Θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας; Οι επιστήμονες βρήκαν τον τρόπο να το κάνετε άμεσα

Υπάρχουν διάφοροι αποδεδειγμένοι από την επιστήμη τρόποι για να την «αυξήσετε».

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο μελετάτε. Μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο ή τουλάχιστον καλύτερα. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε.

Μετα-ανάλυση μελετών που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Translational Sports Medicine, διαπίστωσε ότι η αερόβια μέτριας έως υψηλής έντασης άσκηση για μόλις δύο λεπτά, βελτίωσε την προσοχή, τη συγκέντρωση και τις λειτουργίες της μνήμης για έως και δύο ώρες.

Μόλις λίγα λεπτά άσκησης -π.χ. το ανέβασμα σκάλας, τα push-ups, τα βαθιά καθίσματα (squats), το τζόκινγκ- αυξάνουν την ικανότητα μνήμης.

Όμως αυτός ο τρόπος ενίσχυσης της μνήμης απαιτεί συγκεκριμένες συνθήκες. Ποιος θα πέσει στο πάτωμα και θα κάνει push-ups, squats ή τζόκινγκ στη μέση του γραφείου;

Άσκηση μετά τη μάθηση

Ευτυχώς, υπάρχει και άλλος τρόπος. Μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Psychology of Sport and Exercise διαπίστωσε ότι η άσκηση μετά τη μάθηση βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη, την ανάκληση και τη διατήρηση της μνήμης.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι συμμετέχοντες στην ομάδα άσκησης μετά τη μάθηση παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη μνήμη αναγνώρισης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, αλλά αυτό δεν παρατηρήθηκε στην ομάδα άσκησης πριν από τη μάθηση.

Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι η έντονη ποδηλασία μετά τη μάθηση βελτιώνει τη μνήμη αναγνώρισης.

Η καλύτερη μνήμη και η διατήρησή της σε σύγκριση με τα άτομα που ασκούνταν πριν από τη διαδικασία μάθησης, μπορεί να φαίνεται παράξενη, η προαναφερθείσα μελέτη ωστόσο, δείχνει ότι η άσκηση πριν από τη μάθηση βελτιώνει τις λειτουργίες της μνήμης.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη σας ότι η διάρκεια της άσκησης είναι σημαντική. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αντίκτυπος στη μνήμη σας, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό. Δύο λεπτά είναι αρκετά για να σας δώσουν ώθηση, αλλά οι συμμετέχοντες που ασκούνταν για 40 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, κατέγραψαν αύξηση του όγκου του ιππόκαμπου κατά περισσότερο από 2%.

Μεγιστοποιήστε την εγκεφαλική σας δύναμη

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν ποδήλατο με υψηλό βαθμό δυσκολίας για 20 λεπτά. Αν και η μελέτη επικεντρώθηκε στην άσκηση αμέσως μετά από μια συνεδρία μάθησης, μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Journal of Epidemiology and Community Health διαπίστωσε ότι μόλις 6-10 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης, μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη εργασίας και τις γνωστικές δεξιότητες υψηλότερου επιπέδου, όπως η οργάνωση, η ιεράρχηση προτεραιοτήτων και ο προγραμματισμός, ανεξάρτητα από το πότε πραγματοποιείται η συνεδρία άσκησης.

Δεν χρειάζεται συνεπώς να ανησυχείτε για τον χρόνο. Λίγη άσκηση είναι καλύτερη από τη μη άσκηση, τόσο για την υγεία σας όσο και για τη βελτίωση της μνήμης σας.

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, το πότε, το πώς και το τι κάνετε έχει σημασία... αλλά το να κάνετε κάτι με συνέπεια έχει πάντα μεγαλύτερη σημασία.

Πηγή: Human Resources