Τα 12 πιο υγιεινά ποτά αν κουραστήκατε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα

Από τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τσάγια μέχρι κάποια γεμάτα με προβιοτικά ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση, πολλές εναλλακτικές επιλογές προσφέρουν μοναδικά οφέλη για την υγεία χωρίς τα πρόσθετα σάκχαρα ή τις κενές θερμίδες που βρίσκονται στα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά.

Αυτό το άρθρο παραθέτει μερικά από τα πιο υγιεινά ποτά εκτός από το νερό, τα οποία υποστηρίζονται όλα από ειδικούς για τις θετικές τους επιπτώσεις στο σώμα και το μυαλό.

1. Πράσινο τσάι

Γιατί είναι υγιεινό: Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα σε EGCG, το πράσινο τσάι συνδέεται με μειωμένη φλεγμονή, βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Συμβουλή: Μη βάζετε ζάχαρη για να αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα.

2. Κεφίρ

Γιατί είναι υγιεινό: Είναι ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και είναι πλούσιο σε προβιοτικά, πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη D. Το κεφίρ υποστηρίζει την υγεία του εντέρου, την λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη δύναμη των οστών.

Συμβουλή: Επιλέξτε απλές εκδόσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για μέγιστο όφελος.

3. Χυμός ροδιού

Γιατί είναι υγιεινός: Όντας γεμάτος με πολυφαινόλες, ο χυμός ροδιού έχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Συμβουλή: Αναζητήστε 100% καθαρό χυμό χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

4. Χυμός παντζαριού

Γιατί είναι υγιεινός: Είναι υψηλός σε νιτρικά άλατα, τα οποία βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Ο χυμός παντζάρι συχνά χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης και την μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Συμβουλή: Καταναλώνεται καλύτερα πριν από την άσκηση ή ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά.

5. Αφεψήματα από βότανα

Γιατί είναι υγιεινά: Είναι χωρίς καφεΐνη και γεμάτα καλά φυτοχημικά στοιχεία. Η μέντα καταπραΰνει την πέψη, το χαμομήλι προάγει τον ύπνο και το τσάι κουρκουμά προσφέρει αντιφλεγμονώδη οφέλη.

Συμβουλή: Επιλέξτε βιολογικά, μη αρωματισμένα μείγματα για να αποφύγετε τα πρόσθετα.

6. Κομπούχα

Γιατί είναι υγιεινή: Ένα φυσικά ανθρακούχο, ζυμωμένο τσάι που περιέχει προβιοτικά, οργανικά οξέα και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η κομπούχα υποστηρίζει την πέψη και την υγεία του ανοσοποιητικού.

Συμβουλή: Μείνετε σε εκδόσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ιδανικά με κάτω από 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.

7. Γάλα με χαμηλά λιπαρά

Γιατί είναι υγιεινό: Παρέχει ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία των οστών και των μυών.

Συμβουλή: Επιλέξτε γάλα χωρίς λακτόζη εάν είστε ευαίσθητοι. Αποφύγετε τις ποικιλίες με πρόσθετη γεύση και ζάχαρη.

8. Νερό καρύδας

Γιατί είναι υγιεινό: Είναι μια φυσική πηγή ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Το νερό καρύδας είναι ενυδατικό χωρίς την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των αθλητικών ποτών του εμπορίου.

Συμβουλή: Αναζητήστε «100% νερό καρύδας» χωρίς άρωμα ή γλυκαντικά.

9. Χυμός Cranberry

Γιατί είναι υγιεινός: Ο χυμός κράνμπερι είναι γνωστός για την υποστήριξη της υγείας του ουροποιητικού συστήματος, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε προανθοκυανιδίνες και βιταμίνη C.

Συμβουλή: Επιλέξτε χυμούς χωρίς ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, για να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες.

10. Smoothies

Γιατί είναι υγιεινά: Όταν παρασκευάζονται από ολόκληρα φρούτα, λαχανικά και πηγές πρωτεΐνης, όπως γιαούρτι ή βούτυρο ξηρών καρπών, τα smoothies παρέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Συμβουλή: Αποφύγετε τις προπαρασκευασμένες επιλογές που συχνά περιέχουν υπερβολική ζάχαρη.

11. Καφές

Γιατί είναι υγιεινός: Όταν καταναλώνεται με μέτρο, ο καφές παρέχει αντιοξειδωτικά και έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, Πάρκινσον και ηπατικής νόσου.

Συμβουλή: Παραλείψτε τις πρόσθετες κρέμες και τη ζάχαρη. Απολαύστε τον σκέτο ή με εναλλακτικές λύσεις γάλακτος χωρίς ζάχαρη.

12. Πρεβιοτικά αναψυκτικά

Γιατί είναι υγιεινά: Περιέχουν πρεβιοτικές ίνες, όπως η ινουλίνη, που μπορεί να θρέψουν τα βακτήρια του εντέρου.

Συμβουλή: Κατανάλωση περιστασιακά, καθώς απαιτείται περισσότερη έρευνα για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις τους. Προσέξτε για φούσκωμα ή αέρια.

Συχνές Ερωτήσεις

Οι χυμοί θεωρούνται υγιεινά ποτά;

Μόνο όταν καταναλώνονται με μέτρο και είναι από 100% χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Τα ολόκληρα φρούτα εξακολουθούν να είναι καλύτερη επιλογή λόγω της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Ποιο ποτό χωρίς ζάχαρη είναι καλύτερο για ενέργεια;

Το πράσινο τσάι προσφέρει ήπια ώθηση καφεΐνης και αντιοξειδωτικά χωρίς τη ζάχαρη των τυπικών ενεργειακών ποτών.

Τι είναι ένα καλό ρόφημα για την υγεία του εντέρου;

Το κεφίρ και η κομπούχα είναι και τα δύο πλούσια σε προβιοτικά ποτά, που υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού και του ανοσοποιητικού.

Μπορώ να πίνω smoothies κάθε μέρα;

Ναι, αν είναι σπιτικά με ολόκληρα υλικά και ισορροπημένα σε θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τον υπερβολικό χυμό φρούτων και τα γλυκαντικά.

Σύνοψη

Αν θέλετε να ενυδατώσετε και να θρέψετε το σώμα σας με κάτι περισσότερο από νερό, τα 12 παραπάνω ποτά παρέχουν μια σειρά από οφέλη, από την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς έως την ενίσχυση της λειτουργίας του εντέρου και των επιπέδων ενέργειας. Τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς όλη την ημέρα.

Πηγές:
health.com
cozymeal.com
realsimple.com
axios.com
healthline.com