Η καλύτερη μορφή άσκησης για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
Η ποιότητα του ύπνου τείνει να μειώνεται καθώς οι άνθρωποι γερνούν, με 1 στους 5 ηλικιωμένους να υποφέρει από αϋπνία.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από την αϋπνία, μέχρι σήμερα όμως δεν ήταν σαφές ποιος τύπος άσκησης θα ήταν πιο αποτελεσματικός.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως είναι τα βαράκια ή τα push-ups, φαίνεται να αποτελούν τον καλύτερο τρόπο για τη βελτίωση του ύπνου των ηλικιωμένων.
«Η άσκηση που δυναμώνει τους μυς, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου», κατέληξαν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Mahidol στην Μπανγκόκ.
Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι η αερόβια άσκηση ή ένας συνδυασμός ασκήσεων δύναμης, αερόβιας άσκησης, ισορροπίας και ευλυγισίας μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικός κατά της αϋπνίας, ανέφεραν οι ερευνητές.
Οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από 25 προηγούμενες κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 2.200 άτομα.
Οι μελέτες συνέκριναν αερόβιες ασκήσεις -ποδηλασία, χορό, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα ή κηπουρική- με ασκήσεις με αντιστάσεις.
Οι ασκήσεις με αντιστάσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν άρση βαρών ή προπόνηση με το βάρος του σώματος, όπως push-ups ή σανίδες.
Τα άτομα που έκαναν ασκήσεις αντίστασης σημείωσαν μέση αύξηση 5,7 μονάδων στη βαθμολογία της ποιότητας του ύπνου τους, σύμφωνα με τα αποτελέσματα.
Συγκριτικά, η αερόβια άσκηση βελτίωσε τις βαθμολογίες ποιότητας ύπνου κατά 3,7 μονάδες και η συνδυαστική άσκηση κατά 2,5 μονάδες.
«Η άσκηση, ιδιαίτερα η άσκηση ενδυνάμωσης και η αερόβια άσκηση, είναι ευεργετική για τη βελτίωση της υποκειμενικής ποιότητας του ύπνου σε κλινικά σημαντικό επίπεδο σε σύγκριση με τις συνήθεις δραστηριότητες», κατέληξαν οι ερευνητές.
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Family Medicine and Community Health.
