Τόνος: Είναι πλούσιος σε βιταμίνη D η οποία βοηθά στην παραγωγή τεστοστερόνης. Είτε επιλέξετε τον τόνο σε κονσέρβα, είτε τον φρέσκο ή κατεψυγμένο, το ψάρι αυτό αποτελεί έναν φυσικό τρόπο να ενισχύσετε την τεστοστερόνη σας. Εάν δεν σας αρέσει ο τόνος, μπορείτε να επιλέξετε σολομό και σαρδέλες, ψάρια επίσης πλούσια σε βιταμίνη D.
Photo 2/5
Γάλα: Αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Το γάλα συμβάλλει στην υγεία των οστών και η βιταμίνη D που περιέχει βοηθά στην ενίσχυση της τεσοστερόνης. Είναι καλό να επιλέγετε γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D και χαμηλά λιπαρά.
Photo 3/5
Κρόκοι αυγών: Είναι καλή πηγή βιταμίνης D και έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα ασπράδια. Αν δεν έχετε υψηλή χοληστερίνη, μπορείτε να τρώτε ένα κρόκο την ημέρα.
Photo 4/5
Θαλασσινά: Τα καβούρια και οι αστακοί ανεβάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, μία μερίδα καβουριών δίνει το 43% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας ψευδαργύρου.
Photo 5/5
Μοσχαρίσιο κρέας: Περιέχει θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Το μοσχαρίσιο συκώτι αποτελεί καλή πηγή βιταμίνης D, ενώ ο μοσχαρίσιος κιμάς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο.
