Έχετε αϋπνίες; Η μέθοδος που θα σάς κοιμίσει και δουλεύει στο 90% των ανθρώπων (video)

Ο ειδικός σε θέματα φυσικής κατάστασης Justin Augustin με έδρα τον Καναδά, περιγράφει λεπτομερώς μια τεχνική που αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό στρατό για να βοηθήσει τους πιλότους μαχητικών αεροσκαφών να αποκοιμηθούν σε θορυβώδεις και αγχωτικές καταστάσεις.

Σύμφωνα με τον Augustin, το βίντεο του οποίου έχει συγκεντρώσει μέχρι στιγμής 11 εκατομμύρια προβολές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η μέθοδος μπορεί να σάς βοηθήσει να αποκοιμηθείτε μέσα σε δύο λεπτά και λειτουργεί περίπου στο 90% όσων τη δοκιμάζουν.

Η μέθοδος αποτελείται από έναν συνδυασμό βαθιών αναπνοών και οραματισμών σε μια προσπάθεια να «κλείσει το σώμα», ένα κομμάτι τη φορά.

Ξεκινάτε ξαπλώνοντας σε οποιαδήποτε άνετη θέση στο κρεβάτι.

Στη συνέχεια ακολουθεί μια σειρά οραματισμών για τη χαλάρωση των μυών σε κάθε σημείο του σώματος - ξεκινώντας από το μέτωπό σας.

«Χαλαρώστε τα μάτια σας, τα μάγουλά σας, το σαγόνι σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας», λέει στο βίντεο.

«Τώρα κατεβείτε στο λαιμό και τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι σφιγμένοι. Ρίξτε τους όσο πιο χαμηλά μπορείτε και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στα πλευρά σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των δακτύλων σας».

Η επόμενη φάση είναι να φανταστείτε μια «ζεστή αίσθηση» που ταξιδεύει από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις άκρες των δακτύλων σας.

«Τώρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας το στήθος σας, το στομάχι σας μέχρι τους μηρούς, τα γόνατα, τα πόδια και τα πέλματα. Και πάλι, φανταστείτε τη θερμή αίσθηση να φτάνει μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας», λέει.

Ο Augustin συμβουλεύει να φανταστείτε μια από τις παρακάτω δύο καταστάσεις: «Είστε ξαπλωμένοι σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη με τίποτα άλλο παρά μόνο καθαρό μπλε ουρανό από πάνω σας. Ή ότι είστε ξαπλωμένοι σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα σε ένα κατάμαυρο δωμάτιο».

Αν εφαρμόζετε αυτή την τεχνική κάθε βράδυ επί έξι εβδομάδες, θα μπορείτε να αποκοιμηθείτε μέσα σε δύο λεπτά αφότου κλείσετε τα μάτια σας.

Το βίντεο έχει προκαλέσει πάνω από 12.000 σχόλια στο YouTube, τα περισσότερα από τα οποία είναι εγκωμιαστικά για την τεχνική.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι βαθιές αναπνοές και οι οραματισμοί, μπορούν να βελτιώσουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου.

Οι παρατεταμένες εκπνοές είναι γνωστό ότι επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - ένα δίκτυο νεύρων που χαλαρώνει το σώμα σας μετά από περιόδους στρες ή κινδύνου.

Η σκόπιμη χαλάρωση κάθε μέρους του σώματος είναι ένας τύπος διαλογισμού, ο οποίος έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί τη συσχέτιση ορμονών με συναισθήματα ηρεμίας.

Πηγή: MailOnline