Διαταραχές ύπνου στην εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση, δηλαδή η οριστική παύση της εμμήνου ρύσεως και της γονιμότητας, οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές, οι οποίες προκαλούν στις περισσότερες γυναίκες έντονες σωματικές και συναισθηματικές διαταραχές.
Μέρος αυτών των διαταραχών σχετίζονται με τον ύπνο. Σύμφωνα με έρευνες, το 61% των γυναικών σε εμμηνόπαυση, παρουσιάζουν προβλήματα στον ύπνο.
Πού οφείλονται
Οι διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης έχουν συσχετιστεί με την έλλειψη οιστρογόνων και συγκεκριμένα τα χαμηλά επίπεδα της προγεστερόνης, της ορμόνης που βοηθά στον ύπνο.
Κατά την μεταβατική αυτή περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας, ο ύπνος διαταράσσεται και από τις εξάψεις και τις ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου και όχι μόνο.
Οι γυναίκες με αϋπνία στην εμμηνόπαυση έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν προβλήματα όπως άγχος, στρες, ένταση και συμπτώματα κατάθλιψης.
Τι μπορείτε να κάνετε
-Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε βράδυ, την ίδια ώρα.
-Να αποφεύγετε τον μεσημεριανό ύπνο.
-Να ασκείστε συστηματικά. Φροντίστε να μη γυμνάζεστε λίγο πριν την ώρα του ύπνου γιατί μπορεί να έχετε αντίθετα αποτελέσματα.
-Να αποφεύγετε την υπερβολική καφεΐνη.
-Πριν τον ύπνο πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή χαμομήλι.
-Αν η αϋπνία επιμένει επισκεφτείτε έναν ειδικό, ο οποίος μπορεί να σας χορηγήσει σκευάσματα που βοηθούν στον ύπνο. Η ορμονική θεραπεία με οιστρογόνα έχει φανεί ότι βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει τις εξάψεις.
-Σήμερα η Vichy εμβαθύνει την εξειδίκευσή της πάνω στην επιδερμίδα κατά την εμμηνόπαυση και εστιάζει το ενδιαφέρον της στα προβλήματα διαταραχής του ύπνου και τη νεανικότητα της επιδερμίδας.
Πριν κοιμηθείτε ακολουθήστε μία ιεροτελεστία περιποίησης του προσώπου σας με την κρέμα νύχτας της Neovadiol κάνοντας απαλό μασάζ που θα ανακουφίσει την επιδερμίδα σας και θα σας δώσει άμεσο αίσθημα δροσιάς αφού μειώνει τη θερμοκρασία του προσώπου -2.7o C κατά την εφαρμογή.
