Υπέρταση: 5 τροφές που ρίχνουν την πίεση

Η υψηλή αρτηριακήπίεση, γνωστή και ως υπέρταση, απασχολεί εκατομμύρια ανθρώπους. Μπορεί να μηνεμφανίσει συμπτώματα κι έτσι πρέπει να ελέγχεται συστηματικά. Σε βάθος χρόνου,η υπέρταση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες και να προκαλέσει έμφραγμα ήεγκεφαλικό.

Η φαρμακευτικήαγωγή βοηθά στην καταπολέμηση της υπέρτασης, ωστόσο η σωστή διατροφή παίζειακόμη σημαντικότερο ρόλο.

Μάθετε ποιεςτροφές μας βοηθούν να διατηρήσουμε τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

1. Μπανάνες

Η μπανάνα είναιπλούσια σε φυτικές ίνες αλλά και κάλιο, το οποίο είναι ένα σημαντικό «όπλο» τηςφύσης για την καταπολέμηση της υπέρτασης. Έρευνες υποδεικνύουν ότι ο πανίσχυροςαυτός ηλεκτρολύτης παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση της πίεσης. Το κάλιοεξουδετερώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του νατρίου που λαμβάνουμε από το αλάτι.Αυτό δε σημαίνει βέβαια πως μπορούμε να συνεχίσουμε να καταναλώνουμε άφοβααλάτι. Για να επανέλθει η πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα, πρέπει η πρόσληψηνατρίου να μην ξεπερνά τα 1500 mg ημερησίως, ενώ το κάλιο πρέπει να φτάνει τα 4700 mg.

2. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναιεπίσης καλή πηγή καλίου, καθώς περιέχει 975 mg της θρεπτικής ουσίας. Παρέχει επίσης στον οργανισμόβιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Αναζητήστε εύκολες και νόστιμες συνταγές ώστενα εντάξετε το αβοκάντο στη διατροφή σας σήμερα κιόλας.

3. Γιαούρτι

Σύμφωνα μεμελέτες, οι ενήλικες που καταναλώνουν 1000-1500 mg ασβέστιο την ημέρα μειώνουνσημαντικά τον κίνδυνο υπέρτασης. Πέραν της πίεσης, το ασβέστιο βοηθά στηνπροστασία των οστών. Το γιαούρτι συνδυάζεται με φρούτα, δημητριακά κ.α. κι έτσιείναι εύκολο να το επιλέξουμε κάθε στιγμή της ημέρας.

4. Μαύρη σοκολάτα

Οι πολυφαινόλεςπου περιέχει η μαύρη σοκολάτα θωρακίζουν την καρδιά ενάντια στις καρδιαγγειακέςπαθήσεις. Για να ικανοποιήσετε την επιθυμία για κάτι γλυκό και παράλληλα ναρίξετε την πίεση, επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με μεγάλη περιεκτικότητα κακάο, χωρίςεπιπλέον ζάχαρη.

5. Κόκκινο κρασί

Είναι γνωστό πωςη ισορροπημένη κατανάλωση κόκκινου κρασιού καταπραΰνει τις αρτηρίες, μειώνει τηγλυκόζη στο αίμα και προστατεύει από το διαβήτη. Η προτεινόμενη κατανάλωση δενπρέπει να ξεπερνά τα 150 mlημερησίως. Το μυστικό βρίσκεται στο συνδυασμό της αιθανόλης και της αντιοξειδωτικήςπολυφαινόλης.