Τι φταίει και ξυπνάτε συχνά τη νύχτα – Συμβουλές για να μη συμβαίνει

Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι σας ξυπνά, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να ξεκουραστείτε.

Οι περισσότεροι ξυπνούν 1-2 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι λόγοι που μπορεί να συμβεί αυτό περιλαμβάνουν την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο, ένα κακό περιβάλλον ύπνου, μια διαταραχή ύπνου ή άλλη κατάσταση υγείας.

Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα για καλύτερη υγεία και ευεξία. Αυτό χωρίζεται σε περιόδους ελαφρύ ύπνου, βαθύ ύπνου και ύπνου με ταχεία κίνηση των ματιών (REM), οπότε και “βλέπουμε” όνειρα. Ο καθένας περνάει μέσα από αυτά τα στάδια πολλές φορές κάθε βράδυ. Το μεγαλύτερο μέρος του βαθύ ύπνου συμβαίνει νωρίς το βράδυ. Προς το πρωί, είστε κυρίως σε φάση REM και πιο ελαφρύ ύπνου, όταν είναι πιο εύκολο για κάτι να σας ξυπνήσει.

Γιατί ξυπνάτε μέσα στη νύχτα: Φυσικά αίτια

Πολλές παθήσεις υγείας έχουν συμπτώματα που μπορεί να φαίνονται χειρότερα τη νύχτα, όπως:

• Πόνος, ειδικά από αρθρίτιδα, καρδιακή ανεπάρκεια, δρεπανοκυτταρική αναιμία ή καρκίνο. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν πονάτε πολύ για να μείνετε κοιμισμένοι. Ίσως χρειαστεί να σας αλλάξει τα φάρμακα που παίρνετε.
• Αναπνευστικά προβλήματα από άσθμα, βρογχίτιδα ή άλλη πνευμονική νόσο.
• Πεπτικά προβλήματα, ιδιαίτερα πόνος και βήχας από παλινδρόμηση οξέος ή συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
• Ορμονικά προβλήματα: Οι γυναίκες συχνά ξυπνούν τη νύχτα όταν φτάσουν σε ηλικία εμμηνόπαυσης, οπότε και τα ορμονικά επίπεδα διαταράσσονται. Αυτό συμβαίνει και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις διαταράσσουν επίσης τον ύπνο.
• Ασθένειες του εγκεφάλου και των νεύρων, συμπεριλαμβανομένου του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον.
• Ανάγκη για ούρηση, πιθανώς επειδή ήπιατε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή λόγω κάποιας κατάστασης υγείας, όπως ο διαβήτης, η καρδιακή νόσος και η φλεγμονή της ουροδόχου κύστης.
• Κάποια φάρμακα για τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο σας, συμπεριλαμβανομένων των β-αναστολέων, των αντικαταθλιπτικών, των φαρμάκων για τη ΔΕΠΥ, των αποσυμφορητικών και των φαρμάκων για αναπνευστικά προβλήματα, που περιέχουν στεροειδή.

Γιατί ξυπνάτε το βράδυ: Ψυχολογικά αίτια

Το άγχος είναι ένας από τους κύριους λόγους που πολλοί ξυπνούν τη νύχτα. Κάνει τον ύπνο πιο ελαφρύ και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε βαθιά και σε φάση REM.

Άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, όπως:

• Αγχώδεις διαταραχές, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες
• Διπολική διαταραχή
• Κατάθλιψη
• Σχιζοφρένεια

Γιατί ξυπνάτε το βράδυ: Κακές συνήθειες ύπνου

Μερικά από τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα:

• Το πρόγραμμα ύπνου σας: Οι συχνές αλλαγές στα ωράρια ύπνου και αφύπνισης απορρυθμίζουν το εσωτερικό σας ρολόι (κιρκάδιος ρυθμός).
• Ηλεκτρονικές συσκευές: Το μπλε φάσμα φωτός που εκπέμπεται από το κινητό τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας, κρατάει σε εγρήγορση τον εγκέφαλό σας.
• Αλκοόλ: Ένα ποτό πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά θα ξυπνήσετε τη νύχτα καθώς φθίνει η επίδρασή του. Και δεν θα σας αφήσει να φτάσετε στα στάδια βαθέος ή REM ύπνου.
• Καφεΐνη: Είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να χρειαστούν 8 ώρες για να φύγει από τον οργανισμό.
• Κάπνισμα: Η νικοτίνη είναι ένα άλλο διεγερτικό που μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε λιγότερο ήσυχα. Πολλοί καπνιστές ξυπνούν πολύ νωρίς καθώς το σώμα τους αρχίζει να λαχταρά νικοτίνη.

Γιατί ξυπνάτε εύκολα το βράδυ: Το περιβάλλον ύπνου σας

Τα πράγματα γύρω σας όπως το φως, τα κατοικίδια ή η θερμοκρασία του υπνοδωματίου μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σας, καθώς πέφτετε από το ένα στάδιο στο άλλο. Οι ειδικοί προτείνουν:

• Βάλτε σκίαστρα στα παράθυρα ή φορέστε μάσκα ματιών για να μπλοκάρετε το φως.
• Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες, ανεμιστήρα ή μηχάνημα παραγωγής λευκού θορύβου για να καλύψετε τους ήχους.
• Διατηρήστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο σχετικά χαμηλά, μεταξύ 15°C και 22°C.

Διαταραχές ύπνου

Άλλοι τύποι προβλημάτων ύπνου μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να παραμένετε κοιμισμένοι είναι:

• Άπνοια ύπνου: Εάν ροχαλίζετε δυνατά και συχνά, μπορεί να έχετε αποφρακτική άπνοια ύπνου. Οι ιστοί στο στόμα και στον λαιμό σας κλείνουν τον αεραγωγό σας, γεγονός που σταματά στιγμιαία την αναπνοή σας πολλές φορές τη νύχτα. Ο εγκέφαλός σας ξυπνά συχνά, ώστε να μπορείτε να αναπνεύσετε ξανά. Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες είναι ο ύπνος με αναπνευστικό μηχάνημα που κρατά ανοιχτό τον αεραγωγό σας.
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Αυτό προκαλεί μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος ή τσιμπήματος που σας κάνει να θέλετε να τεντώσετε ή να μετακινήσετε τα πόδια σας. Μπορεί να είναι πιο έντονο τη νύχτα.
• Νυχτερινοί τρόμοι: Αυτά είναι επεισόδια κραυγών, ή μεγάλης αγωνίας, ενώ κοιμάστε. Είναι πιο κοινοί στα παιδιά, αλλά μπορούν να συμβούν και σε ενήλικες.

Συμβουλές για να κοιμάστε χωρίς διακοπές τη νύχτα

• Μείνετε μακριά από τσιγάρο, καφεΐνη και αλκοόλ μετά το μεσημέρι.
• Βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα, για να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι.
• Ασκηθείτε τακτικά μεν, αλλά το αργότερο 5 ώρες πριν τον ύπνο, δε.
• Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Μην παίρνετε υπνάκους, ειδικά μετά το μεσημέρι.
• Ακολουθήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ακούστε απαλή μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο.
• Μην χρησιμοποιείτε συσκευές που έχουν οθόνες μια ώρα πριν τον ύπνο.
• Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο ή το σεξ.
• Διατηρήστε το δωμάτιο ήσυχο , σκοτεινό και δροσερό.
• Μην ξαπλώνετε μόνο εκεί. Εάν ξυπνήσετε και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε μετά από 15 ή 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι ηρεμιστικό μέχρι να αισθανθείτε ξανά υπνηλία. Αντισταθείτε στην επιθυμία να πιάσετε το τηλέφωνό σας, ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε ξανά.

Πηγή: webmd.com