Τι συμβαίνει στον οργανισμό σας αν νιώθετε επίμονη εξάντληση

οί είναι οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε πιο εξαντλημένοι από ό,τι συνήθως. Μπορεί να αντιμετωπίζετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, να δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες ή απλώς να μην κοιμάστε αρκετά.

Μπορεί επίσης να αδυνατείτε να προσδιορίσετε αν η υπνηλία ή η κόπωση που βιώνετε είναι αποτέλεσμα της καθημερινής εξουθένωσης ή ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας.

Αν σκέφτεστε να απευθυνθείτε σε ειδικό για βοήθεια, είναι σημαντικό να καταλάβετε αν τα συμπτώματά σας σχετίζονται περισσότερο με υπνηλία ή με κούραση, σύμφωνα με την Δρα Jennifer Mundt, κλινική ψυχολόγο ύπνου στο Κέντρο Ύπνου του Πανεπιστημίου της Γιούτα και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο τμήμα οικογενειακής και προληπτικής ιατρικής του πανεπιστημίου.

Η υπνηλία σχετίζεται με έλλειψη εγρήγορσης, που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να αποκοιμηθείτε γρήγορα αν σας δινόταν η ευκαιρία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δήλωσε η Mundt.

Η κούραση, από την άλλη πλευρά, είναι η έλλειψη ενέργειας που προκαλείται από ανεπαρκή ύπνο ή άλλους παράγοντες υγείας, η οποία καθιστά δύσκολο να ολοκληρώσετε εργασίες ή να περάσετε τη μέρα χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι.

Τα άτομα που βιώνουν υπερβολική υπνηλία μπορεί να έχουν κάποια διαταραχή ύπνου, ενώ όσοι αντιμετωπίζουν κόπωση μπορεί να αντιμετωπίζουν διαταραχή του ύπνου ή κάποιο πρόβλημα υγείας.

Η αντικατάσταση του κινητού με ένα ξυπνητήρι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, λένε οι ειδικοί.

Η καλύτερη ένδειξη ότι ήρθε η ώρα να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για την επίμονη κόπωση είναι η αναγνώριση μιας αξιοσημείωτης αλλαγής στα επίπεδα ενέργειας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν η κούραση επηρεάζει την ικανότητά σας να ολοκληρώνετε καθημερινές δραστηριότητες, να φροντίζετε τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας, να πηγαίνετε στη δουλειά ή να ασκείστε για περισσότερο από δύο εβδομάδες, σύμφωνα με την Δρα Tina-Ann Thompson, ιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Emory Healthcare και επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα οικογενειακής και προληπτικής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Emory στην Ατλάντα.

Όταν οι ασθενείς αναφέρουν χρόνια κόπωση, οι γιατροί συνήθως κάνουν μια σειρά από ερωτήσεις για να σχηματίσουν μια σαφέστερη εικόνα της υποκείμενης αιτίας και να καθορίσουν τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης, δήλωσε η Thompson.

Οι γιατροί θέλουν να γνωρίζουν πότε ξεκίνησε η κόπωση και αν μπορεί να την προκάλεσαν κάποια σημαντικά γεγονότα, όπως μια νέα εργασία, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή άλλοι στρεσογόνοι παράγοντες.

Οι γιατροί αξιολογούν επίσης τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα για να διασφαλίσουν ότι λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες, σίδηρο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα άσκησης, ιδίως αυξημένη ένταση ή αλλαγές στο χρονοδιάγραμμα, θα μπορούσαν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

Η Thompson τονίζει ότι είναι απαραίτητη η καθημερινή δραστηριότητα για να αποφύγετε την κούραση.

Ο γιατρός θα σάς ρωτήσει επίσης για τυχόν αλλαγές στη διάθεση, τις συνήθειες ύπνου ή πιθανά προβλήματα ψυχικής υγείας, καθώς και φάρμακα που πιθανώς λαμβάνετε ή λαμβάνατε κατά το πρόσφατο παρελθόν, καθώς κάποια από αυτά συμβάλλουν στην κόπωση.

Περιορίζοντας τις πιθανές αιτίες, οι γιατροί μπορούν να συστήσουν συγκεκριμένες εξετάσεις.

Προβλήματα υγείας

Εάν δυσκολεύεστε να ανταπεξέλθετε στις καθημερινές δραστηριότητες ή να ολοκληρώσετε τις απαραίτητες εργασίες λόγω χρόνιας κόπωσης ή υπνηλίας, ίσως ήρθε η ώρα να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για να αποκλείσετε υποκείμενα προβλήματα υγείας ή διαταραχές ύπνου.

Μια κοινή αιτία της κόπωσης είναι η αναιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία μπορεί να προκύψει από αιμορραγία, ανεπαρκή πρόσληψη σιδήρου ή αδυναμία του οργανισμού να απορροφήσει σωστά τον σίδηρο. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να βοηθήσει να προσδιοριστεί εάν η αναιμία είναι ο ένοχος.

Παρόλο που η καρδιακή νόσος δεν είναι η πιο συχνή αιτία χρόνιας κόπωσης, η Thompson τονίζει τη σημασία του ελέγχου, καθώς αποτελεί κύρια αιτία θανάτου.

Οι γυναίκες που έχουν περίοδο, μπορεί επίσης να παρουσιάσουν κόπωση καθώς οι ορμόνες τους αυξομειώνονται κατά τη διάρκεια του κύκλου, αλλά η κόπωση μπορεί να γίνει πιο έντονη κατά την περιεμμηνόπαυση.

Μια άλλη αιτία παρατεταμένης κόπωσης είναι μια ίωση ή λοίμωξη που μπορεί να εξαντλεί την ενέργειά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το σύνηθες.

Εάν αποκλειστούν αυτές οι κοινές παθήσεις και οποιεσδήποτε άλλες που μπορεί να απασχολούν τον γιατρό σας, μπορεί να θελήσει να διερευνήσει το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή σπάνιες διαταραχές του αίματος.

Για τα γενικά συμπτώματα κόπωσης, η Thompson τονίζει τη σημασία του να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο, ακόμη και όταν η ζωή σας μοιάζει πολύ απασχολημένη. Επιπλέον, ενθαρρύνει τα άτομα με χρόνια κόπωση να αναζητούν υποστήριξη από γιατρούς, αγαπημένα πρόσωπα ή έναν συνεργάτη υπευθυνότητας για βοήθεια κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης ή αγχωτικής περιόδου.

Διαταραχές ύπνου

Εάν έχουν αποκλειστεί τα προβλήματα υγείας ή υποψιάζεστε ότι έχετε κάποια διαταραχή ύπνου, η Mundt συνιστά να επισκεφθείτε μια κλινική ύπνου για περαιτέρω αξιολόγηση.

Οι κλινικές ύπνου χρησιμοποιούν μελέτες ύπνου για να εντοπίσουν διαταραχές του ύπνου, όπως διακοπή της αναπνοής, ακούσιες κινήσεις των άκρων ή άλλες ασυνείδητες συμπεριφορές που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Οι τρεις συνηθέστερες αιτίες υπνηλίας ή κόπωσης είναι ο ανεπαρκής ύπνος, η αϋπνία και η υπνική άπνοια, δήλωσε η Mundt.

Άλλες διαταραχές που είναι λιγότερο συχνές αλλά θα μπορούσαν επίσης να συμβάλλουν στην υπνηλία είναι η ναρκοληψία ή η υπνοβασία κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ακόμη και αν δεν έχετε διαγνωσμένη διαταραχή ύπνου, υπάρχουν πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στον κακό ύπνο και να δημιουργήσουν έναν κύκλο εξάντλησης.

Ενώ οι ενήλικες γενικά συνιστάται να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ, η Mundt λέει ότι οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν, οπότε είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Αν βρίσκεστε εντός αυτού του εύρους και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, δοκιμάστε να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου σας για να δείτε αν αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι.

Εάν η αύξηση της ποσότητας ύπνου δεν αποδώσει, η προσαρμογή άλλων παραγόντων του τρόπου ζωής μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Το σημαντικότερο, σύμφωνα με τη Mundt, είναι να επιδιώκετε πάντα τη συνέπεια, ειδικά όσον αφορά την ώρα που κοιμάστε και ξυπνάτε.

Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου μπορεί να διαταράξουν τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε μετά το Σαββατοκύριακο, επειδή το σώμα σας είναι πιο ξεκούραστο από το συνηθισμένο.

Η Mundt προτείνει επίσης να βελτιώσετε το περιβάλλον ύπνου σας, αν είναι δυνατόν.

Αποφύγετε παράγοντες όπως το να κοιμάστε με την τηλεόραση ανοιχτή ή να επιτρέπετε στα κατοικίδια να μπαινοβγαίνουν στο δωμάτιό σας, καθώς αυτές οι καταστάσεις είναι γνωστό ότι διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου.

Ένας άλλος βασικός παράγοντας είναι η έκθεση στο ηλιακό φως. Το φυσικό ηλιακό φως είναι καλύτερο από οποιαδήποτε τεχνητή πηγή φωτός και η λήψη αρκετού ηλιακού φωτός, ειδικά το πρωί, βοηθά στη ρύθμιση του 24ωρου κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Το βράδυ όμως χρησιμοποιήστε μόνο αμυδρό φωτισμό και λάμπες για να δώσετε στο σώμα σας το σήμα να χαλαρώσει.

Πηγή: CNN