Τα δύο κοινά λάθη που κάνουν όσοι παίρνουν βιταμίνη D

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D κατά τη διάρκεια των μηνών που δεν έχει πολλή ηλιοφάνεια, είναι πολύ σημαντική, αλλά μπορεί να γίνει ακόμη και επιβλαβής εάν δεν είστε προσεκτικοί.

Δείτε ποια είναι τα δύο πιο κοινά λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι.

Έρευνες δείχνουν ότι η λήψη βιταμίνης D μπορεί να γίνει ακόμη και επικίνδυνη εάν τα επίπεδα βιταμίνης Κ είναι ανεπαρκή.

Η εξήγηση γι' αυτό είναι ότι η βιταμίνη Κ είναι το κλειδί για την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά και η υψηλή πρόσληψη βιταμίνης D οδηγεί σε υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα (υπερασβεστιαιμία).

Αυτό είναι επικίνδυνο επειδή αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης και καρδιακών παθήσεων μακροπρόθεσμα.

Το πάρα πολύ ασβέστιο στο αίμα μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τα οστά, να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά και να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, το σώμα μπορεί να την αποθηκεύσει, οπότε μπορεί να πάρετε υπερβολική δόση.

Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 1.500-2.000 διεθνείς μονάδες (IU) ημερησίως και το μέγιστο που μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια ανά ημέρα είναι 4.000 IU.

Η υπερδοσολογία βιταμίνης D σε ενήλικες μπορεί να συμβεί εάν λαμβάνουν 10.000 διεθνείς μονάδες την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Με την πάροδο των ετών, μπορεί να αναπτυχθεί χρόνια δηλητηρίαση, ακόμη και αν κάποιος λαμβάνει περισσότερες 4.000-5.000 χιλιάδες IU βιταμίνης D την ημέρα για χρόνια.

Δεδομένου ότι τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα αυξάνονται σημαντικά σε περίπτωση υπερδοσολογίας, τα περισσότερα από τα συμπτώματα δηλητηρίασης σχετίζονται με αυτό.

Η υπερδοσολογία βιταμίνης D υποδεικνύεται συχνότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ναυτία και εμετός
• ανορεξία
• υπερβολικό αίσθημα δίψας
• συχνή ούρηση, παραγωγή υπερβολικής ποσότητας ούρων
• γενική αδυναμία
• συχνοί πονοκέφαλοι
• συνεχής νευρικότητα
• νεφρικά προβλήματα, όπως πέτρες στα νεφρά, νεφρική βλάβη, ακόμα και νεφρική ανεπάρκεια.