NAD: Τι προσφέρει το “συμπλήρωμα της μακροζωίας” – Πώς να το πάρετε

Παίζει κρίσιμο ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, την επιδιόρθωση του DNA και την κυτταρική λειτουργία. Καθώς γερνάμε, τα επίπεδα NAD μειώνονται, κάτι που έχει συνδεθεί με ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση, τη γνωστική έκπτωση και την μειωμένη μεταβολική αποτελεσματικότητα.

Αυτό το άρθρο παραθέτει τα οφέλη υγείας του NAD, τον τρόπο λήψης του, το προφίλ ασφάλειάς του, τις πιθανές αλληλεπιδράσεις του με φάρμακα και τις πιθανές του παρενέργειες.

NAD: Οφέλη υγείας

Το NAD είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της κυτταρικής υγείας, της μακροζωίας και της συνολικής ζωτικότητας. Εδώ είναι τα βασικά οφέλη του:

1. Υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας

• Το NAD είναι ένα κρίσιμο συστατικό στην παραγωγή ATP, την κύρια πηγή ενέργειας των κυττάρων.
• Τα υψηλότερα επίπεδα NAD βελτιώνουν την λειτουργία των μιτοχονδρίων, ενισχύοντας τα επίπεδα ενέργειας και τη φυσική απόδοση.

2. Ενισχύει τη γνωστική λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου

• Το NAD εμπλέκεται στην επιδιόρθωση και τη νευροπροστασία των νευρώνων, συμβάλλοντας στην προστασία από το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.
• Έρευνες δείχνουν ότι οι πρόδρομες ουσίες NAD βελτιώνουν την μνήμη, την εστίαση και τη γνωστική απόδοση.

3. Προωθεί την αντιγήρανση και την μακροζωία

• Το NAD ενεργοποιεί τις σιρτουΐνες (sirtuins), πρωτεΐνες που συνδέονται με την κυτταρική επισκευή, την μείωση της φλεγμονής και την επέκταση της διάρκειας ζωής.
• Μελέτες δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα NAD επιβραδύνουν τους δείκτες γήρανσης και βελτιώνουν τη συνολική υγεία των κυττάρων.

4. Βοηθά στην επιδιόρθωση του DNA και στην κυτταρική λειτουργία

• Το NAD παίζει ρόλο στην επιδιόρθωση του κατεστραμμένου DNA, στην πρόληψη μεταλλάξεών του και του οξειδωτικού στρες.
• Αυτή η λειτουργία είναι απαραίτητη για την μείωση του κινδύνου καρκίνου και τη διατήρηση της υγιούς κυτταρικής λειτουργίας.

5. Υποστηρίζει μεταβολική υγεία και διαχείριση βάρους

• Το NAD επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη και προάγοντας την διάσπαση του υγιούς λίπους.
• Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση NAD μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της παχυσαρκίας.

Συμπέρασμα: Το NAD είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας, την υγεία του εγκεφάλου, την αντιγήρανση και την μεταβολική υποστήριξη, καθιστώντας το βασικό παράγοντα στη συνολική ευημερία.

Πώς να πάρετε συμπλήρωμα NAD

Δεδομένου ότι το NAD δεν απορροφάται εύκολα στην άμεση μορφή του, οι περισσότεροι λαμβάνουν πρόδρομα συμπληρώματα, που μετατρέπονται σε NAD μέσα στο σώμα.

Κοινοί πρόδρομοι NAD

• Νικοτιναμίδιο Ριβοσίδιο (Nicotinamide Riboside - NR): Μετατρέπεται σε NAD και είναι ένας από τις πιο καλά ερευνημένες πρόδρομες ουσίες.
• Νικοτιναμίδιο Μονονουκλεοτίδιο (Nicotinamide Mononucleotide - NMN): Μετατρέπεται επίσης σε NAD και χρησιμοποιείται συνήθως σε μελέτες μακροζωίας.

Συνιστώμενη δοσολογία

• NR: 250–500 mg την ημέρα
• NMN: 250–1000 mg την ημέρα

Ενδοφλέβια θεραπεία NAD: Τυπικά χορηγείται υπό ιατρική επίβλεψη για άμεση αναπλήρωση NAD.

Βέλτιστη ώρα λήψης συμπληρωμάτων NAD

• Πρωί: Υποστηρίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη γνωστική λειτουργία όλη την ημέρα.
• Με γεύμα: Οι πρόδρομες ουσίες NAD απορροφώνται καλύτερα με τα γεύματα, ειδικά με υγιή λίπη.

Συμπέρασμα: Το συμπλήρωμα NAD είναι πιο αποτελεσματικό μέσω προδρόμων ουσιών, όπως το NR και το NMN, που λαμβάνονται με συνέπεια στις συνιστώμενες δόσεις.

Είναι ασφαλές το NAD;

Τα συμπληρώματα NAD είναι γενικά ασφαλή, εφόσον λαμβάνονται στις συνιστώμενες δόσεις. Ωστόσο, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.

Φάρμακα που ενδέχεται να αλληλεπιδράσουν με το NAD

• Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση: Το NAD μπορεί να ενισχύσει την αγγειοδιαστολή, δυνητικά μειώνοντας υπερβολικά την αρτηριακή πίεση.
• Φάρμακα για τον διαβήτη: Το NAD μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, επηρεάζοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• Φάρμακα χημειοθεραπείας: Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι το NAD μπορεί να παρεμβαίνει σε ορισμένες θεραπείες για τον καρκίνο.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Μιλήστε με γιατρό πριν πάρετε NAD, αν ανήκετε σε αυτές τις ομάδες:

• Άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα
• Άτομα με μεταβολικές διαταραχές (π.χ. διαβήτης)
• Ασθενείς με καρκίνο που υποβάλλονται σε θεραπεία

Συμπέρασμα: Αν και το NAD είναι γενικά ασφαλές, τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό πριν από τη χρήση, για να αποφύγουν πιθανές αλληλεπιδράσεις.

Παρενέργειες του NAD

Τα συμπληρώματα NAD είναι καλά ανεκτά στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν ήπιες παρενέργειες, όπως:

• Πεπτικά προβλήματα: Μερικοί χρήστες αναφέρουν ναυτία, φούσκωμα ή διάρροια κατά την έναρξη λήψης του NAD.
• Έξαψη ή δερματικές αντιδράσεις: Οι υψηλές δόσεις νικοτιναμίδης (μια μορφή βιταμίνης Β3) μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα του δέρματος.
• Ήπια κόπωση ή ζάλη: Μια προσωρινή επίδραση καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε υψηλότερα επίπεδα NAD.

Πώς να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειες

• Ξεκινήστε με χαμηλότερη δόση και αυξήστε σταδιακά.
• Λαμβάνετε συμπληρώματα NAD μαζί με γεύμα, για να μειώσετε τον ερεθισμό του στομάχου.
• Μείνετε ενυδατωμένοι, για να υποστηρίξετε τον κυτταρικό μεταβολισμό.

Συμπέρασμα: Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες και ήπιες, αλλά συνιστάται η έναρξη με χαμηλότερη δόση και η παρακολούθηση της ανταπόκρισης του σώματός σας.

Σύνοψη

Το NAD είναι ένα ισχυρό συνένζυμο, που υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας, τη γνωστική λειτουργία, την επιδιόρθωση του DNA και την μακροζωία. Η συμπλήρωση με πρόδρομες ουσίες NAD, όπως το NR και το NMN, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων NAD και στη στήριξη της συνολικής υγείας.

Βασικά συμπεράσματα:

1. Το NAD ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου, τα επίπεδα ενέργειας και την μεταβολική λειτουργία.
2. Ο καλύτερος τρόπος λήψης NAD είναι μέσω προδρόμων ουσιών (NR ή NMN) στα 250–1000 mg την ημέρα.
3. Είναι γενικά ασφαλές, αλλά μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.
4. Οι παρενέργειες είναι ήπιες, συμπεριλαμβανομένης της πεπτικής δυσφορίας ή της έξαψης του δέρματος.

Πηγές:
ncbi.nlm.nih.gov
frontiersin.org
healthline.com
ncbi.nlm.nih.gov
medicalnewstoday.com