Κρίση Πανικού: 4 συμβουλές για να την αντιμετωπίσετε

Η κρίση πανικού μπορεί να χαρακτηριστεί και ως ένας «φαύλος κύκλος». Είναιγεγονός ότι όσο περισσότερο ανησυχούμε ότι θα μας συμβεί, τόσο αυξάνουμε τις πιθανότητεςνα βιώσουμε μία κρίση πανικού.

Ειδικοί υποστηρίζουν ότι, εάν γνωρίζουμε ποια είναι τα συμπτώματα, τότε έχουμεσημαντικό πλεονέκτημα, ώστε να μπορέσουμε να το αντιμετωπίσουμε καλύτερα.

Ποια είναι, όμως, τα συμπτώματα της κρίσης πανικού;

Τα πιο κοινά συμπτώματα της κρίσης είναι ο ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός, ηζάλη, η δύσπνοια, η αίσθηση του κινδύνου πνιγμού, η ναυτία, ο τρόμος, ηεφίδρωση, η κόπωση, η αδυναμία, ο πόνος στο στήθος, η καούρα, οι μυϊκοίσπασμοί, οι εξάψεις, το ξαφνικό ρίγος, το μούδιασμα των άκρων, ο φόβος τηςπαράνοιας, ακόμα και ο φόβος ότι μπορεί να πεθάνετε ή ότι είστε σοβαράάρρωστος.

4 συμβουλέςγια να αντιμετωπίσετε την κρίση πανικού

- Προσπαθήστενα κρατήσετε την ψυχραιμία σας και να πάρετε αργές, βαθιές ανάσες, χρησιμοποιώνταςμία χάρτινη σακούλα ή δημιουργώντας με τα χέρια σας μια «φωλιά».

- Μηνεπιχειρήσετε να παλέψετε με την κρίση πανικού. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα νααυξηθούν τα επίπεδα αδρεναλίνης στον οργανισμό σας, που θα επιτείνουν τηνκρίση.

- Επικεντρωθείτεσε κάτι «έξω» από τον εαυτό σας και προσπαθήστε να ασχοληθείτε με κάτι που σας ευχαριστεί.

- Πείστε τονεαυτό σας ότι τα συμπτώματα που παρουσιάζετε δεν είναι τίποτα περισσότερο απόένα υπερευαίσθητο νευρικό σύστημα. Πρόκειται απλά για παροδικά συναισθήματα, ταοποία δεν είναι ούτε επιζήμια, ούτε επικίνδυνα για την υγεία σας.

Τι να κάνετεγια να αποφύγετε μία κρίση πανικού

- Αποφύγετεδραστηριότητες που σας αγχώνουν.

- Ασκηθείτε,προκειμένου να καταναλώσετε την επιπλέον αδρεναλίνη που διαθέτετε.

- Μηνκαλύπτετε τα συναισθήματά σας και μιλήστε στην οικογένειά σας ή σε κάποιονειδικό.

- Γίνετε μέλοςμίας ομάδας βοήθειας για άτομα που βιώνουν κρίσεις πανικού.