Τρία διατροφικά tips για να αποκτήσεις τους κοιλιακούς των ονείρων σου
Ανανεώθηκε:
Γιατί οι σμιλεμένοι κοιλιακοί ξεκινούν από… την κουζίνα!
Μπορείς να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά και να αποκαλύψεις τους «κρυμμένους» κοιλιακούς σου τρώγοντας; Κι όμως μπορείς, αν βέβαια κάνεις έξυπνες διατροφικές επιλογές και ακολουθήσεις πιστά τις συμβουλές των ειδικών.
Η γυμναστική μόνο δεν αρκεί για να μειωθεί το φούσκωμα και το συσσωρευμένο λίπος, επομένως δες ευθύς αμέσως ποιες είναι οι τρεις βασικές αρχές που πρέπει να τηρείς για να αποκτήσεις επιτέλους τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι.
1. Κράτα μακριά το λίπος
Το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα και ιδίως στην περιοχή της κοιλιάς λόγω ανισορροπιών στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και στα επίπεδα των ορμονών. Πώς μπορείς να τα ελέγξεις και τα δύο;
Εξασφάλισε ισορροπία στα γεύματά σου: Κάθε γεύμα σου θα πρέπει να περιέχει συστατικά που κρατούν σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου, δηλαδή καθαρή πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο), έναν υγιεινό υδατάνθρακα (π.χ. καστανό ρύζι) και μια υγιεινή πηγή λιπαρών (π.χ. ελαιόλαδο, αβοκάντο).
Να τρως συχνά: Το σάκχαρο του αίματος πέφτει κάθε τέσσερις με πέντε ώρες, επομένως τα γεύματα και τα σνακ σου δεν πρέπει να απέχουν πάρα πολύ χρονικά.
Βάλε φρένο στο στρες: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ορμόνες του στρες οδηγούν σε μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Βρες λοιπόν μια αντιστρές δραστηριότητα που σου ταιριάζει, όπως το τρέξιμο, το διάβασμα, η γιόγκα ή οι βόλτες με το ποδήλατο.
2. Αντιμετώπισε το φούσκωμα
Όση γυμναστική κι αν κάνεις, οι κοιλιακοί σου θα παραμένουν καλά κρυμμένοι αν η κοιλιά σου είναι πρησμένη. Δες πώς θα αποφύγεις το φούσκωμα για να πιάσει τόπο ο κόπος σου.
Συγκεντρώσου όταν τρως: Οι περισπασμοί (βλέπε τηλεόραση και κινητό), το στρες ή το φαγητό στο πόδι δεν επιτρέπουν στο σώμα σου να απελευθερώσει τα απαραίτητα πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στην ολοκληρωμένη διάσπαση των τροφών, με αποτέλεσμα να απελευθερώνονται αέρια που προκαλούν φούσκωμα.
Μην ξεχνάς τις φυτικές ίνες: Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής άλεσης, ενεργοποιούν ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο που δρουν ενάντια στο φούσκωμα.
Βάλε στη διατροφή σου περισσότερο κάλιο: Το κάλιο, το οποίο θα το βρεις στη μπανάνα, στη γλυκοπατάτα, στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και στις φακές, εξισορροπεί το νάτριο (αλάτι) που παίρνεις από τις τροφές κι έτσι αποτρέπει την κατακράτηση υγρών και το ενοχλητικό φούσκωμα.
3. Θρέψε σωστά τους μυς σου
Οι μύες χρειάζονται συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν σωστά.
Φάε μπόλικες πρωτεΐνες: Χρειάζεσαι ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες (20-25 γραμμάρια) μέσα σε 30 λεπτά από τη στιγμή που θα ολοκληρώσεις την προπόνησή σου για να βοηθήσεις τους μυς σου να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν.
Βάλε στη ζωή σου τη λευκίνη: Η λευκίνη είναι ένα αμινοξύ που συμβάλλει στη σύνθεση των πρωτεϊνών και ενεργοποιεί τη μυϊκή ανάπτυξη. Καλές πηγές λευκίνης είναι τα γαλακτοκομικά, το άπαχο κρέας, τα θαλασσινά, η σόγια και οι ξηροί καρποί.
Ενυδατώσου: Βάλε στόχο να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα (τρία ή και περισσότερα αν ιδρώνεις πολύ). Η αφυδάτωση ταλαιπωρεί τους μυς σου και υπονομεύει τις επιδόσεις σου στη γυμναστική.
Πηγή: health.com
Δες κι αυτό:
Η γυμναστική που σου εγγυάται επίπεδη κοιλιά
Πέντε παραλλαγές της «σανίδας» για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου
