Δείτε πόσες θερμίδες καίτε με την πράξη του Μεταβολισμού

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR Basal Metabolic Rate) και ο Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός (AMR Active Metabolic Rate) δείχνουν πόσες θερμίδες καίει το σώμα μας την μέρα.

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός είναι η ενέργεια που χρειαζόμαστε σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα μας για να συντηρήσει της φυσιολογικές λειτουργίες του (Καρδιά, Εγκέφαλος κτλ.), ενώ ο Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός είναι η ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός μας την ώρα που βρίσκεται σε κάποια φυσική δραστηριότητα.

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός αποτελεί το 75% (κατά μέσο όρο) των θερμίδων που καταναλώνουμε κάθε μέρα. Αντιθέτως, ο Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός εξαρτάται από τον τρόπο ζωής που κάνουμε (πχ: καθιστική, αθλητική κτλ.).

Ο μαθηματικός τύπος υπολογισμού του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού είναι ο εξής:

Γυναίκες: βασικό μεταβολικό ρυθμό = 655 + (9.6 x βάρος σε κιλά) + (1.8 x ύψος σε εκατοστά) – (4.7 x ηλικία σε χρόνια)
Άνδρες: βασικό μεταβολικό ρυθμό = 66 + (13.7 x βάρος σε κιλά) + (5 x ύψος σε εκατοστά) – (6.8 x ηλικία σε χρόνια)

Για να υπολογίσετε τον Ενεργό Μεταβολικό σας Ρυθμό θα πρέπει πρώτα να επιλέξετε τον τύπο και τη συχνότητα της καθημερινής φυσικής σας δραστηριότητας η οποία χωρίζεται σε 5 επίπεδα.

Πολύ Μικρή – Σπάνια Άσκηση BMR x 1.2
Μέτρια – Άσκηση μέχρι 3 φορές την εβδομάδα BMR x 1.375
Έντονη – Άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα BMR x 1.55
Καθημερινή – Άσκηση κάθε μέρα BMR x 1.725
Αθλητική – Πολύ έντονη άσκηση κάθε μέρα BMR x 1.9

Με αυτό τον τρόπο μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τις καθημερινές ανάγκες του σώματος σας σε ενέργεια, δηλαδή σε θερμίδες, έτσι ώστε να γνωρίζετε πόση ενέργεια πρέπει να λαμβάνετε για να διατηρήσετε, να αυξήσετε, ή να μειώσετε το σωματικό σας βάρος.