Από τι φτιάχνεται ο ανάμικτος πράσινος χυμός για απώλεια βάρους και ήρεμο έντερο

Γεμάτος με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις, υποστηρίζει την πέψη, την αποτοξίνωση και τον μεταβολισμό.

Σε αυτό το άρθρο, εξερευνούμε τα επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη του πράσινου χυμού για την απώλεια βάρους και την υγεία του εντέρου, μαζί με εύκολες συνταγές για να τον φτιάξετε στο σπίτι.

Τα οφέλη του πράσινου χυμού για την απώλεια βάρους

Ο πράσινος χυμός μπορεί να υποστηρίξει τη διαχείριση του βάρους με διάφορους τρόπους:

1. Χαμηλός σε θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Τα περισσότερα μείγματα πράσινων χυμών παρασκευάζονται από λαχανικά όπως το σπανάκι, το αγγούρι και το σέλινο, προσφέροντας πολλά καλά συστατικά με ελάχιστες θερμίδες.
2. Προάγει τον κορεσμό: Αν και ως χυμός στερείται φυτικών ινών, η ανάμειξη πράσινων χυμών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ορισμένων φυτικών ινών, προάγοντας μια ήπια αίσθηση πληρότητας.
3. Υποστηρίζει τον μεταβολισμό: Συστατικά όπως το λεμόνι και το τζίντζερ έχουν ήπιες θερμογονικές ιδιότητες, που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση του ρυθμού καύσης λίπους, εφόσον συνδυάζονται με άσκηση και ισορροπημένη διατροφή.
4. Ενυδάτωση: Πολλά πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό (π.χ. αγγούρι και σέλερι), βοηθώντας σας να παραμένετε ενυδατωμένοι, κάτι που είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό του λίπους.

Πράσινος χυμός για την υγεία του εντέρου και του πεπτικού συστήματος

Τα οφέλη για την υγεία του εντέρου σας είναι σημαντικά από την τακτική κατανάλωση πράσινου χυμού:

• Υποστηρίζει την υγιή πέψη: Συστατικά όπως το σπανάκι και το λάχανο περιέχουν χλωροφύλλη και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στην τόνωση των πεπτικών ενζύμων και των τακτικών κινήσεων του εντέρου.
• Μειώνει το φούσκωμα: Το τζίντζερ, το αγγούρι και το λεμόνι είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις και διουρητικές τους ιδιότητες, βοηθώντας στην μείωση της κατακράτησης νερού και του φουσκώματος.
• Τροφοδοτεί τα φιλικά προς το έντερο βακτήρια: Πολλά χόρτα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, οι οποίες δρουν ως πρεβιοτικά: καύσιμο για τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου.
• Ήπια υποστήριξη αποτοξίνωσης: Τα αντιοξειδωτικά και οι φυτικές ενώσεις βοηθούν το ήπαρ και τα έντερα να επεξεργάζονται και να εξαλείφουν τα απόβλητα πιο αποτελεσματικά.

Πώς να φτιάξετε πράσινο χυμό στο σπίτι: Εύκολες συνταγές

Ακολουθούν τρεις εύκολες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά συνταγές, που εστιάζουν στην απώλεια βάρους και στην υγεία του πεπτικού συστήματος:

Ανάμικτος χυμός με σπανάκι & μήλο

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
• 1 πράσινο μήλο (χωρίς τον πυρήνα, προφανώς!)
• μισό αγγούρι
• χυμός από μισό λεμόνι
• Κομμάτι 1 εκ. φρέσκο τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι νερό (ή νερό καρύδας)

Οδηγίες: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στραγγίξτε αν θέλετε. Πιείτε αμέσως.

Πράσινος χυμός αποτοξίνωσης ενάντια στο φούσκωμα

Συστατικά

• 2 κοτσάνια σέλερι
• μισό αγγούρι
• μισό λεμόνι (ξεφλουδισμένο)
• 1 μικρό πράσινο αχλάδι
• Λίγα φύλλα μέντας

Οδηγίες: Αποχυμώστε ή ανακατέψτε όλα τα υλικά. Ανακατεύουμε καλά και απολαμβάνουμε.

Πράσινος χυμός για ενίσχυση του μεταβολισμού

Συστατικά

• 1 χούφτα λαχανίδα (kale)
• 1 πράσινο μήλο
• Κομμάτι 1 εκ. ρίζα τζίντζερ
• μισό λεμόνι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμάς (προαιρετικά)
• μισό φλιτζάνι νερό

Οδηγίες: Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Προσθέστε πάγο και πιείτε τον φρέσκο το πρωί.

Συμβουλές

• Κρατήστε τα φρούτα στο ελάχιστο: Για να αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη, στοχεύστε σε αναλογία λαχανικών προς φρούτα 3:1.
• Μην αντικαθιστάτε τα γεύματα: Χρησιμοποιήστε τον πράσινο χυμό ως συμπλήρωμα, όχι υποκατάστατο, μιας ισορροπημένης διατροφής.
• Πιείτε αμέσως: Ο φρέσκος χυμός χάνει γρήγορα θρεπτικά συστατικά. Καταναλώστε τον μέσα σε 30 λεπτά από την παρασκευή του.
• Να είστε συνεπείς: Τα μακροπρόθεσμα οφέλη έρχονται με την τακτική χρήση. Επιμείνετε στο ένα ποτήρι καθημερινά ή αρκετές φορές την εβδομάδα.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι εντάξει να πίνω πράσινο χυμό κάθε μέρα;

Ναι, αρκεί να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Στοχεύστε κυρίως σε λαχανικά και ελάχιστα πρόσθετα σάκχαρα ή φρούτα.

Μπορεί ο πράσινος χυμός να με βοηθήσει για πιο επίπεδη κοιλιά;

Μπορεί να μειώσει το φούσκωμα λόγω των ενυδατικών και αντιφλεγμονωδών συστατικών του, βοηθώντας την κοιλιά σας να αισθάνεται πιο επίπεδη, αν και δεν θα κάψει άμεσα λίπος.

Καθαρίζει ο πράσινος χυμός τα έντερα;

Αν και δεν αποτελεί αποτοξίνωση με την ιατρική έννοια, υποστηρίζει την πέψη και την λειτουργία του εντέρου μέσω αντιοξειδωτικών και φυτικών ενώσεων.

Πρέπει να πίνω πράσινο χυμό με άδειο στομάχι;

Η κατανάλωση του το πρωί ή μεταξύ των γευμάτων μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και να μειώσει το φούσκωμα.

Σύνοψη

Ο πράσινος χυμός μπορεί να είναι μια ισχυρή προσθήκη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ειδικά για όσους στοχεύουν στη βελτίωση της πέψης και στην υποστήριξη της απώλειας βάρους. Χρησιμοποιώντας φρέσκα λαχανικά και περιορίζοντας την περιεκτικότητα σε φρούτα, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτό χαμηλών θερμίδων, αλλά υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, που σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και πιο ανάλαφροι.

Ξεκινήστε με μία από τις παραπάνω απλές συνταγές και ενσωματώστε την στην καθημερινή σας ρουτίνα, για να απολαύσετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη του πράσινου χυμού.

Πηγές:
infobae.com
mayoclinic.org
lifemd.com
indiatimes.com
healthline.com