Τρία ποτά που θα σάς βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε

Η αιτία μπορεί να είναι μια ασθένεια, το στρες ή το άγχος κ.ο.κ.

Υπάρχουν αρκετά απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε και θα σάς βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Η διατροφολόγος Jess Bloom εξηγεί πώς μια καλή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε την καλύτερη δυνατή ποιότητα ύπνου.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στο πόσο κοιμόμαστε κάθε βράδυ, αλλά και στην ποιότητα του ύπνου.

Δεδομένου ότι τα ποτά που καταναλώνουμε αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής, είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε τι και πότε το καταναλώνουμε, ειδικά αν αντιμετωπίζουμε πρόβλημα με τον ύπνο.

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση των προβλημάτων ύπνου θα ήταν να δείτε έναν ειδικό, αλλά ορισμένα ποτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν την κατάσταση.

Δείτε ποια είναι αυτά:

Γάλα

«Το γάλα περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο το σώμα μετατρέπει σε σεροτονίνη, η οποία στη συνέχεια παίζει ρόλο στον ύπνο», λέει η διατροφολόγος.

Η κατανάλωση γάλακτος πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει λόγω της τρυπτοφάνης, αλλά η επίδρασή του στον ύπνο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους, δεν είναι όμως κατάλληλο για όλους, π.χ. για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή αλλεργία στο γάλα, η οποία μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα και να δυσκολέψει τον ύπνο.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι έχει φυσική ηρεμιστική επίδραση. Μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του άγχους, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που το αφέψημα χαμομηλιού χρησιμοποιείται συχνά ως φυσική θεραπεία για την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου.

Μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν αφέψημα χαμομηλιού για δύο εβδομάδες, ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν γρηγορότερα και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου από εκείνους που δεν το έκαναν. Μια κούπα αφεψήματος χαμομηλιού πριν από τον ύπνο, μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας δώσει τη χαλαρωτική αίσθηση που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε.

Αφέψημα λεμονόχορτο

Έχει αναζωογονητικό, λεμονάτο άρωμα και χρησιμοποιείται συχνά ως φυσικό φάρμακο για το άγχος και τις διαταραχές του ύπνου. Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Σύμφωνα με κάποιες μελέτες, έχει δράση παρόμοια με αυτή του χαμομηλιού.

Οι διαταραχές ύπνου ταλαιπωρούν πολλούς ανθρώπους λόγω διαφόρων πηγών άγχους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μερικές απλές διατροφικές αλλαγές, μπορούν να βοηθήσουν πολύ στο να έχει κανείς ποιοτικό ύπνο και να νιώθει όταν ξυπνά το επόμενο πρωί ξεκούραστος και ανανεωμένος.

Πηγή: Roadster