Με αυτή την ποσότητα άσκησης θα μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου - και δεν είναι μεγάλη

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και η σποραδική σωματική δραστηριότητα, μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, διευκολύνοντας τους ανθρώπους να θέσουν ως προτεραιότητα την ευημερία τους παρά το απαιτητικό πρόγραμμά τους.

Ειδικότερα, η άσκηση μόνο μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Οι άνθρωποι που έκαναν άσκηση το σαββατοκύριακο, είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο από εκείνους που ήταν αδρανείς.

Τα οφέλη που αποκόμισαν μάλιστα, ήταν παρόμοια με των ανθρώπων που κάνουν τακτικά άσκηση στη διάρκεια της εβδομάδας.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι τα προγράμματα άσκησης δεν έχουν σημασία αν οι άνθρωποι επιτυγχάνουν τα 150 λεπτά (2,5 ώρες) μέτριας ή έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα.

Η μελέτη εξέτασε στοιχεία για περισσότερα από 93.000 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο που φορούσαν ανιχνευτές κίνησης στον καρπό τους.

Ο Δρ. Zhi-Hao Li, επικεφαλής της μελέτης στο Southern Medical University στο Guangzhou της Κίνας, δήλωσε: «Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς. Εφόσον κάνετε 150 λεπτά μέτριας ή/και έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, είτε αυτή γίνεται σε 1-2 ημέρες είτε σε περισσότερες, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο ή άλλες αιτίες.

«Πρόκειται για ενθαρρυντικό μήνυμα προς τους πολυάσχολους ανθρώπους που δυσκολεύονται να εντάξουν στο καθημερινό τους πρόγραμμα προπονήσεις, αλλά μπορούν να διαχειριστούν μια μεγαλύτερης διάρκειας προπόνηση τα Σαββατοκύριακα.

Η μελέτη κατηγοριοποίησε τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες. Οι «δραστήριοι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» ολοκλήρωσαν το μεγαλύτερο μέρος της άσκησής τους σε μία ή δύο ημέρες, οι τακτικά δραστήριοι κατένειμαν τη δραστηριότητα στη διάρκεια της εβδομάδας και οι αδρανείς δεν συμπλήρωσαν το συνιστώμενο ελάχιστο όριο των 150 λεπτών εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας.

Σε σύγκριση με την ομάδα των αδρανών, οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» και οι τακτικά δραστήριοι είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο, εάν συμπλήρωναν 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.

Για όσους έκαναν άσκηση το σαββατοκύριακο, ο κίνδυνος θανάτου από όλες τις αιτίες ήταν 32% χαμηλότερος, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα ήταν 31% χαμηλότερος και ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο ήταν 21% χαμηλότερος.

Όσοι έκαναν τακτικά άσκηση αντιμετώπιζαν 26% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, 24% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και 13% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.

Δεν προέκυψαν σημαντικές διαφορές στον κίνδυνο θανάτου μεταξύ όσων έκαναν άσκηση το Σαββατοκύριακο και όσων έκαναν τακτικά άσκηση.

Αν και η νέα έρευνα επιβεβαιώνει τα ευρήματα προηγούμενων μελετών, είναι η πρώτη που αναλύει τη σχέση μεταξύ των προτύπων σωματικής δραστηριότητας που μετριέται με ανιχνευτή κίνησης και του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο.

Κάποια ευρήματα εξέπληξαν τους επιστήμονες, οι οποίοι ανέμεναν ότι η διασπορά της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα ήταν πιο ευεργετική.

Δεν περίμεναν ότι η συμπυκνωμένη σωματική δραστηριότητα το Σαββατοκύριακο, θα μείωνε τον κίνδυνο θανάτου.

Ο Δρ. Li δήλωσε: «Αυτό ενισχύει την άποψη ότι οι κατευθυντήριες οδηγίες για 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, είναι το κλειδί για τη μακροζωία, ανεξάρτητα από το πρότυπο δραστηριότητας. Μπορεί να συμπεριληφθεί οποιαδήποτε δραστηριότητα - είτε πρόκειται για οργανωμένη άσκηση, όπως το τζόκινγκ, είτε για καθημερινές ασχολίες, όπως η κηπουρική, εφόσον είναι μέτρια ή έντονη».

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of the American Heart Association.