Δέκα μυστικά για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα

Ο ΒρετανικόςΣύλλογος Διατροφής BANT μοιράζεται διατροφικά μυστικά, για να ξεκινήσουμε τηνέα χρονιά χωρίς δίαιτα και στερήσεις.

Δείτε ποιες είναιοι συμβουλές που μας δίνουν οι ειδικοί για να χάσουμε το περιττό βάρος χωρίςκόπο.

1. Στοπ στηνκαταμέτρηση θερμίδων

Οι ειδικοί τονίζουνότι πρέπει να ακούμε το σώμα μας και να μην περιοριζόμαστε στον αριθμό τωνθερμίδων που καταναλώνουμε. Σημασία έχει η ποιότητα των τροφών και όχι ηαυστηρή μέτρηση των μερίδων.

2. Στροφή στις τροφέςκαφέ χρώματος

Τα λευκά ζυμαρικάκαι το λευκό ψωμί μάς παρέχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά που διασπώνταιγρήγορα σε ζάχαρη. Το αποτέλεσμα είναι να πεινάμε συνεχώς και να επιζητούμεενέργεια.

3. Περισσότερος ύπνος

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην υπερκατανάλωση και μάλιστα μας κάνει ναεπιζητούμε τη ζάχαρη και τις παχυντικές τροφές. Ο ύπνος συμβάλλει σημαντικάστην καλή υγεία και την απώλεια βάρους.

4. Μη φοβάστε τα λιπαρά

Υπάρχουν καλά λιπαρά και κακά λιπαρά. Τα καλά λιπαρά είναι απαραίτητα γιατη σωστή λειτουργία του οργανισμού και βοηθούν στη διαδικασία καύσης τουλίπους. Στα καλά λιπαρά περιλαμβάνονται το ψάρι, το αβοκάντο και οι ανάλατοιξηροί καρποί. Αντιθέτως, τα κακά λιπαρά βρίσκονται στα γλυκά και τααρτοσκευάσματα με συντηρητικά.

5. Πέντε με έξι γεύματα την ημέρα

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνουμε τρία πλήρη γεύματα και δύο μετρία σνακ κάθε μέρα. Με τον τρόπο αυτό, λαμβάνουμε τα θρεπτικά συστατικά πουχρειαζόμαστε και έχουμε ενέργεια όλη μέρα.

6. Πολλές πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση τουοργανισμού και είναι το βασικό συστατικό που κρατά μακριά την πείνα και τις λιγούρες.

7. Σωστή διαχείριση του στρες

Το στρες επηρεάζει τη λειτουργία των ορμονών, επιβραδύνει το μεταβολισμόκαι κάνει το σώμα να αποθηκεύει περισσότερο λίπος.

8. Συνετή κατανάλωση καφεΐνης

Πρέπει να περιορίζουμε να καφεϊνούχα ροφήματα στη μία μερίδα την ημέρα. Διεγερτικάόπως ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά δίνουν πρόσκαιρη τόνωση και στησυνέχεια ρίχνουν απότομα τα επίπεδα ενέργειας.

9. Συστηματική γυμναστική

Η σωματική άσκηση συμβάλλει στην καλή υγεία, την αυξημένη ενέργεια και τηνκαλή διάθεση. Μπορούμε να ξεκινήσουμε από μικρά βήματα, όπως ένας περίπατος ήτρέξιμο στο πάρκο.

10. Μην παραλείπετε γεύματα

Το σώμα χρειάζεται να αναπληρώνει τακτικά τα αποθέματα ενέργειας. Εάν παραλείπουμεένα γεύμα, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειώνονται απότομα και αισθανόμαστεέντονη κόπωση και πείνα.