Ποιο είδος μαγνησίου συνιστούν οι νευρολόγοι για τον εγκέφαλο: Ενισχύει μνήμη και μάθηση

Μεταξύ των διαφορετικών τύπων συμπληρωμάτων μαγνησίου, το L-θρεονικό μαγνήσιο (L-Threonate Magnesium) είναι εκείνο που οι νευρολόγοι ξεχωρίζουν για τη γνωστική λειτουργία λόγω της μοναδικής ικανότητάς του να διαπερνάει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.

Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί το L-θρεονικό είναι η καλύτερη μορφή μαγνησίου για την υγεία του εγκεφάλου, πώς υποστηρίζει την μνήμη και την μάθηση, πόσο χρόνο χρειάζεται για να δράσει, οδηγίες δοσολογίας και πιθανές αλληλεπιδράσεις και αντενδείξεις.

Γιατί το L-Θρεονικό Μαγνήσιο είναι το καλύτερο για την υγεία του εγκεφάλου

Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη συναπτική πλαστικότητα και στην ικανότητα των εγκεφαλικών κυττάρων να σχηματίζουν νέες συνδέσεις. Ωστόσο, δεν φτάνουν αποτελεσματικά όλες οι μορφές μαγνησίου στον εγκέφαλο.

Το L-Threonate Magnesium διεισδύει στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, αυξάνοντας τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο πιο αποτελεσματικά από άλλες μορφές. Αυτό ενισχύει τη γνωστική λειτουργία, τη διατήρηση της μνήμης και την ικανότητα μάθησης.

Μελέτες δείχνουν ότι η ενίσχυση του μαγνησίου του εγκεφάλου μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης και στη βελτίωση της συνολικής απόδοσης του εγκεφάλου.

Πώς το L-Θρεονικό Μαγνήσιο ενισχύει την μνήμη και την μάθηση

1. Αυξάνει τη συναπτική πυκνότητα – Το L-Θρεονικό μαγνήσιο βοηθά τους νευρώνες να σχηματίσουν νέες συνδέσεις, βελτιώνοντας την αποθήκευση και την ανάκληση της μνήμης.
2. Υποστηρίζει την πλαστικότητα του εγκεφάλου – Τα υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο συνδέονται με καλύτερη προσαρμοστικότητα και δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
3. Μειώνει τη γνωστική εξασθένηση που σχετίζεται με την ηλικία – Μελέτες δείχνουν ότι προστατεύει από τον νευροεκφυλισμό και ενισχύει τη γνωστική ανθεκτικότητα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Neuron έδειξε, ότι τα συμπληρώματα L-Threonate Magnesium βελτίωσαν την μνήμη εργασίας, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και την μακροπρόθεσμη ανάκληση στα ζώα. Παρόμοιες πρώιμες έρευνες έχουν δείξει παρόμοια οφέλη στους ανθρώπους.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δράσει το L-Threonate Magnesium;

Τα αποτελέσματα είναι αισθητά σε 6-12 εβδομάδες – Μελέτες δείχνουν ότι σημαντικές γνωστικές βελτιώσεις εμφανίζονται μετά από συνεχή λήψη συμπληρωμάτων για τουλάχιστον 6 εβδομάδες, με τα μέγιστα οφέλη να παρατηρούνται μετά από 3 μήνες.

Τα μεμονωμένα αποτελέσματα ποικίλλουν ανάλογα με τα αρχικά επίπεδα μαγνησίου, την ηλικία και την υγεία του εγκεφάλου.

Για καλύτερα αποτελέσματα:

• Πάρτε το καθημερινά στη συνιστώμενη δόση.
• Συνδυάστε το με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που υποστηρίζει την λειτουργία του εγκεφάλου (π.χ. σωστός ύπνος, άσκηση και ισορροπημένη διατροφή).

L-Threonate Magnesium: Δοσολογία ανά ηλικία και κατάσταση υγείας

Οι συστάσεις δοσολογίας ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, τους γνωστικούς στόχους και τις υποκείμενες καταστάσεις υγείας.

* Το στοιχειακό μαγνήσιο αναφέρεται στα άτομα μαγνησίου σε μια ένωση. Η ποσότητα του στοιχειακού μαγνησίου σε ένα συμπλήρωμα είναι ο αριθμός των mg που ζυγίζουν τα άτομα μαγνησίου σε μια ένωση μαγνησίου. Είναι το πραγματικό βάρος των ίδιων των ατόμων μαγνησίου. Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν είναι ποτέ 100% μαγνήσιο αλλά είναι πάντα μια μοριακή ένωση μαγνησίου. Η μοριακή ένωση καθορίζει ορισμένες ιδιότητες του μαγνησίου και βάση αυτής επιλέγουμε την πιο κατάλληλη μορφή για εμάς.

• Καλύτερα να λαμβάνεται σε διαιρεμένες δόσεις (πρωί και βράδυ) για τη βελτίωση της απορρόφησης.
• Να συμβουλεύεστε πάντα γιατρό πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων, ειδικά σε υψηλότερες δόσεις.

Ποιες βιταμίνες πρέπει να ΜΗΝ λαμβάνονται με μαγνήσιο

Ενώ το μαγνήσιο συνδυάζεται καλά με πολλές βιταμίνες, ορισμένοι συνδυασμοί μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφησή του:

• Ασβέστιο – Οι υψηλές δόσεις ασβεστίου μπορούν να ανταγωνιστούν το μαγνήσιο για την απορρόφηση. Πάρτε τα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
• Σίδηρος – Το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση σιδήρου, επομένως αποφύγετε την ταυτόχρονη λήψη τους.
• Ψευδάργυρος – Οι υψηλές δόσεις ψευδαργύρου μπορούν να αναστείλουν την απορρόφηση του μαγνησίου. Χωρίστε τα με αρκετές ώρες μεταξύ τους.
• Υψηλή δόση βιταμίνης D – Ενώ η βιταμίνη D ενισχύει την απορρόφηση μαγνησίου, οι υπερβολικά υψηλές δόσεις μπορεί να αυξήσουν τη ζήτηση μαγνησίου, οδηγώντας σε ανισορροπίες.

Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν το L-Θρεονικό μαγνήσιο

Αν και είναι γενικά ασφαλή, ορισμένα άτομα θα πρέπει να αποφεύγουν ή να περιορίζουν την λήψη συμπληρωμάτων L-Threonate Magnesium:

1. Άτομα με νεφρική νόσο – Τα νεφρά ρυθμίζουν τα επίπεδα μαγνησίου και όσοι έχουν προβλήματα με τα νεφρά μπορεί να μην επεξεργάζονται σωστά την περίσσεια μαγνησίου, οδηγώντας σε τοξικότητα.
2. Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα - Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει τα αντιβιοτικά, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τα διουρητικά. Να συμβουλεύεστε πάντα γιατρό πριν τη χρήση.
3. Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες – Υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με την ασφάλεια του L-Threonate του μαγνησίου κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.
4. Άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση – Το μαγνήσιο χαλαρώνει φυσικά τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ελαφρά πτώση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως τα άτομα με υπόταση θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τα επίπεδά τους.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή παίρνετε φάρμακα, να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας πριν από την λήψη συμπληρωμάτων.

Τι λένε νευρολόγοι για το L-Θρεονικό μαγνήσιο

Ο δρ. Alejandro Andersson, διευθυντής του Νευρολογικού Ινστιτούτου του Μπουένος Άιρες, τονίζει τη σημασία του θρεονικού μαγνησίου για τη γνωστική υποστήριξη. Σημειώνει ότι αυτή η μορφή είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ενίσχυση της συναπτικής πλαστικότητας, ενισχύοντας έτσι τις νευρωνικές συνδέσεις και βελτιστοποιώντας την μνήμη. Ο δρ. Andersson υπογραμμίζει τις δυνατότητές του στη θεραπεία νευροεκφυλιστικών ασθενειών και στην πρόληψη της νευρολογικής επιδείνωσης.

Ο δρ. Larry B. Goldstein, πρόεδρος του τμήματος νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κεντάκι, υπογραμμίζει τον ουσιαστικό ρόλο του μαγνησίου στην λειτουργία του εγκεφάλου. Δηλώνει, ότι «το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου», υπογραμμίζοντας τη σημασία του στη διατήρηση της γνωστικής υγείας.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί το L-Θρεονικό Μαγνήσιο να βελτιώσει τον ύπνο;

Ναι, μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και την καλύτερη ποιότητα ύπνου υποστηρίζοντας την λειτουργία του νευροδιαβιβαστή GABA.

Πώς διαφέρει το L-Threonate Magnesium από άλλες μορφές μαγνησίου;

Είναι ειδικά σχεδιασμένο για την υγεία του εγκεφάλου, ενώ μορφές όπως το κιτρικό ή το γλυκινικό μαγνήσιο είναι καλύτερες για την πέψη και τη χαλάρωση των μυών.

Μπορεί το L-Threonate Magnesium να λαμβάνεται μακροχρόνια;

Ναι, όταν λαμβάνεται εντός των συνιστώμενων δόσεων, είναι ασφαλές για μακροχρόνια χρήση.

Είναι το L-Θρεονικό Μαγνήσιο καλό για το άγχος;

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του στρες και του άγχους ρυθμίζοντας την λειτουργία των νευροδιαβιβαστών.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάρω L-Θρεονικό Μαγνήσιο;

Συχνά συνιστώνται βραδινές δόσεις καθώς το μαγνήσιο υποστηρίζει τη χαλάρωση και τη γνωστική αποκατάσταση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Σύνοψη

• Το L-Θρεονικό Μαγνήσιο είναι η καλύτερη μορφή μαγνησίου για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς διαπερνάει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό πιο αποτελεσματικά από άλλους τύπους.
• Ενισχύει την μνήμη, την μάθηση και τη γνωστική λειτουργία, καθιστώντας το ιδανικό για την πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης, που σχετίζεται με την ηλικία.
• Τα αποτελέσματα εμφανίζονται συνήθως μέσα σε 6 έως 12 εβδομάδες, με μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου.
• Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας και αποφύγετε τις αλληλεπιδράσεις με ασβέστιο, σίδηρο και ορισμένα φάρμακα.
• Συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, υπόταση ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Πηγές:
medicalnewstoday.com
lifeextension.com
health.com
ncbi.nlm.nih.gov
lifetree.gr