Προλάβετε την πίεσή σας πριν ανέβει στα ύψη!

Η υπέρταση είναι μια πάθηση που μπορούμε να προλάβουμε. Αν το κάνουμε, θα μας σώσει τη ζωή.

Αν και δεν παρουσιάζει άμεσα συμπτώματα, η υπέρταση συμβάλλει στο έμφραγμα, το εγκεφαλικό, το ανεύρυσμα, τη νοητική κατάπτωση και τη νεφρική ανεπάρκεια.

Εφαρμόστε τις παρακάτω στρατηγικές για να κρατήσετε την πίεσή σας σε φυσιολογικά όρια κι έτσι να αποφύγετε επικίνδυνες ασθένειες.

1. Κάντε έναν περίπατο

Η σωματική άσκηση μέτριας έντασης βοηθά την καρδιά να αξιοποιεί αποτελεσματικότερα το οξυγόνο. Έτσι, δεν κουράζεται για να διοχετεύσει το αίμα στο υπόλοιπο σώμα.

2. Μειώστε το αλάτι

Τα άτομα με κληρονομική προδιάθεση υπέρτασης παρουσιάζουν μεγαλύτερη ευαισθησία στο αλάτι. Για προληπτικούς λόγους, καλό είναι όλοι μας να προσπαθούμε να τρώμε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι, ακόμη κι αν δεν έχουμε κάποιον στην οικογένεια που πάσχει από υπέρταση.

3. Φάτε πατάτες και μπανάνες

Το κάλιο είναι ένα απαραίτητο συστατικό που χρειαζόμαστε αν θέλουμε να ρίξουμε την πίεσή μας στο φυσιολογικό. Οι καλύτερες πηγές καλίου είναι οι πατάτες, οι τομάτες, ο χυμός πορτοκάλι, οι μπανάνες, ο αρακάς και αποξηραμένα φρούτα όπως το σύκο και η σταφίδα.

4. Μη στερηθείτε τη μαύρη σοκολάτα

Οι ποικιλίες μαύρης σοκολάτας είναι πλούσιες σε φλαβονοειδή, τα οποία συμβάλλουν στην ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Όσο περισσότερο το κακάο, τόσο πιο ωφέλιμη η σοκολάτα.

5. Πάρτε συμπλήρωμα συνενζύμου

Q10Το συνένζυμο Q10 είναι ένα απαραίτητο αντιοξειδωτικό που χρειάζεται για την παραγωγή ενέργειας αλλά παράλληλα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Έτσι, το αίμα κυκλοφορεί ευκολότερα στο σώμα.