Πόσα λεπτά πρέπει να περπατάτε καθημερινά για να αποτρέψετε τον πρόωρο θάνατο

Κάθε χρόνο χάνονται εξαιτίας τους 17,9 εκατομμύρια άνθρωποι.

Ο καρκίνος είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου, προκαλώντας κάθε χρόνο πάνω από 9,6 εκατομμύρια θανάτους.

Σύμφωνα με νέα ανάλυση του Πανεπιστημίου Κέμπριτζ, ένας στους δέκα πρόωρους θανάτους θα μπορούσαν να αποτραπούν, εάν οι ενήλικες αφιέρωναν 11 λεπτά την ημέρα στη σωματική άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα.

Πρόκειται για τη μεγαλύτερη ανάλυση που έχει γίνει μέχρι σήμερα, η οποία βασίστηκε σε δεδομένα από 196 προγενέστερες μελέτες. Οι μελέτες διήρκεσαν πάνω από 10 χρόνια και σε αυτές συμμετείχαν πάνω από 30 εκατομμύρια άνθρωποι.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτή η μικρή ποσότητα άσκησης είναι αρκετή για να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού και διαφόρων μορφών καρκίνου.

Οι ερευνητές, ανακάλυψαν ότι:

- Οι δύο στους τρεις συμμετέχοντες γυμνάζονται λιγότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα

- Λιγότεροι από 1 στους 10 γυμνάζονται πάνω από 300 λεπτά την εβδομάδα

Μετά τα 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, τα πρόσθετα οφέλη για την υγεία ήταν οριακά. Αντιθέτως, τα οφέλη έστω και από την μισή από την συνιστώμενη άσκηση (δηλαδή 75 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα) ήταν εντυπωσιακά.

Ειδικότερα, ακόμα και λίγη μέτριας έντασης άσκηση βρέθηκε ότι σχετίζεται με μείωση:

- Κατά 23% του κινδύνου πρόωρου θανάτου

- Κατά 17% του κινδύνου καρδιοπάθειας

- Κατά 7% του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου

Για ορισμένες μορφές καρκίνου, τα οφέλη της άσκησης ήταν μεγαλύτερα.

Συγκεκριμένα, ο κίνδυνος μειωνόταν:

- Κατά 14-26% για τους καρκίνους κεφαλής & τραχήλου, μυελογενούς λευχαιμίας, μυελώματος και καρκίνων του πεπτικού.

- Έως 11% για τους καρκίνους του πνεύμονα, του ήπατος, του ενδομητρίου, του παχέος εντέρου και του μαστού.

Οι ερευνητές υπολόγισαν επίσης ότι τα 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, μπορούν να αποτρέψουν:

- Το 15,7% των πρόωρων θανάτων

- Σχεδόν μία στις εννέα περιπτώσεις καρδιαγγειακής νόσου (το 11%)

- Μία στις 20 περιπτώσεις καρκίνου (το 5%)

Ακόμη και η μισή από αυτή την άσκηση όμως, μπορεί να αποτρέψει:

- Το 10,1% των πρόωρων θανάτων

- Μία στις 20 περιπτώσεις καρδιαγγειακής νόσου (το 5%)

- Σχεδόν μία στις 30 περιπτώσεις καρκίνου (το 3%)

«Ξέραμε ότι η άσκηση κάνει καλό, ειδικά όταν είναι υψηλής έντασης, ώστε η καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα. Ανακαλύψαμε όμως ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη ακόμα και όταν κάποιος της αφιερώνει πρακτικά ένα δεκάλεπτο την ημέρα», δήλωσε ο Δρ. James Woodcock, καθηγητής Μεταφορών & Μοντελοποίησης Υγείας στο Κέιμπριτζ.

Ως μέτριας έντασης άσκηση θεωρείται αυτή που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και την αναπνοή, αλλά χωρίς να παρεμποδίζει τη συζήτηση.

Τέτοιες είναι το περπάτημα με γρήγορο βήμα, ο χορός, η απλή ποδηλασία, το τένις, η πεζοπορία.

Τα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine.