Καρδιολόγος περιγράφει τις παρενέργειες των υψηλών δόσεων μαγνησίου
Όταν πρόκειται για την υγεία μας, επιβάλλεται να ακούμε τους ειδικούς. Ο ρόλος του μαγνησίου στον οργανισμό και τα πολυάριθμα οφέλη του έχουν συγκεντρώσει μεγάλο επιστημονικό ενδιαφέρον τα τελευταία χρόνια.
Η σημασία του μετάλλου οδηγεί πολλούς ανθρώπους στην αγορά και τη λήψη συμπληρωμάτων, χωρίς όμως να κατανοούν πραγματικά ποιο είδος μαγνησίου είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική υγεία τους.
Ο καρδιολόγος Aurelio Rojas αναλύει λεπτομερώς τις αρνητικές επιδράσεις της αλόγιστης κατανάλωσης αυτού του μετάλλου.
«Σύμφωνα με τις περισσότερες επιστημονικές εταιρείες, αν ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, 300 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα, είναι υπεραρκετά. Ελέγχετε λοιπόν την ποσότητα μαγνησίου σε κάθε κάψουλα που αγοράζετε».
Ο Rojas διευκρινίζει ότι υπάρχουν δύο τύποι μαγνησίου που συνιστώνται περισσότερο: το κιτρικό και το δισγλυκινικό.
Το πρώτο έχει το πλεονέκτημα ότι απορροφάται σε μεγάλο βαθμό από τον οργανισμό και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
Το δεύτερο είναι πολύ ήπιο για το στομάχι και απευθύνεται σε όσους έχουν ευαισθησία στο πεπτικό.
«Σας συνιστώ να το μοιράσετε σε δύο δόσεις: το πρωί και το βράδυ. Και να το παίρνετε μαζί με κάποιο φρούτο, το οποίο ενισχύει την απορρόφησή του», λέει ο καρδιολόγος.
Όσον αφορά στα πλεονεκτήματα της πρόσληψης μαγνησίου, περιγράφει πώς ενισχύει τον οργανισμό και γιατί πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή, βοηθώντας την άμυνα έναντι βακτηρίων και άλλων παθογόνων.
Επισημαίνει ότι η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να έχει παρενέργειες, όπως πόνους στο στομάχι, διάρροια και ημικρανίες.
Σύμφωνα με τον καρδιολόγο, τα τέσσερα πιο σημαντικά οφέλη της λήψης μαγνησίου, είναι:
- βελτίωση του ύπνου
- μείωση του στρες
- ενίσχυση των οστών και των μυών
- καρδιαγγειακή υγεία
Οι πιο κοινές αιτίες έλλειψης μαγνησίου, περιλαμβάνουν:
Μη ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή μειωμένη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
Εντερικά προβλήματα, όπως χρόνια διάρροια ή φλεγμονώδεις παθήσεις που εμποδίζουν την απορρόφησή του.
Χρήση φαρμάκων, όπως είναι τα διουρητικά και ορισμένες θεραπείες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα μαγνησίου.
Γήρανση, καθώς με την αύξηση της ηλικίας μειώνεται η ικανότητα του οργανισμού να απορροφά το μαγνήσιο.
Αγχώδης τρόπος ζωής, καθώς το χρόνιο στρες εξαντλεί τα αποθέματα μαγνησίου.
Πηγή: La Nacion
