Πώς μειώνεται το άγχος των εορτών που πλήττει τον καθένα μας

Ανάμεσα σε οικογενειακές συγκεντρώσεις, οικονομικές πιέσεις και γεμάτα χρονοδιαγράμματα, είναι εύκολο να αισθάνεστε στην... κόψη του ξυραφιού.

Αυτό το άρθρο παραθέτει πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους των εορτών, βοηθώντας σας να πλοηγηθείτε στην εποχή με μεγαλύτερη ηρεμία και ισορροπία.

Συνήθεις αιτίες του άγχους των εορτών

Το άγχος των εορτών συχνά προέρχεται από:

• Μη ρεαλιστικές προσδοκίες: Αισθάνεστε πίεση για να ανταποκριθείτε στις κοινωνικές ή προσωπικές προσδοκίες για τις “τέλειες” γιορτές.
• Υπερφορτωμένο πρόγραμμα: Η ισορροπία ανάμεσα σε εργασιακές, οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση.
• Οικονομική επιβάρυνση: Οι αγορές δώρων, τα έξοδα ταξιδιού και οι ευθύνες φιλοξενίας μπορούν να δημιουργήσουν οικονομικό άγχος.
• Οικογενειακές πιέσεις: Εντάσεις με συγγενείς ή αισθήματα μοναξιάς μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκεντρώσεων.
• Αλλαγή στη ρουτίνα: Η διαταραχή του ύπνου, της διατροφής και της άσκησης μπορεί να επηρεάσει την ψυχική ευεξία.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος των γιορτών

1. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες

• Εστιάστε στη δημιουργία σημαντικών στιγμών, αντί να επιδιώκετε την τελειότητα.
• Επικοινωνήστε ανοιχτά στην οικογένεια τα όριά σας και τι μπορείτε να συνεισφέρετε.

2. Εξασκηθείτε στη ενσυνειδητότητα

• Τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε προσηλωμένοι στο τώρα.
• Εφαρμογές για smartphones προσφέρουν καθοδηγούμενες πρακτικές για την μείωση του άγχους.

3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο

• Προγραμματίστε εργασίες εορτών εκ των προτέρων, συμπεριλαμβανομένων αγορών, μαγειρέματος και παρακολούθησης εκδηλώσεων.
• Κάντε επιμερισμό ευθυνών όταν είναι δυνατόν, για να αποφύγετε την υπερβολική επιβάρυνση.

4. Διαχειριστείτε το οικονομικό άγχος

• Ορίστε έναν ρεαλιστικό προϋπολογισμό για τις δαπάνες των εορτών και μείνετε σε αυτόν.
• Σκεφτείτε προσεγμένα δώρα χαμηλού κόστους, όπως χειροποίητα αντικείμενα ή εμπειρίες αντί για υλικά αγαθά.

5. Κάντε διαλείμματα

• Επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο διακοπής μεταξύ των δραστηριοτήτων για ξεκούραση και “επαναφόρτιση”.
• Το να περνάτε χρόνο στην Φύση ή να κάνετε ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της έντασης.

6. Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη

• Και τα δύο μπορούν να αυξήσουν το άγχος και να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου, επομένως καταναλώστε με μέτρο.
• Επιλέξτε νερό και αφεψήματα από βότανα ως εναλλακτικές λύσεις.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν το άγχος των γιορτών σας κατακλύζει, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Τα σημάδια ότι χρειάζεστε βοήθεια περιλαμβάνουν:

• Επίμονα συναισθήματα θλίψης, απελπισίας ή ευερεθιστότητας.
• Δυσκολία διαχείρισης των καθημερινών ευθυνών λόγω άγχους ή στρες.
• Σωματικά συμπτώματα όπως πόνος στο στήθος, αϋπνία ή γαστρεντερικά προβλήματα.
• Θεραπείες όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ή μια φαρμακευτική αγωγή συνιστώνται για την αποτελεσματική διαχείριση των συμπτωμάτων.

Συχνές Ερωτήσεις

“Πώς να διαχειριστώ το άγχος στις οικογενειακές συγκεντρώσεις;”

Για να διαχειριστείτε το άγχος στις οικογενειακές συγκεντρώσεις, βάλτε ξεκάθαρα όρια, κάντε διαλείμματα εάν χρειάζεται και εξασκηθείτε σε τεχνικές “γείωσης”, όπως η βαθιά αναπνοή. Προετοιμάστε ένα σχέδιο... εξόδου για να φύγετε νωρίς, εάν η κατάσταση γίνει βαριά για εσάς.

Σύνοψη

Το αυξημένο άγχος λόγω εορτών είναι κάτι που συμβαίνει σε όλους μας, αλλά δεν χρειάζεται να επισκιάσει τις διακοπές σας. Θέτοντας ρεαλιστικές προσδοκίες, εξασκώντας την προσοχή και αναζητώντας υποστήριξη όταν χρειάζεται, μπορείτε να πλοηγηθείτε στις γιορτές με μεγαλύτερη ευκολία και να απολαύσετε τις στιγμές που έχουν την μεγαλύτερη σημασία.

Εάν το άγχος επιμένει, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση, για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία.

Πηγές: ucdavis.edu, calm.com, hopkinsmedicine.org, verywellmind.com, psychiatry.org