Γήρανση vs. αδυναμία: Οι διαφορές και πώς θα αποτρέψετε το σύνδρομο ευθραυστότητας

Δεν συνεπάγεται όμως απαραίτητα αδυναμία και ευθραυστότητα. Εν ολίγοις η γήρανση και η αδυναμία συνδέονται στενά, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Ας δούμε ποια είναι η διαφορά μεταξύ των δύο.

Τι είναι η γήρανση;

Σε βιολογικό επίπεδο, η γήρανση είναι το αποτέλεσμα της συσσώρευσης κυτταρικών και μοριακών βλαβών στο σώμα με την πάροδο του χρόνου.

Η διαδικασία της γήρανσης προκαλεί σταδιακή μείωση της σωματικής και πνευματικής λειτουργίας, υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών και τελικά (και αναπόφευκτα) θάνατο.

Κάποιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι ξοδεύοντας εκατομμύρια, θα παραμείνουν για πάντα νέοι. Η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να επέμβουμε στην εικόνα που προκαλεί η γήρανσης, όχι όμως να αυξήσουμε την μακροζωία.

Ως άτομα και ως κοινωνία, φοβόμαστε τη γήρανση.

Τι είναι όμως αυτό που μάς φοβίζει τόσο πολύ; Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι φοβούνται περισσότερο το να γίνουν εύθραυστοι και λιγότερο την ίδια τη γήρανση.

Τι είναι η ευθραυστότητα;

Ορίζεται ως μια κατάσταση ευπάθειας που χαρακτηρίζεται από απώλεια αποθεμάτων σε πολλά μέρη του σώματος.

Χαρακτηρίζεται γενικά από διάφορα σωματικά συμπτώματα, όπως αδυναμία, αργή ταχύτητα βάδισης, εξάντληση, ακούσια απώλεια βάρους και χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας.

Η χαμηλότερη οστική πυκνότητα και η οστεοπόρωση (μια κατάσταση όπου τα οστά γίνονται αδύναμα και εύθραυστα) συνδέονται επίσης με την ευθραυστότητα, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων.

Κάποιος που είναι εύθραυστος, είναι λιγότερο ικανός να ανακάμψει μετά από ένα στρεσογόνο γεγονός σε σύγκριση με κάποιον που δεν είναι εύθραυστος. Ένα τέτοιο γεγονός μπορεί να είναι, για παράδειγμα, μια πτώση, μια ουρολοίμωξη ή ακόμη και η εισαγωγή στο νοσοκομείο.

Η ευθραυστότητα είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους. Σε κάποιες περιπτώσεις ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει και άτομα νεότερης ηλικίας. Για παράδειγμα, άτομα με χρόνιες παθήσεις, όπως είναι η καρδιακή ανεπάρκεια, μπορεί να αναπτύξουν αδυναμία σε πολύ νεότερες ηλικίες.

Η ευθραυστότητα είναι μια δυναμική κατάσταση. Μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, σε ορισμένες περιπτώσεις ωστόσο, μπορεί να αντιστραφεί ή ακόμη και να προληφθεί μέσω αλλαγών στην υγεία και στον τρόπο ζωής.

Γνωρίζουμε για παράδειγμα, ότι η σωματική αδράνεια και η καθιστική ζωή μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο ενός ατόμου να γίνει εύθραυστο. Από την άλλη, τα στοιχεία δείχνουν ότι η περισσότερη άσκηση μπορεί να μειώσει την ευθραυστότητα στους ηλικιωμένους.

Υπάρχουν και άλλες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στον τρόπο ζωής. Μάλιστα, όσο νωρίτερα τις κάνουμε, τόσο το καλύτερο.

Πρόληψη της ευθραυστότητας

Ακολουθούν κάποια βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προλάβετε την αδυναμία και την ευθραυστότητα που συνοδεύει τη γήρανση:

Κινηθείτε

Γυμναστείτε περισσότερο, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης με αντιστάσεις. Πολλά από αυτά τα είδη ασκήσεων μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο ή να συνεργαστείτε με ένα φυσιοθεραπευτή.

Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή ιδανικά κάθε μέρα.

Υπογραμμίζουν επίσης τη σημασία της ενσωμάτωσης διαφορετικών τύπων δραστηριοτήτων (όπως ασκήσεις αντίστασης, ισορροπίας ή ευλυγισίας) και της μείωσης του χρόνου που περνάτε καθιστοί.

Παραμείνετε κοινωνικά δραστήριοι

Η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά μπορούν να συμβάλουν στην εξέλιξη της ευπάθειας. Απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς για υποστήριξη ή επικοινωνήστε με ομάδες στις οποίες μπορείτε να ενταχθείτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ομάδα χορού ή κάποιας άλλης ομαδικής δραστηριότητας.

Ζητήστε από τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας να ελέγχει τακτικά τα φάρμακά σας

Η πολυφαρμακία (όταν σε κάποιον συνταγογραφούνται πέντε ή περισσότερα φάρμακα) συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ευθραυστότητας. Η παρουσία της ευθραυστότητας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα απορροφά τα φάρμακα.

Να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή στα φάρμακά σας.

Ακολουθήστε διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες με πολλά φρούτα και λαχανικά

Η χαμηλή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική λειτουργία και να αυξήσει τον κίνδυνο να γίνετε εύθραυστοι. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της ευθραυστότητας.

Οι πρωτεΐνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

Οι άνδρες άνω των 50 ετών θα πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση 64 γραμμαρίων πρωτεΐνης την ημέρα και οι γυναίκες στην κατανάλωση 46 γραμμαρίων την ημέρα. Οι άνδρες άνω των 70 ετών θα πρέπει να τρώνε 81 γρ. την ημέρα και οι γυναίκες 57 γρ. την ημέρα.

Εάν δυσκολεύεστε να καλύψετε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες μόνο με τη διατροφή, μπορεί ο γιατρός να σάς συστήσει συμπληρώματα διατροφής.

Πηγή: The Conversation