Επτά τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα
Ανανεώθηκε:
Μετά την ηλικία των 5 ετών, το γάλα σταματά να αποτελεί για τους περισσότερους από εμάς κομμάτι της καθημερινής διατροφής, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε να λαμβάνουμε το πολύτιμο ασβέστιο που παρέχει.
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των δοντιών και των οστών και συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Το μέταλλο αυτό εμπλέκεται επίσης στη λειτουργία του μυϊκού συστήματος και στη ρύθμιση της πήξης του αίματος, στη μεταφορά σημάτων μέσω του νευρικού συστήματος και στον έλεγχο των παλμών της καρδιάς.
Οι ενήλικες 19-50 ετών χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες που θηλάζουν και τα άτομα άνω των 50 χρειάζονται 1.200 mg την ημέρα.
Ένα ποτήρι γάλα παρέχει περίπου 300 mg ασβεστίου. Εάν δεν το προτιμάτε ή θέλετε να το συνδυάσετε και με άλλες πηγές ασβεστίου, δείτε στην παρακάτω gallery ποιες εναλλακτικές έχετε στη διάθεσή σας.
Πηγή: womenshealthmag.com
Δείτε κι αυτό:
Πέντε σημάδια που φανερώνουν ότι χρειάζεστε περισσότερο ασβέστιο
Γιατί δεν πρέπει να πετάτε τα τσόφλια από τα αυγά
Οστεοπόρωση: Δείτε τους 4 σωματοφύλακες της καλής υγείας των οστών
Μια πηγή ασβεστίου χωρίς θερμίδες που δεν σας περνά από το μυαλό!
Πώς θα δυναμώσετε τα οστά σας σε κάθε ηλικία
