5 απλοί τρόποι να σταματήσετε να αγχώνεστε

«Το άγχος δε μας γλιτώνειαπό τις στεναχώριες του αύριο, μας στερεί τις χαρές του σήμερα», είχε πεικάποτε η Κόρι τεν Μπουμ. Πράγματι, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η έντονηανησυχία επιβαρύνει την ψυχική και σωματική μας υγεία.

Πέρα από τουγιές, δημιουργικό άγχος που μας παρακινεί να γινόμαστε καλύτεροι, η μόνιμη ανησυχίαμπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ευτυχία μας.

Πώς μπορούμελοιπόν να σταματήσουμε το ντόμινο των αρνητικών σκέψεων που μας ρίχνουν τηδιάθεση;

1. Ανησυχήστε με πρόγραμμα

Αντί να σκέφτεστεόλη μέρα κι όλη νύχτα αυτά που σας απασχολούν, αφιερώστε 30 λεπτά νααναλογιστείτε τα προβλήματά σας. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2011 έδειξε ότιένας τέτοιος προγραμματισμός βοηθά σημαντικά στη μείωση του στρες. Χρησιμοποιείστεπαραγωγικά το «πρόγραμμα ανησυχίας» για να δώσετε οριστική λύση σε ένα πρόβλημαπου σας επηρεάζει.

2. Αποδεχθείτε το άγχος – και προχωρήστε παρακάτω

Το να ανησυχείτεγια τις ανησυχίες σας είναι φαύλος κύκλος. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, τα άτομαπου πασχίζουν να καταπνίξουν τις αρνητικές σκέψεις καταλήγουν να αισθάνονταιακόμη μεγαλύτερη δυσφορία. Αντιθέτως, όσοι αποδέχονται τις ανησυχίες τους καιαποφεύγουν τις εμμονές, δε διατρέχουν κίνδυνο κατάθλιψης. Η αποδοχή είναι μιακαλή στρατηγική για ένα ακόμη καλύτερο αύριο.

3. Πάρτε στυλό και χαρτί

Σε στιγμέςάγχους, το τελευταίο που σκέφτεστε είναι μάλλον να πάρετε ένα χαρτί και νααρχίσετε να γράφετε τις σκέψεις σας. Ωστόσο, αυτή η πρακτική έχει αποδειχθείότι βοηθά να αδειάσουμε το μυαλό από τους φόβους που μας καταπνίγουν.

4. Ζήστε τη ζωή

Η επιδίωξη της τελειότηταςοδηγεί αναπόφευκτα σε αυξημένο άγχος. Δε χρειάζεται πάντα να ακολουθούμε πιστά τουςκανόνες και να φροντίζουμε να είναι όλα στην εντέλεια. Μπορούμε να κάνουμε στονεαυτό μας μικρές «χάρες» και να αφηνόμαστε πού και πού να μας παρασύρει τοκύμα. Χρειάζεται να βάζουμε προτεραιότητες ανάλογα με τις ανάγκες μας και να διαχωρίζουμετι είναι πραγματικά σημαντικό.

5. Μείνετε απασχολημένοι

Όταν επιλέγουμεδιάφορες δραστηριότητες, το μυαλό ξεχνιέται από τις αρνητικές σκέψεις και τις δυσάρεστεςεμπειρίες. Επίσης, όταν είμαστε σε εγρήγορση, το μυαλό αποφεύγει να αποθηκεύσειτις αρνητικές εικόνες.