Προδιαβήτης: Τι είναι και πώς θα τον προλάβετε

Αυτό δε σημαίνει ότι σίγουρα θα εκδηλωθεί διαβήτης ή ότι δε χρειάζεται να κάνουμε αλλαγές και να πάρουμε τα μέτρα μας.

Υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που βοηθούν ώστε τα επίπεδα της γλυκόζης να επανέλθουν στα όρια του φυσιολογικού και να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος διαβήτη.

1. Απώλεια βάρους
Για τα άτομα που υπερβαίνουν το φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος, η απώλεια μερικών κιλών είναι το πρώτο και βασικότερο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση της γλυκόζης. Μελέτες δείχνουν ότι απώλεια βάρους της τάξεως του 5-10% του συνολικού σωματικού βάρους είναι αρκετή για να επανέλθει το ζάχαρο στο φυσιολογικό.

2. Συστηματική γυμναστική
Στόχος είναι τα 30 λεπτά αεροβικής γυμναστικής (γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση) 5 φορές την εβδομάδα. Η ενίσχυση την μυϊκής μάζας βοηθά το σώμα να ανταποκριθεί αποτελεσματικότερα στην ινσουλίνη κι έτσι ελέγχεται καλύτερα η γλυκόζη στο αίμα.

3. Διακοπή του καπνίσματος
Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι το κάπνισμα αυξάνει κατά 30-40% τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη τύπου 2.

Διαβάστε επίσης:

Πώς θα καταλάβετε ότι παθαίνετε κρίση υπογλυκαιμίας
Τα πρώιμα σημάδια καρκίνου του ήπατος και διαβήτη στο δέρμα σας
Ο ξηρός καρπός που θα σας σώσει από το διαβήτη