Τι να τρώτε αν είστε έγκυος

Ποιες τροφές ενδείκνυνται και ποιες όχι για την εγκυμοσύνη;Διαβάστε πώς πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, αυτή την περίοδο της ζωής σας,για να αποφύγετε τα απρόοπτα, καθώς πλέον τρώτε για… δύο!

-Μην παραλείπετε γεύματα και τρώτε μικρά σνακ ανάμεσα σεαυτά

Τα γεύματά σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν άφθονα φρούτα καιλαχανικά σε καθημερινή βάση και κρέας 2-3 φορές την εβδομάδα.

-Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας

Καλό θα είναι, όμως, να περιορίζετε τη λήψη υγρών περίπου 2ή 3 ώρες πριν τον ύπνο.

-Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηροκαι πρωτεΐνες

Ειδικά εάν αισθάνεστε συχνά αδυναμία, οι τροφές αυτές θα σας βοηθήσουν.

-Καλό θα είναι να αποφεύγετε το αλκοόλ

Ακόμη και ένα ποτήρι κρασί την εβδομάδα κατά τη διάρκεια τηςεγκυμοσύνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο δείκτη νοημοσύνης του μωρού.

-Προστατευθείτε από το τοξόπλασμα

Είναι δυνατόν να προσβληθείτε από τα λαχανικά και το κρέας.Για να προστατευθείτε πλένετε σχολαστικά τα λαχανικά που πρόκειται νακαταναλώσετε και έπειτα να μην τα φέρνετε σε επαφή με ωμό κρέας ή με επιφάνειεςστις οποίες έχετε ακουμπήσει το κρέας.

-Αυξήστε την κατανάλωση σε ψάρια

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «BritishMedical Journal», δείχνει ότι η κατανάλωση ψαριών στην εγκυμοσύνη περιορίζειτον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

Ωστόσο αποφεύγετε την κατανάλωση μεγάλων ψαριών, καθώςυπάρχει κίνδυνος να περιέχουν υδράργυρο.

-Μην ξεχνάτε το φυλλικό οξύ

Η συγκεκριμένη ουσία συμβάλλει στην πρόληψη νευρολογικώνπαθήσεων του εμβρύου στα πρώτα στάδια ανάπτυξής του, ενώ είναι απαραίτητη γιατην υγεία της καρδιάς. Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ είναι τα πορτοκάλια,τα δημητριακά, τα φασόλια και τα σπαράγγια.

-Προτιμάτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Τροφές όπως τα ακτινίδια ή τα δαμάσκηνα θα σας βοηθήσουν νααντιμετωπίστε προβλήματα δυσκοιλιότητας, που ταλαιπωρούν πολλές εγκύους.