Οι 4 top συμβουλές διατροφής για μακροζωία

Είναι πολλοί οιπαράγοντες που συμβάλλουν στη μακροζωία, ο βασικότερος όμως είναι η διατροφή.

Ποιες είναι οιδιατροφικές στρατηγικές που ακολουθούν όσοι καταφέρνουν να φτάσουν μέχρι τα100;

1. Προσοχή στις μερίδες

Τα μικρά και συχνάγεύματα κρατούν σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Τα ακανόνιστα γεύματααποσυντονίζουν το μεταβολισμό και «παραπλανούν» ως προς το αίσθημα της πείνας.

2. Το μυστικό βρίσκεται στα λαχανικά και τα φρούτα

Ερευνητές από τοΠανεπιστήμιο του Παλέρμο μελέτησαν μια ομάδα υπεραιωνόβιων που ζει σε χωριά τηςΣικελίας και διαπίστωσαν ότι τα άτομα αυτά ακολουθούσαν μια διατροφή πλούσια σεφρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης, ενώ είχαν περιορίσει το κόκκινοκρέας, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα γλυκά.

3. Το πρωινό είναι απαραίτητο

Είναιαποδεδειγμένα το σημαντικότερο γεύμα. Μελέτες δείχνουν ότι το πρώτο γεύμα της ημέραςεπηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται τις τροφές. Τα άτομα πουκαταναλώνουν τακτικά πρωινό έχουν λιγότερη ινσουλίνη, γλυκόζη και τριγλυκερίδιαστο αίμα τους.

4. Ελάχιστη κατανάλωση αλκοόλ

Τα άτομα που καπνίζουν και πίνουν αλκοόλεμφανίζουν πρώιμη γήρανση των κυττάρων του εγκεφάλου. Το αποτέλεσμα είναι η νοητικήκατάπτωση όσον αφορά τη μνήμη και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.