Η υπέροχη ηλικία των 40 και τι πρέπει να προσέξουμε
Ποιος μίλησε αρνητικά για την υπέροχη ηλικία των 40 ετών; Από τα 40 ξεκινάει μία δεύτερη νιότη αναφέρουν τώρα οι επιστήμονες, αρκεί να προσέξουμε μερικές λεπτομέρειες και να ακολουθήσουμε έξυπνα τρικ που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την φρεσκάδα και την καλή μας υγεία.
Τα τρικ και οι συμβουλές του Δρ. Μιχάλη Παπαχαραλάμπους ειδικού παθολόγου και επιστημονικού διευθυντή στο πρότυπο πολυιατρείο Ορθοβιοτική Ιατρική έχουν ως εξής:
Κινηθείτε: Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για σχεδόν όλες τις ασθένειες.Σύμφωνα με τη μελέτη Framingham Heart Study, οι γυναίκες που είναι ιδιαίτερα δραστήριες απολαμβάνουν τρεισήμισι χρόνια περισσότερης ζωής. Η τακτική μετριοπαθής άσκηση βοηθά στην προστασία ενάντια σε καρκίνο, διαβήτη, οστεοπόρωση, αρθρίτιδα, ατυχήματα, κατάθλιψη, άγχος, νόσο Αlzheimer και μολύνσεις.
Υιοθετείστε τη μεσογειακή διατροφή: Ελαχιστοποιεί την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε trans-λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά ζωικής προέλευσης και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Όλα τα παραπάνω σχετίζονται με χρόνιες ασθένειες, όπως παχυσαρκία και καρδιοπάθειες.Προσέξτε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται φυσιολογικό βάρος. Αν ξεπεράσετε το 25, είστε υπέρβαρος και οτιδήποτε πάνω από 30 δείχνει παχυσαρκία.
Πιείτε μόνο ένα ποτό: Με περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα, αυξάνετε τις πιθανότητες καρκίνου του μαστού, κεφαλής, τραχήλου και του πεπτικού συστήματος, υπέρτασης, εγκεφαλικού και αυτοκινητιστικού ατυχήματος. Οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στο αλκοόλ από τους άντρες, γιατί το σώμα τους παράγει λιγότερο από ένα ένζυμο που διασπά το αλκοόλ στοστομάχι, πριν απορροφηθεί από το αίμα.
Κοιμηθείτε καλά: Πολλές μελέτες επισημαίνουν πως η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πληθώρα προβλημάτων υγείας, από απλά (μεγαλύτερη πιθανότητα κρυολογήματος και αύξηση βάρους), μέχρι πιο σοβαρά (μεγαλύτερος κίνδυνος υψηλής πίεσης, καρδιοπαθειών και διαβήτη).
Γίνετε ο συνήγορος του εαυτού σας: Δημιουργήστε καλήσυνεργασία με τους γιατρούς σας. και δουλέψτε μαζί τους, ώστενα φτιάξετε ένα πρόγραμμα για απεικονιστικές και κλινικές εξετάσεις. Να παρακολουθείτε καινούριες κηλίδες και εξογκώματα,και οποιεσδήποτε αλλαγές στις συνήθειές σας, όπως η όρεξη, ηενέργεια, οι συνήθειες του εντέρου ή η διάθεση.
Μείνετε «συνδεδεμένοι»: Πολλές μελέτες έχουν υπογραμμίσει τη θετική επίδραση των κοινωνικών δικτύων στην μετέπειτα πορεία της υγείας, βρίσκοντας πως τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που παρέμεναν κοινωνικά ενεργά, ζούσαν περισσότερο από αντίστοιχης ηλικίας μοναχικούς ανθρώπους.
Πείτε όχι στο άγχος: Λόγω άγχους, ο εγκέφαλος πυροδοτεί έναν καταρράκτη χημικών και ορμονών που εντείνουν τον καρδιακό παλμό, επιταχύνουν την αναπνοή, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Το αίμα γίνεται πιο «κολλώδες» με μεγαλύτερη πιθανότητα να δημιουργηθούν θρόμβοι, ενώ το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει φλεγμονώδεις ενώσεις.
Χρησιμοποιείστε συμπληρώματα επιλεκτικά: Το ασβέστιοκαι η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την πυκνότητα των οστών.Παρόλο που μπορείτε να λάβετε την προτεινόμενη καθημερινήδόση των 1.200mg ασβεστίου από τη διατροφή σας, οι μελέτεςυποδεικνύουν πως οι περισσότερες γυναίκες δεν το παίρνουν.Πολλές γυναίκες, επίσης, δεν έχουν επαρκή βιταμίνη D. Αν είστε (αυστηρά) χορτοφάγος θα πρέπει να παίρνετε συμπλήρωμα βιταμίνης Β12, βιταμίνη απαραίτητη για τα νεύρα, η οποίαβρίσκεται σε τροφές που προέρχονται από ζώα.
