Πώς να λύσετε τα προβλήματα ύπνου

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στο πώςαισθανόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν δεν κοιμόμαστε ποιοτικά και για ικανοποιητικό χρόνο,αυτό ίσως έχει ως αποτέλεσμα να αρρωσταίνουμε συχνά ή να έχουμε αυξημέναεπίπεδα stress καινευρικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν ξυπνάτε συνέχεια κατά τη διάρκεια της νύχτας, δενμπορείτε να κοιμηθείτε, ή να ξανακοιμηθείτε εύκολα, αν για κάποιο λόγοσηκωθείτε από το κρεβάτι, ακολουθείστε τις συμβουλές που σας δίνουμε,προκειμένου να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

- Κόψτε τις κακέςσυνήθειες πριν πέσετε στο κρεβάτι

Αν η ώρα έχει περάσει, αλλά δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε,ακόμη και αν είστε εξουθενωμένοι, σκεφτείτε μήπως κάνατε κάτι από τα εξής:

Φάγατε υπερβολικά: Αν φάγατε ένα μεγάλο γεύμα, τότε οοργανισμός χρειάζεται χρόνο για να το χωνέψει

Ασκηθήκατε έντονα: Η σωματική άσκηση πριν κοιμηθείτε λειτουργείαρνητικά, καθώς το σώμα χρειάζεται επιπλέον ώρα για να χαλαρώσει.

Ήπιατε καφέ ή αλκοόλ: Η καφεΐνη είναι σίγουρο πως σας κρατά σε εγρήγορση, ενώ τοαλκοόλ θα προκαλέσει ακατάστατο ύπνο.

Παίρνετε τα gadget σας στο κρεβάτι: Ο εγκέφαλος από τη λειτουργία χαλάρωσης, περνά σε κανονικούςρυθμούς

- Καθαρίστε το μυαλό σας από ό,τι σας απασχολεί

Ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή μία δραστηριότητα που σας ευχαριστεί,θα διώξει τις σκέψεις αυτές που θα σας αποτρέψουν από το να κοιμηθείτε.

- Ελέγξτε το μαξιλάρι και το στρώμα σας

Σημαντικοί παράγοντες για ποιοτικό ύπνο είναι το μαξιλάρικαι το στρώμα. Αν αυτά δεν σας ικανοποιούν και σας προκαλούν δυσφορία, μηναναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

- Εξασφαλίστε κατάλληλες συνθήκες δωματίου

Αν το δωμάτιο έχει πολύ φως, πολλή υγρασία, ζέστη ή κρύο,σίγουρα δεν είναι το καταλληλότερο για να ξεκουραστείτε.