Μήπως ο οργανισμός σας είναι αφυδατωμένος; Κάντε το τεστ των 3’’ (βίντεο)

Η αφυδάτωση διαπιστώνεται όταν ο οργανισμός χάνει περισσότερα υγρά από αυτά που λαμβάνει, για παράδειγμα μέσω της κατανάλωσης νερού, λαχανικών ή ποτών χωρίς ζάχαρη όπως το τσάι. Η έντονη εφίδρωση λόγω των υψηλών θερμοκρασιών ή της έντονης γυμναστικής, ο επαναλαμβανόμενος εμετός ή ένα επεισόδιο διάρροιας είναι μερικές κοινές αιτίες της αφυδάτωσης.

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να «διορθωθεί» με την επαρκή πρόσληψη νερού και ηλεκτρολυτών, ενώ η σοβαρή αφυδάτωση επιβάλλει την επίσκεψη στο νοσοκομείο.

Πώς θα ελέγξετε αν ο οργανισμός σας είναι αφυδατωμένος

Ένα σύντομο τεστ που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή στο σπίτι σας μπορεί να σας δείξει αν ο οργανισμός σας χρειάζεται άμεση ενυδάτωση.

Το τεστ ελέγχει τη λεγόμενη σπαργή του δέρματος (skin turgor), δηλαδή την ικανότητα του δέρματος να αλλάζει σχήμα και να επανέρχεται στο φυσιολογικό του όταν το τραβάμε.

Πώς θα κάνετε το τεστ

1. Με τα δύο δάχτυλα του ενός χεριού σας (αντίχειρας και δείκτης), τσιμπήστε το δέρμα στην επάνω πλευρά της άλλης σας παλάμης, στην κοιλιά σας ή κάτω από το οστό της κλείδας.

2. Κρατήστε το δέρμα τεντωμένο για 3 δευτερόλεπτα.

3. Αφήστε το δέρμα ελεύθερο και δείτε σε πόση ώρα θα επανέλθει στην αρχική του κατάσταση.

Αν το δέρμα επανέλθει αμέσως τότε αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός σας είναι επαρκώς ενυδατωμένος. Αν το δέρμα καθυστερήσει να επανέλθει –έστω και για ένα δευτερόλεπτο– τότε η σπαργή του δέρματος είναι μειωμένη λόγω αφυδάτωσης.

Σύμφωνα με τον δερματολόγο Δρ Ντένις Γκρος, το παραπάνω τεστ είναι «ο καλύτερος τρόπος να διαπιστώσετε αν έχετε αφυδάτωση». Όπως εξηγεί, η έλλειψη νερού και γενικότερα υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα οδηγεί σε μειωμένη παροχή υγρών στο δέρμα, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί στη μειωμένη ελαστικότητά του. Γι’ αυτό και το δέρμα καθυστερεί να επανέλθει στη φυσιολογική του κατάσταση μετά το τσίμπημα.

Η αφυδάτωση του δέρματος έχει σαν αποτέλεσμα αυτό να χάνει τη λάμψη του και να «σπάει» πιο εύκολα.

Για αν αντιμετωπιστεί η αφυδάτωση του δέρματος, ο ειδικός προτείνει την εφαρμογή ενυδατικής κρέμας αμέσως μετά το μπάνιο, καθώς και τη χρήση αιθέριων ελαίων που «κλειδώνουν» την υγρασία στο δέρμα. Συστήνει επίσης να κάνετε το αφρόλουτρο ή το ντους σας με την πόρτα του μπάνιου κλειστή, ώστε οι υδρατμοί να διατηρήσουν το περιβάλλον υγρό. Τέλος, η συστηματική απολέπιση βοηθά ώστε να απομακρύνονται τα νεκρά κύτταρα και άλλα υπολείμματα από την επιδερμίδα ώστε τα ενυδατικά προϊόντα να δράσουν σε βάθος.

Για την ενυδάτωση του οργανισμού στο σύνολό του, πέρα από την επαρκή κατανάλωση νερού, χρειάζεται σωστή διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, καθώς και κατανάλωση τροφών που ενισχύουν τα επίπεδα του κολλαγόνου (π.χ. γλυκές πιπεριές, καρότα, βερίκοκα) κι έτσι συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, τροφές με «καλά» λιπαρά (όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί) και τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν το δέρμα από τους ρύπους του περιβάλλοντος και από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες (π.χ. μούρα, αμύγδαλα, εσπεριδοειδή).

Πηγή: Livestrong, Mail Online

Δείτε κι αυτό:

Κολλαγόνο: Οι τροφές που σας βοηθούν να το ενισχύσετε με φυσικό τρόπο

Διατροφή: Οι κορυφαίες πηγές αντιοξειδωτικών σε φωτογραφίες

Σημάδια που δείχνουν ότι λείπουν «καλά» λιπαρά από τη διατροφή σας (εικόνες)