Πέντε εύκολοι τρόποι να «χτίσετε» γερά κόκαλα

Η ανάπτυξη των οστών κορυφώνεται κατά την εφηβεία και αρχίζει να επιβραδύνει μετά τα 25 χρόνια της ζωής.

Μπορούμε όμως να θωρακίσουμε το σκελετό μας και να μειώσουμε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και κατάγματος.

1. Τρώμε γιαούρτι και άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Εκτός από το δροσερό γιαούρτι, το τυρί cottage και γενικότερα τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά μάς χαρίζουν πολύτιμο ασβέστιο. Μπορούμε επίσης να πάρουμε ασβέστιο από ψάρια όπως ο σολομός, από λαχανικά όπως το μπρόκολο και από σνακ όπως οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα σύκα.

2. Κάνουμε γυμναστική

Πρέπει να γυμναζόμαστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, επιλέγοντας το είδος της άσκησης που μας ταιριάζει καλύτερα. Όσο η αντοχή μας αυξάνεται, μπορούμε να αυξήσουμε και τη διάρκεια ή την ένταση των προπονήσεων.

3. Παίρνουμε καθημερινά συμπλήρωμα

Οι ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο αυξάνονται με την πάροδο των ετών. Έτσι, είναι δύσκολο να πάρουμε τις απαραίτητες ποσότητες μόνο από τη διατροφή μας.

4. Δεν ξεχνάμε τη βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική απορρόφηση του ασβεστίου. Ο οργανισμός μας συνθέτει τη βιταμίνη D χάρη στο φως του ήλιου.

5. Κάνουμε διατάσεις

Οι ασκήσεις αυτές πριν και μετά τη γυμναστική βοηθούν να ανακτήσουμε τη σωστή στάση σώματος, την ισορροπία και την ευελιξία μας. Έτσι, αποφεύγουμε τον πόνο στη μέση και σε κάθε σημείο της σπονδυλικής στήλης.