Καλοκαίρι και υγιεινά smoothies πάνε μαζί
Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει, σε ποιόν δεν αρέσει ένα ποτήρι με δροσιστικό, γευστικό και πάνω απ' όλα υγιεινό χυμό-smoothie. Αρκεί να προσέξετε τα υλικά που θα χρησιμοποιήσετε και την ποσότητα που θα καταναλώσετε και μπορείτε άφοβα να τα βάλετε στην διατροφή σας ακόμα και αν κάνετε δίαιτα.
Δείτε τα τρία πιο λαχταριστά και υγιεινά καλοκαιρινά smoothies. Απολαύστε τα χωρίς ενοχές για την υγεία και τη σιλουέτα σας:
Smoothie Μπανάνα-Τζίντζερ
Διευκολύνει την πέψη, και απαλύνει καούρα, ναυτία, και άλλα προβλήματα στο στομάχι.
Δόση για 2 άτομα:
1 μπανάνα
170γρ. γιαούρτι βανίλιας
1 κουταλιά της σούπας μέλι
Μισό κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο τζίντζερ
Βάλτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει ενιαίο και λείο.
Διατροφική αξία ανά μερίδα: 157 θερμίδες, 1g λιπαρά, 0,8g κορεσμένα λιπαρά, 57mg νατρίου, 34g υδατάνθρακες, 28g σάκχαρα, 1,5 g φυτικές ίνες, 5 g πρωτεΐνη
Smoothie Πορτοκάλι
Δόση για 1 άτομο:
1 πορτοκάλι
1/4 κούπας γιαούρτι χωρίς ή με λίγα λιπαρά
2 κουταλιές της σούπας παγωμένο συμπυκνωμένο χυμό πορτοκαλιού (φτιάξτε μερικά παγάκια για μεγαλύτερη ευκολία)
1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
4 παγάκια κανονικά
Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει ενιαίο και λείο
Διατροφική αξία ανά μερίδα: 160 θερμίδες, 36g υδατάνθρακες, 3g φυτικές ίνες, 28g σάκχαρα, 1g λιπαρά, 0,5g κορεσμένα λιπαρά, 60mg νατρίου
Smoothie με πράσινο τσάι, μπλούμπερι και μπανάνα
Από τα πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες smoothie που έχετε πιει!
Δόση για 1 άτομο:
3 κουταλιές της σούπας νερό
1 φακελάκι πράσινο τσάι
2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
Μιάμιση κούπα κατεψυγμένα βατόμουρα
Μισή μπανάνα
3/4 κούπας γάλα (ιδεατά με γεύση βανίλια)
Ετοιμασία: Ζεστάνετε στον φούρνο μικροκυμάτων ένα μικρό μπολ με νερό. Προσθέστε το φακελάκι τσαγιού και αφήστε το για 3 λεπτά. Αφαιρέστε το φακελάκι και ανακατέψτε το μέλι στο τσάι μέχρι να διαλυθεί. Βάλτε τα μούρα, την μπανάνα και το γάλα σε ένα μπλέντερ με δυνατότητα θρυμματισμού πάγου. Ανακατέψτε. Προσθέστε το τσάι στο μπλέντερ. Ανακατέψτε πάλι όλα τα συστατικά μέχρι να γίνει λείο.
Διατροφική αξία ανά μερίδα: 269 θερμίδες, 2,5g λιπαρά, 0,2g κορεσμένα λιπαρά, 52mg νατρίου, 63g υδατάνθρακες, 38,5g σακχάρων, 8g φυτικές ίνες, 3,5g πρωτεΐνης
Διαβάστε επίσης:
Τα ασυγχώρητα λάθη που κάνετε και δεν χάνετε κιλά
Απόλαυση χωρίς ενοχές: Καλοκαιρινά smoothies με 0% λιπαρά
Τα λάθη που κάνετε με τα smoothies και σας παχαίνουν
Τα καλύτερα και χειρότερα ροφήματα για απώλεια κιλών
