Τα 5 λάθη που κάνουμε στις δίαιτες

Δεν είναι λίγες οι φορές, που, στην προσπάθειά μας, ναχάσουμε γρήγορα βάρος, ακολουθούμε λάθος τακτικές. Ως αποτέλεσμα όχι μόνο δενχάνουμε κιλά, αλλά τελικά προσθέτουμε βάρος, ενώ δεν είναι λίγες οι φορές πουπροκαλούμε ζημιές στο μεταβολικό μας σύστημα.

Εάν αποφασίσατε πρόσφατα να κάνετε δίαιτα, δείτε ποια είναιτα πέντε κυριότερα λάθη που κάνουμε στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος,προκειμένου να τα αποφύγετε.

Μη βιάζεστε να χάσετε βάρος

Όταν αδυνατίζουμε, δεν χάνουμε μόνο λιπώδη αλλά και μυϊκόιστό. Προκειμένου να περιορίσετε όσο τον δυνατόν περισσότερο την απώλεια μυϊκούιστού, αποφύγετε υποθερμιδικές δίαιτες, που υπόσχονται γρήγορη απώλεια.

Αυξήστε την άσκηση

Με τον τρόπο αυτό θα καταφέρετε να συντηρήσετε τον μυϊκόιστό σας. Σύμφωνα με μελέτη, αν ένας άντρας με δείκτη μάζας σώματος 30, χάσει10 κιλά, σε 3 μήνες, μόνο με δίαιτα, ένα 29% της απώλειας θα είναι μυϊκή μάζα,σε αντίθεση με ένα 17%, όταν το ίδιο βάρος χαθεί με δίαιτα και άσκηση.

Δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες

Ακόμη και η θεωρία της λεπτίνης για τα παχύσαρκα άτομακαταλήγει σε αδιέξοδο, καθώς παρουσιάζουν οι συγκεκριμάνοι οργανισμοίπαρουσιάζουν λεπτινοαντοχή, σύμφωνα με πρόσφατα συμπεράσματα μελετών. Η μόνηλύση είναι η υιοθέτηση, από την παιδική κιόλας ηλικία, σωστό διατροφικούπρογράμματος.

Περιορίστε το αλάτι

Καλό είναι να καταναλώνουμε λιγότερο από 6 γρ. αλατιούκαθημερινά, που αντιστοιχεί σε 2,4 γρ. νατρίου περίπου. Τα 6 γρ. αλατιού ταπαίρνουμε από 1 κουταλάκι. Έχετε υπόψη σας ότι το αλάτι βρίσκεται παντού, είτε ωςφυσικό συντηρητικό είτε ως ενισχυτικό γεύσης και χρώματος. Προσοχή, λοιπόν, στο«κρυμμένο» αλάτι.

Προσοχή στο αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί έχει περίπου 120 θερμίδες. Επίσης, 50 ml ποτών όπως το ουίσκι, η βότκα, το τζινισοδυναμεί με 120 ml κρασί ή 1 κουτάκιμπίρα. Καλό θα είναι, λοιπόν, να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλσε καθημερινή βάση, αν είστε από αυτούς που το αγαπούν.