Πώς να μετράτε πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας

Είτε κάνετε βόλτα στη γειτονιά σας, είτε ανηφορίσετε σε ένα βουνίσιο μονοπάτι, το περπάτημα μπορεί να κάψει θερμίδες, να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και να ενισχύσει τη συνολική ευεξία. Πόσες θερμίδες όμως καίτε πραγματικά, ενώ περπατάτε;

Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσετε 5 κιλά μόνο με περπάτημα

Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους παράγοντες που εμπλέκονται, πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίτε και πώς να παρακολουθείτε αποτελεσματικά την πρόοδό σας.

Παράγοντες που επηρεάζουν τις θερμίδες που καίγονται κατά το περπάτημα

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά το περπάτημα εξαρτάται από διάφορες μεταβλητές:

• Σωματικό βάρος: Τα βαρύτερα άτομα καίνε περισσότερες θερμίδες, επειδή απαιτείται περισσότερη ενέργεια, για να μετακινήσουν το σωματικό τους βάρος.
• Ταχύτητα περπατήματος: Το πιο γρήγορο περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό.
• Συνολική απόσταση: Διανύοντας μεγαλύτερες αποστάσεις καίτε φυσικά περισσότερες θερμίδες.
• Έδαφος και κλίση: Το περπάτημα σε ανηφόρα ή σε ανώμαλες επιφάνειες απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και καίει περισσότερες θερμίδες.
• Στυλ περπατήματος: Το να κουνάτε τα χέρια σας ή να κρατάτε βάρη, ενώ περπατάτε μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων.

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίτε ενώ περπατάτε

1. Γενικές εκτιμήσεις

Μέσος όρος θερμίδων που καίγονται ανά χιλιόμετρο:

• Ένα άτομο 57 κιλών καίει περίπου 40 θερμίδες ανά χιλιόμετρο.
• Ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου 62 θερμίδες ανά χιλιόμετρο.
• Ένα άτομο 84 κιλών καίει περίπου 74 θερμίδες ανά χιλιόμετρο.

Θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό:

• Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό (5,6 km/h) καίει περίπου 15-25 θερμίδες ανά 10 λεπτά, ανάλογα με το βάρος.

2. Παρακολούθηση των θερμιδικών καύσεων

Για να υπολογίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις θερμίδες που καίτε:

• Χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικές συσκευές, οι οποίες συνυπολογίζουν το βάρος, την ταχύτητα και τη διάρκεια περπατήματος.
• Οι εφαρμογές γυμναστικής και οι φορητοί ιχνηλάτες έχουν συχνά ενσωματωμένους αλγόριθμους για την παρακολούθηση θερμίδων.

Παρακολούθηση θερμίδων στο περπάτημα: Εργαλεία και συμβουλές

1. Εργαλεία για την παρακολούθηση θερμίδων

• Εφαρμογές Fitness: Είναι διαθέσιμες σε κάθε smartphone και προσφέρουν εκτιμήσεις θερμίδων με βάση τα προσωπικά σας δεδομένα.
• Φορητές συσκευές: Παρακολουθούν και καταγράφουν τα βήματα, την απόσταση και τις θερμίδες που καίγονται.
• Συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών: Παρέχουν πιο ακριβή δεδομένα, ενσωματώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό στον υπολογισμό.

2. Συμβουλές για την ακριβή παρακολούθηση

• Εισαγάγετε ακριβείς πληροφορίες βάρους και ηλικίας σε εφαρμογές ή συσκευές.
• Να είστε συνεπείς στον τρόπο με τον οποίο καταγράφετε την ταχύτητα και τη διάρκεια του περπατήματος.
• Χρησιμοποιήστε GPS για ακριβείς μετρήσεις απόστασης.

Πώς να μεγιστοποιήσετε τις θερμίδες που καίτε, ενώ περπατάτε

• Αυξήστε τον ρυθμό βαδίσματος: Το γρήγορο περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες.
• Προσθήκη μεσοδιαστημάτων: Κάντε εναλλαγές γρήγορου και μετρίου ρυθμού βαδίσματος, για να αυξήσετε τη συνολική ένταση.
• Επιλέξτε διαδρομές με κλίσεις: Περπατήστε σε λόφους ή χρησιμοποιήστε μια κλίση σε διάδρομο για μεγαλύτερη δυσκολία.
• Μεταφορά βαρών: Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη ή ένα βαρύ γιλέκο, για να βάλετε περισσότερους μυς “στο παιχνίδι” και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Πενταψήφιος στόχος βημάτων: Στοχεύστε σε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, για να αυξήσετε τη συνολική δαπάνη θερμίδων.

Συχνές Ερωτήσεις

“Πόσες θερμίδες μπορώ να κάψω κάνοντας 10.000 βήματα;”

Με 10.000 βήματα θα κάψετε από 1.300 έως 2.000 kJ (περίπου 310 έως 480 θερμίδες), ανάλογα με το βάρος σας και την ταχύτητα του περπατήματος.

“Πώς μπορώ να υπολογίσω τις θερμίδες που καίω χωρίς φορητές συσκευές και εφαρμογές smartphone;”

Μπορείτε να υπολογίσετε την καύση θερμίδων χρησιμοποιώντας τον τύπο: Θερμίδες που καίγονται = Βάρος (kg) x Απόσταση (km) x 1.036.

“Το ταχύτερο βάδισμα καίει πάντα περισσότερες θερμίδες;”

Ναι, το γρηγορότερο περπάτημα αυξάνει την καύση θερμίδων ανά λεπτό, αλλά η διατήρηση ενός σταθερού γρήγορου ρυθμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα για τη συνολική καύση θερμίδων.

Σύνοψη

Το περπάτημα είναι μια ευέλικτη, χαμηλής έντασης άσκηση που μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας. Κατανοώντας τους παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων και χρησιμοποιώντας εργαλεία για την παρακολούθηση της προόδου σας, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της ρουτίνας του περπατήματός σας.

Πηγές: verywellfit.com,healthline.com, verywellfit.com, health.com