Η εναλλακτική άσκηση που ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο στη μέση
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνο στη μέση, μπορούν να δοκιμάσουν την αρχαία κινεζική πρακτική Qigong (Τσι Γκονγκ), ένα συνδυασμό ασκήσεων νου και σώματος.
Το Τσι Γκονγκ έχει αναπτυχθεί εδώ και αιώνες, μοιάζει με το Τάι τσι και βασίζεται σε ασκήσεις αναπνοής, στάσεις και δυναμικές κινήσεις του σώματος, καθώς και μεθόδους πνευματικής συγκέντρωσης και διαλογισμού που αποσκοπούν στη διατήρηση της καλής υγείας και τον έλεγχο της ροής αλλά και της ισορροπίας της εσωτερικής ζωτικής ενέργειας.
Η εξάσκηση του Qigong μπορεί να μας βοηθήσει να οικοδομήσουμε ισχυρή αντίσταση ενάντια στις εξωτερικά μεταδιδόμενες ασθένειες. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να δυναμώσουμε το σώμα, να αυξήσουμε την ενέργεια μας, αλλά και να προλάβουμε ή να θεραπεύσουμε προβλήματα υγείας που οφείλονται στην κακή κυκλοφορία και στάση του σώματος. Οι ασκήσεις είναι φτιαγμένες ώστε να επιδρούν στους ιστούς του σώματος και τα εσωτερικά όργανα.
Στο πλαίσιο μικρής μελέτης στην οποία συμμετείχαν βετεράνοι στρατιωτικοί, διαπιστώθηκε ότι η πρακτική ανακούφισε από τον πόνο και βελτίωσε τον ύπνο μετά από οκτώ εβδομάδες, συγκριτικά με τους συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου που δεν έκαναν Τσι Γκονγκ.
«Οι τεχνικές εκτάσεων, χαλάρωσης, ενδυνάμωσης και εξισορρόπησης του Τσιγκόνγκ, απελευθερώνουν την ένταση στην πλάτη, καταπραΰνουν τον πόνο και βελτιώνουν την ευελιξία και την ευθυγράμμιση», δήλωσε η ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Florida Atlantic, Cheryl Krause-Parello.
Μια ομάδα 10 βετεράνων με πόνο στη μέση παρακολούθησαν μαθήματα qigong για οκτώ εβδομάδες, ενώ 12 βετεράνοι μπήκαν σε λίστα αναμονής και αποτέλεσαν την ομάδα ελέγχου.
Ποσοστό 40% έως 70% των βετεράνων υποφέρουν από χρόνιο πόνο, ενώ ο πόνος στη μέση είναι αυτός που αναφέρεται συχνότερα.
Τα παυσίπονα δεν είναι η λύση, υποστηρίζουν οι ερευνητές. Οι βετεράνοι έχουν περισσότερες πιθανότητες οι γιατροί να τούς συνταγογραφούν οπιοειδή από ό,τι στους άλλους ασθενείς και συνεπώς διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εθισμού και υπερβολικής δόσης.
Οι ερευνητές σκέφτηκαν ότι το τσιγκόνγκ μπορεί να είναι ένας τρόπος να βοηθηθούν οι βετεράνοι να διαχειριστούν τον πόνο στη μέση χωρίς να καταφύγουν σε παυσίπονα.
«Αυτή η ολιστική προσέγγιση αντιμετωπίζει τις προκλήσεις που καλούνται να διαχειριστούν οι βετεράνοι με χρόνιο πόνο στη μέση χωρίς να βασίζονται σε φάρμακα», δήλωσε η Krause-Parello.
Το τσιγκόνγκ αποσκοπεί στην εξισορρόπηση της ενέργειας του σώματος, η οποία αναφέρεται ως «τσι» ή «δύναμη της ζωής», δήλωσαν οι ερευνητές.
Επικεντρώνεται περισσότερο στην εσωτερική διαχείριση της ενέργειας συγκριτικά με το τάι τσι, ενώ προβλέπει μια σειρά θεραπευτικών κινήσεων για τη σπονδυλική στήλη, μεταξύ των οποίων ήπιες κάμψεις, εκτάσεις και ενδυνάμωση.
«Η πρακτική του τσιγκόνγκ μπορεί να ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα και να βελτιώσει την ευλυγισία των αρθρώσεων, την κινητική λειτουργία και τον συντονισμό των κινήσεων», δήλωσε η Krause-Parello.
«Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει τον πόνο. Είναι σημαντικό επίσης ότι μπορεί να βελτιώσει την ψυχοκοινωνική λειτουργία, σε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και η κοινωνική απομόνωση σε βετεράνους με χρόνιο πόνο στη μέση».
Μετά τις συνεδρίες οκτώ εβδομάδων, οι συμμετέχοντες στο qigong παρουσίασαν λιγότερο πόνο και αναπηρία, σύμφωνα με τα αποτελέσματα. Ο ύπνος τους επίσης βελτιώθηκε ως αποτέλεσμα της εξάσκησης, δήλωσαν οι ερευνητές.
Οι συμμετέχοντες στην ομάδα του Qigong είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα βιολογικών δεικτών που σχετίζονται με τον πόνο, όπως προφλεγμονώδεις χημικές ουσίες.
«Οι ήπιες κινήσεις του τσιγκόνγκ ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος, την ευελιξία και τη μυϊκή χαλάρωση, ανακουφίζοντας από τον χρόνιο πόνο που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο», πρόσθεσαν οι ερευνητές.
Οι γιατροί που παρακολουθούν ασθενείς με πόνο στη μέση, θα πρέπει να εξετάσουν το τσιγκόνγκ ως πιθανή θεραπεία, είναι το συμπέρασμα των ερευνητών.
Τα ευρήματα δημοσιεύονται στο επιστημονικό περιοδικό Pain Management Nursing.