Οι 10 οδηγίες ογκολόγων για να μειώσετε την πιθανότητα καρκίνου στη ζωή σας

Αν και δεν μπορούν να προληφθούν όλοι οι καρκίνοι, η υιοθέτηση ορισμένων συνηθειών του τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Επιπλέον, η έγκαιρη ανίχνευση παίζει καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση των ποσοστών επιβίωσης.

Αυτό το άρθρο παραθέτει τρόπους, που συνιστώνται από ειδικούς, για να αποφύγετε τον καρκίνο, πώς να τον ανιχνεύσετε έγκαιρα και τους 10 πιο θανατηφόρους καρκίνους παγκοσμίως.

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου: Συστάσεις ειδικών

Ενώ η γενετική παίζει ρόλο στην ανάπτυξη του καρκίνου, έως και το 50% των καρκίνων μπορεί να προληφθεί μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και συμπεριφορών που μειώνουν τον σχετικό κίνδυνο. Δείτε τι προτείνουν οι ειδικοί:

1. Αποφύγετε το κάπνισμα (και το παθητικό)

• Η χρήση καπνού είναι η κύρια αιτία θανάτου από καρκίνους που μπορούν να προληφθούν. Είναι βασική αιτία καρκίνου στον πνεύμονα, τον λαιμό, το στόμα, το πάγκρεας και την ουροδόχο κύστη.
• Η αποφυγή του καπνίσματος και της έκθεσης στο παθητικό κάπνισμα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου.

2. Τηρήστε μια υγιεινή διατροφή

• Ακολουθήστε μια φυτική διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
• Μειώστε τα επεξεργασμένα κρέατα και περιορίστε το κόκκινο κρέας, το οποίο έχει συνδεθεί με καρκίνο του παχέος εντέρου.
• Επιλέξτε υγιεινά λίπη (π.χ. ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς) αντί για τρανς λιπαρά και ραφιναρισμένα έλαια.

3. Ασκηθείτε τακτικά

• Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη.
• Επιδιώξτε 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.

4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

• Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του ήπατος και του οισοφάγου.
• Το μέτρο είναι το κλειδί: Οι άνδρες πρέπει να περιορίζουν το αλκοόλ σε δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες σε ένα.

5. Προστατέψτε το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία

• Ο καρκίνος του δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του μελανώματος, είναι ένας από τους καρκίνους που μπορούν να προληφθούν.
• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό ευρέος φάσματος (SPF 30 ή υψηλότερο), φορέστε προστατευτικά ρούχα και αποφύγετε το σολάριουμ.

6. Εμβολιαστείτε κατά των ιών που συνδέονται με τον καρκίνο

• Τα εμβόλια κατά του HPV (ιός των ανθρώπινων θηλωμάτων) μπορούν να αποτρέψουν καρκίνους του τραχήλου της μήτρας, του λαιμού και άλλους καρκίνους.
• Ο εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Β μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος.

7. Αποφύγετε τις περιβαλλοντικές τοξίνες

• Μειώστε την έκθεση σε καρκινογόνες ουσίες όπως ο αμίαντος, τα φυτοφάρμακα και η ατμοσφαιρική ρύπανση.
• Ακολουθήστε τις οδηγίες ασφάλειας στον χώρο εργασίας, για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες.

8. Διαχειριστείτε το άγχος και την ψυχική υγεία

• Το χρόνιο στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να συμβάλει στη φλεγμονή.
• Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που μειώνουν το στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η ψυχοθεραπεία.

9. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

• Η παχυσαρκία συνδέεται με 13 διαφορετικούς τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου.
• Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

10. Κάντε τακτικές εξετάσεις

• Η έγκαιρη ανίχνευση αυξάνει σημαντικά τα ποσοστά επιβίωσης για πολλούς καρκίνους.
• Ακολουθήστε τις προτεινόμενες οδηγίες προσυμπτωματικού ελέγχου με βάση την ηλικία, το φύλο και το οικογενειακό σας ιστορικό.

Πώς να ανιχνεύσετε έγκαιρα τον καρκίνο

Η έγκαιρη ανίχνευση του καρκίνου βελτιώνει δραματικά τα αποτελέσματα της θεραπείας. Οι ακόλουθες μέθοδοι βοηθούν στον εντοπισμό του καρκίνου στα αρχικά του στάδια:

• Τακτικοί προληπτικοί έλεγχοι – Κάντε εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου με βάση την ηλικία για καρκίνο του μαστού, του τραχήλου της μήτρας, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα και του προστάτη.
• Αυτοεξετάσεις – Ελέγξτε για ασυνήθιστα εξογκώματα, δερματικές αλλαγές ή επίμονα συμπτώματα.
• Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια – Συμπτώματα όπως η ανεξήγητη απώλεια βάρους, η χρόνια κόπωση και η μη φυσιολογική αιμορραγία απαιτούν ιατρική αξιολόγηση.

Συνήθεις προσυμπτωματικές εξετάσεις για τον καρκίνο

Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με εξατομικευμένα σχέδια προσυμπτωματικού ελέγχου με βάση το οικογενειακό σας ιστορικό και τους παράγοντες του τρόπου ζωής σας.

Οι 10 πιο θανατηφόροι καρκίνοι παγκοσμίως

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι ακόλουθοι καρκίνοι προκαλούν τους περισσότερους θανάτους παγκοσμίως:

• Ο καρκίνος του πνεύμονα παραμένει ο πιο θανατηφόρος καρκίνος, κυρίως λόγω του καπνίσματος και της έκθεσης στην ατμοσφαιρική ρύπανση.
• Οι καρκίνοι του παχέος εντέρου, του ήπατος και του στομάχου ακολουθούν στενά, συχνά συνδεδεμένοι με παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες καρκίνου;

Οι κύριες αιτίες περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την παχυσαρκία, την κακή διατροφή, την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, τις λοιμώξεις και την υπερβολική χρήση αλκοόλ.

Μπορεί να προληφθεί ο καρκίνος;

Αν και δεν μπορούν να προληφθούν όλοι οι καρκίνοι, το να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να εμβολιαστείτε και να κάνετε τακτικές προληπτικές εξετάσεις μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο.

Πώς μπορώ να κάνω αυτοέλεγχο στο σπίτι;

Οι αυτοεξετάσεις για εξογκώματα, αλλαγές δέρματος, ασυνήθιστη αιμορραγία ή επίμονα συμπτώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανίχνευση πρώιμων προειδοποιητικών σημείων.

Ποιος είναι ο πιο δύσκολος καρκίνος να εντοπιστεί έγκαιρα;

Ο καρκίνος του παγκρέατος συχνά διαγιγνώσκεται αργά, επειδή τα συμπτώματα δεν εμφανίζονται πριν φτάσει σε προχωρημένο στάδιο.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσω τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα;

Η αποφυγή του καπνίσματος, η μείωση της έκθεσης στη ρύπανση και οι τακτικοί έλεγχοι πνευμόνων για άτομα υψηλού κινδύνου είναι το κλειδί για την πρόληψη.

Σύνοψη

• Έως και το 50% των καρκίνων μπορεί να προληφθεί μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.
• Η έγκαιρη ανίχνευση βελτιώνει σημαντικά τα ποσοστά επιβίωσης για πολλούς καρκίνους.
• Οι συνιστώμενες εξετάσεις μπορούν να σώσουν ζωές.
• Ο καρκίνος πνεύμονα παραμένει ο πιο θανατηφόρος παγκοσμίως, αλλά πολλοί καρκίνοι μπορούν να προληφθούν.
• Η λήψη προληπτικών μέτρων για την πρόληψη του καρκίνου και την έγκαιρη ανίχνευση μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ επιβίωσης και θανάτου!

Πηγές:
clevelandclinic.org
who.int
cancer.org