Πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια έλλειψης μαγνησίου που πρέπει να προσέχουν οι γυναίκες

Για τις γυναίκες, το μαγνήσιο είναι σημαντικό επειδή βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, τον πυελικό πόνο και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Μελέτες αποκαλύπτουν επίσης ότι οι έγκυες με επαρκή επίπεδα μαγνησίου, παρουσιάζουν λιγότερες επιπλοκές. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στον έλεγχο του πονοκεφάλου, του άγχους, ακόμη και των διαταραχών του ύπνου. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ενώ ένας συνδυασμός μαγνησίου και βιταμίνης Β6 μπορεί να προσφέρει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν τα προειδοποιητικά σημάδια έλλειψης μαγνησίου.

Απώλεια όρεξης

Ένα από τα αρχικά σημάδια της ανεπάρκειας μαγνησίου είναι η αισθητή μείωση της όρεξης. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών. Όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά, τα σήματα αυτά μπορεί να διαταραχθούν, οδηγώντας σε μειωμένη πρόσληψη τροφής. Εάν διαπιστώνετε ότι ενδιαφέρεστε σταθερά λιγότερο για το φαγητό ή κάνετε προσπάθεια για να τρώτε τακτικά γεύματα, μπορεί να είναι σημάδι ότι ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερο μαγνήσιο.

Ναυτία

Η ναυτία είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα που σχετίζεται με τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Αυτό το αίσθημα μπορεί να προέρχεται από το ρόλο του μετάλλου στην υγεία του πεπτικού συστήματος. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να διαταράξει τη φυσιολογική γαστρεντερική λειτουργία, οδηγώντας σε δυσφορία και ναυτία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να κλιμακωθεί σε εμετό, εάν η ανεπάρκεια συνεχιστεί. Εάν αντιμετωπίζετε συχνή ναυτία χωρίς προφανή αιτία, ίσως πρέπει να εξετάσετε την πρόσληψη μαγνησίου.

Κόπωση και αδυναμία

Η κόπωση και η μυϊκή αδυναμία είναι κοινά συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας και η έλλειψή του δυσκολεύει το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και κούραση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν διαπιστώνετε ότι είστε ασυνήθιστα κουρασμένοι παρά την επαρκή ξεκούραση και διατροφή, αξιολογήστε την πρόσληψη μαγνησίου.

Εμετός

Παράλληλα με τη ναυτία, ο εμετός μπορεί επίσης να υποδηλώνει έλλειψη μαγνησίου. Καθώς τα επίπεδα μαγνησίου του οργανισμού πέφτουν, μπορεί να αντιδράσει προκαλώντας εμετό ως προστατευτικό μηχανισμό ενάντια σε αντιληπτές τοξίνες ή ανισορροπίες. Ο επίμονος εμετός μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω επιπλοκές, όπως αφυδάτωση και ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. Εάν παρατηρήσετε ότι αυτό το σύμπτωμα εμφανίζεται συχνά, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό.

Κράμπες περιόδου

Οι εμμηνορροϊκές κράμπες είναι πολύ συχνές στις γυναίκες με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Το μέταλλο χαλαρώνει τους μυς και, επομένως, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αυξημένη μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτή η ένταση μπορεί να προκαλέσει πιο έντονες κράμπες και πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Εάν βιώνετε συχνά επώδυνες κράμπες περιόδου, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το σύμπτωμα.

Ποια είναι τα πιο σοβαρά σημάδια καθώς επιδεινώνεται η ανεπάρκεια μαγνησίου;

Καθώς η ανεπάρκεια μαγνησίου επιδεινώνεται, τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν πιο σοβαρά. Αυτά περιλαμβάνουν μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα, επιληπτικές κρίσεις, αλλαγές στην προσωπικότητα, όπως άγχος ή κατάθλιψη, ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την πρόσληψη μαγνησίου;

Για να διασφαλίσετε ότι έχετε επαρκή επίπεδα μαγνησίου, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μια μεγάλη ποικιλία τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ιδίως το σπανάκι, είναι καλές πηγές αυτού του βασικού μετάλλου. Τα όσπρια, όπως τα φασόλια και ο αρακάς, είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο. Οι ξηροί καρποί, ιδιαίτερα τα καρύδια Βραζιλίας και τα αμύγδαλα και οι σπόροι όπως η κάνναβη, η κολοκύθα και ο λιναρόσπορος, είναι επίσης εξαιρετικές πηγές. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και η κινόα, αυξάνουν την ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου. Συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις τροφές στα γεύματά σας, μπορείτε να αποτρέψετε αποτελεσματικά την έλλειψη μαγνησίου και να προάγετε τη συνολική υγεία.

Ο ρόλος του μαγνησίου στις γυναίκες

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των γυναικών, υποστηρίζοντας διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες. Βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση. Το μαγνήσιο ρυθμίζει τη λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, και υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας ενεργοποιώντας ένζυμα. Διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην ορμονική ισορροπία, ανακουφίζοντας ενδεχομένως τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως οι κράμπες και οι εναλλαγές της διάθεσης. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, προάγοντας τη χαλάρωση και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, υποστηρίζει τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια ισορροπημένη πρόσληψη μαγνησίου είναι απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και την πρόληψη των ελλείψεων.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη της συνολικής υγείας. Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο αποτελούν εξαιρετικές πηγές, παρέχοντας μια φυσική αύξηση μαγνησίου. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα αμύγδαλα, τα κάσιους, οι κολοκυθόσποροι και οι ηλιόσποροι, είναι επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν επίσης υγιεινά λιπαρά.

Τα όσπρια, όπως τα μαύρα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές, είναι μια ακόμη εξαιρετική επιλογή, καθώς προσφέρουν φυτικές πρωτεΐνες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα, το καστανό ρύζι και η βρόμη, παρέχουν μαγνήσιο μαζί με φυτικές ίνες. Τέλος, η μαύρη σοκολάτα (70% κακάο ή περισσότερο) και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, είναι καλοί τρόποι ενσωμάτωσης μαγνησίου στη διατροφή σας.

Πηγή: Times of India