Συμβουλές διαχείρισης για την κρίση πανικού

Η γρήγορηαναπνοή, ο πόνος στο στήθος, ο κρύος ιδρώτας και το μούδιασμα στα χέρια είναιμερικά μόνο από τα τρομακτικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού.







Μπορείτε ναδιαχειριστείτε σωστά μια κρίση πανικού ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:







1. Αναγνωρίστετην αιτία



Οι ειδικοίπιστεύουν ότι η κρίση πανικού είναι μια αντίδραση του οργανισμού μας, στηνοποία η αδρεναλίνη κατακλύζει το σώμα, αυξάνοντας τους παλμούς της καρδιάς καιτην πίεση. Είναι μια κατά τα άλλα χρήσιμη αντίδραση που μας προειδοποιεί γιαέναν επερχόμενο κίνδυνο και προετοιμάζει το σώμα να αναλάβει δράση. Πολλές φορέςη κρίση πανικού είναι σύμπτωμα αγχώδους διαταραχής, μιας ψυχικής νόσου πουχαρακτηρίζεται από μεγάλη ένταση, αβεβαιότητα και φόβο.







2. Εφαρμόστε αλλαγέςσυμπεριφοράς



Η γνωστικήσυμπεριφορική θεραπεία (CBT)είναι ένα είδος συμβουλευτικής που προτείνεται για τη θεραπεία του χρόνιου άγχουςκαι αποδεικνύεται αποτελεσματική σε μεγάλο ποσοστό. Βοηθά στην καταπολέμηση τηςκρίσης πανικού μέσω ενίσχυσης του ελέγχου των πρώιμων συμπτωμάτων, ενώ πολλές φορέςβοηθά να εξαλειφθούν εντελώς οι κρίσεις.







3. Αναπνεύστε απότο διάφραγμα



Σε πολλές περιπτώσεις,υπάρχουν ενδείξεις που προειδοποιούν για την κρίση πανικού, όπως η ταχυπαλμίακαι η έλλειψη προσανατολισμού. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η αναπνοή είναι τοκλειδί σε αυτό το στάδιο. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να γίνονται αργά καιβαθιά, από το διάφραγμα και όχι από το λαιμό.







4. Κάντε μιαευχάριστη σκέψη

Έχει μεγάλη σημασία να διατηρούμε την ψυχραιμία μαςκατά τη διάρκεια μιας κρίσης. Η σκέψη ενός ανθρώπου που αγαπάμε ή μιαςευχάριστης στιγμής μας γεμίζει θετική ενέργεια και δύναμη.