Δέκα βραδινά σνακ για καλύτερο ύπνο

Υπάρχουν μερικάυγιεινά σνακ που δίνουν ώθηση στο μεταβολισμό και βοηθούν στον καλύτερο ύπνο.

Μάθετε ποιασυστατικά καταπολεμούν την αϋπνία και πώς μπορείτε να τα βάλετε στην καθημερινήσας διατροφή.

- Τρυπτοφάνη:Αυτό το απαραίτητο αμινοξύ βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, γνωστή και ως «ορμόνητης χαράς». Η σεροτονίνη μας χαλαρώνει και λειτουργεί πιο αποτελεσματικά ότανδεν έχουμε φάει ή όταν υπάρχουν χαμηλές ποσότητες πρωτεϊνών στον οργανισμό. Η τρυπτοφάνηφτάνει στον εγκέφαλο περίπου σε μία ώρα, οπότε προγραμματίστε το βραδινό σας σνακτην κατάλληλη ώρα.

- Μελατονίνη:Αυτή η ουσία ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού και βρίσκεται σεαρκετές τροφές.

- Μαγνήσιο: Τοπολύτιμο μεταλλικό στοιχείο μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία είναιγνωστή και ως «ορμόνη του στρες». Η κορτιζόλη μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιουςαρκετές ώρες.

- Ασβέστιο: Τοασβέστιο μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε μελατονίνη. Επίσης, η δράση του είναισημαντική στο νευρικό σύστημα και η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει τοδιακεκομμένο ύπνο.

- Κάλιο: Το κάλιοείναι ένα μεταλλικό στοιχείο που προλαμβάνει τις μυϊκές κράμπες και τους σπασμούς.Επίσης, βοηθά τα νεύρα του εγκεφάλου να χαλαρώσουν ώστε να κοιμηθούμε πιοβαθιά.

- Θειανίνη: Αυτότο αμινοξύ μας βοηθά να χαλαρώσουμε ώστε να κοιμηθούμε και βρίσκεται σε μεγάλεςποσότητες στο τσάι. Προσοχή όμως στο τσάι που περιέχει καφεΐνη.

Τα καλύτερα σνακπου συνδυάζουν τα παραπάνω συστατικά είναι τα εξής:

1. Βρώμη μεμπανάνα

2. Σόγια

3. Αμύγδαλα

4. Δημητριακά απόπίτουρο και γάλα με χαμηλά λιπαρά

5. Κράκερ ολικήςάλεσης

6. Σπόροι απόγλυκιά κολοκύθα

7. Smoothie από κεράσι και γάλα με χαμηλάλιπαρά

8. Γιαούρτι μεχαμηλά λιπαρά

9. Τσάι ήχαμομήλι

10. Τοστ με ψωμίολικής άλεσης και βούτυρο από αμύγδαλα