Ποια τροφή είναι σύμμαχος για υψηλή τεστοστερόνη και χαμηλή χοληστερόλη

Χρησιμοποιήθηκε στην αρχαία Αίγυπτο για τη φροντίδα του δέρματος και την ταρίχευση, ενώ σήμερα εκτιμάται για τις ιδιότητές του, που προάγουν την καρδιαγγειακή και ορμονική υγεία.

Σε 11 γραμμάρια τριγωνέλλας υπάρχουν:

• 35 θερμίδες
• 3 γραμμάρια φυτικών ινών
• 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 6 γραμμάρια υδατάνθρακες και
• 1 γραμμάριο λίπος

Επιπλέον, παρέχει:

• το 21% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου
• το 6% μαγγανίου και
• το 5% μαγνησίου

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη συνολική ευεξία και προάγουν μια ισορροπημένη διατροφή.

Πώς επιδράει η τριγωνέλλα σε χοληστερόλη και τεστοστερόνη

Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη αυτού του φυτού είναι η ικανότητά του να βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν το 2022, αυτό το φυσικό συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της LDL (γνωστής και ως “κακή”) χοληστερόλης και να βοηθήσει στη βελτίωση του γενικότερου προφίλ λιπιδίων αίματος. Αυτά τα αποτελέσματα καθιστούν την τριγωνέλλα ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για όσους θέλουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η τριγωνέλλα είναι γνωστή και για τις θετικές της επιδράσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε μια μελέτη του 2017, 50 άνδρες που κατανάλωναν εκχύλισμα σπόρων τριγωνέλλας για 3 μήνες παρουσίασαν αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Το 90% των συμμετεχόντων ανέφερε βελτίωση στην λίμπιντο, τη διάθεση και την ενέργεια. Αυτό το αποτέλεσμα καθιστά την τριγωνέλλα ένα ενδιαφέρον συμπλήρωμα (και) για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ορμονική τους υγεία και τη συνολική ευεξία τους.

Τριγωνέλλα: Πώς επηρεάζει όρεξη και αρτηριακή πίεση

Αυτό το φυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες βοηθά στη δημιουργία ενός αισθήματος κορεσμού, το οποίο μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση τριγωνέλλας μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση, κάτι που προάγει την καρδιαγγειακή υγεία.

Τέλος, έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Η χρήση ενός τζελ τριγωνέλλας είναι πιο αποτελεσματική από άλλα φάρμακα στην πρόληψη της φλεγμονής και της ανάπτυξης βακτηρίων του στόματος. Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι χρήσιμα για τη θεραπεία φλεγμονωδών καταστάσεων και την πρόληψη στοματικών λοιμώξεων.

Πιθανές παρενέργειες

Αν και η τριγωνέλλα έχει πολλαπλά οφέλη υγείας, η κατανάλωσή της πρέπει να είναι μέτρια. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία, στομαχικές διαταραχές, ζάλη, πονοκέφαλο. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό πριν την εντάξετε στη διατροφή σας, ειδικά εάν υποφέρετε από πεπτικά ή ορμονικά προβλήματα, καθώς θα μπορούσε να επιφέρει σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας.

Δεδομένου ότι δεν είναι ένα συμβατικό προϊόν, πολλοί αναρωτιούνται πώς μπορεί να ενσωματωθεί στη διατροφή τους. Μερικοί τρόποι είναι μέσω των σπόρων, των ελαίων, των φύλλων, των συμπληρωμάτων, με ψωμί, με γιαούρτι ή ως υγιεινό σνακ. Με αυτούς τους τρόπους, όλες οι ιδιότητές της μπορούν να αξιοποιηθούν πλήρως. Καλό είναι να μην υπερβαίνετε την προτεινόμενη ημερήσια δόση, η οποία είναι συνήθως 5 έως 15 γραμμάρια την ημέρα σε ενήλικες, ανάλογα με την μορφή κατανάλωσης.

Πηγή: lanacion.com.ar