Το ζεστό ρόφημα πριν από τον ύπνο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα & μειώνει το στρες

Ο διάρκειας 7-9 ωρών ύπνος τη νύχτα, μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία, τη συναισθηματική μας κατάσταση και να μάς προετοιμάσει να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις της ημέρας.

Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, διαταραχές της διάθεσης, ακόμη και με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων.

Οι τεχνικές αναπνοής και η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Ένα άλλο «κόλπο» που έχει κατακλύσει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η κατανάλωση ενός πολύ «ανακουφιστικού» ροφήματος πριν από τον ύπνο, το οποίο αν και ακούγεται κάπως παράξενο, λέγεται ότι είναι πολύ αποτελεσματικό.

Πρόκειται για το αφέψημα μαρουλιού το οποίο έχει γίνει viral στο TikTok και όποιος το έχει δοκιμάσει υποστηρίζει ότι λειτουργεί.

Το αφέψημα παρασκευάζεται με την εμβάπτιση φύλλων μαρουλιού σε ζεστό νερό όπως ακριβώς με το τσάι και πιστεύεται ότι απελευθερώνει φυσικές ενώσεις, όπως το λακτουκάριο, οι οποίες προάγουν τη χαλάρωση και μειώνουν το στρες. Είναι μια ανακουφιστική, εντελώς φυσική επιλογή για να χαλαρώσετε, ειδικά τις κρύες νύχτες του χειμώνα.

Ο χειμώνας συχνά διαταράσσει τον ύπνο λόγω των λιγότερων ωρών ηλιακού φωτός, αυξημένου στρες και επιθυμίας για ξεκούραση. Η κατανάλωση αφεψήματος μαρουλιού πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση του νευρικού συστήματος, διευκολύνοντας τη χαλάρωση. Η θερμότητα του αφεψήματος βοηθά να καταπολεμήσετε το κρύο και δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας.

«Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη του, πολλοί ορκίζονται στο νερό μαρουλιού ως έναν ήπιο, φυσικό τρόπο ενίσχυσης του ύπνου. Είτε αντιμετωπίζετε άγχος των γιορτών είτε θέλετε απλώς ένα ζεστό ρόφημα πριν τον ύπνο, αυτό το φιλικό προς τον χειμώνα αφέψημα αξίζει μια δοκιμή για καλύτερη ξεκούραση».

Μιλώντας στην Express, η γιατρός Deborah Lee συμφώνησε ότι ενώ δεν υπάρχουν «μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του μαρουλιού στον ύπνο σε ανθρώπους», υπάρχουν μελέτες σε ζώα σχετικά με τη λακτουκίνη, η οποία βρίσκεται στο μαρούλι. Έχει βρεθεί ότι η ένωση έχει ηρεμιστικές ιδιότητες.

Η Δρ. Lee αναφέρθηκε σε μια μελέτη του 1992 σε ποντίκια, η οποία διαπίστωσε ότι το μαρούλι Lactuca virosa (Λακτούκα η τοξική ή αγριομάρουλο) έχει «ηρεμιστικές» ιδιότητες.

Σε μια άλλη μελέτη, που διεξήχθη το 2017, ποντίκια έλαβαν από το στόμα εκχύλισμα μαρουλιού Romaine.

«Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η καθυστέρηση του ύπνου μειώθηκε και η διάρκεια του ύπνου αυξήθηκε μετά από θεραπεία με το εκχύλισμα μαρουλιού».

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι «τα ποντίκια δεν είναι άνθρωποι» και το «εκχύλισμα μαρουλιού δεν παρασκευάστηκε με βράσιμο μαρουλιού σε νερό».

Πηγή: getsurrey.co.uk