Πώς θα μειώσω την κορτιζόλη; 5 καθημερινές δραστηριότητες που δεν απαιτούν διαλογισμό

Οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να είναι ακόμη και υγιές σε κάποιο βαθμό.

Γνωρίζετε όμως ότι το να βιώνετε χρόνιο στρες, μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την υγεία σας.

Αυτό οφείλεται κυρίως στην ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη: «Η κορτιζόλη αυξάνεται ως απάντηση σε απαιτητικές καταστάσεις ή απειλές», σημειώνει η ψυχολόγος Pilar Guerra Escudero. «Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να απελευθερώνει κορτιζόλη εγκαίρως, αλλά το πρόβλημα εκδηλώνεται όταν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν σταθερά υψηλά. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, τον ύπνο και τη διάθεση».

Ο ειδικός στη γήρανση Δρ. Vicente Mera, εξηγεί πώς μπορεί να γίνει επιζήμια η αυξημένη κορτιζόλη: «Η κορτιζόλη μειώνει την ανοσία τόσο σοβαρά όσο και οι θεραπείες που χρησιμοποιούμε σε ασθενείς με μεταμόσχευση ή σε ασθενείς με αυτοάνοσα νοσήματα», γράφει στο βιβλίο του Young At Any Age, σημειώνοντας ότι μπορεί ακόμη και να αναδείξει λανθάνουσες λοιμώξεις ή άλλες ασθένειες.

Και δεν είναι μόνο η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, που μπορεί να επηρεάσει την ευεξία μας. Τα χαμηλά επίπεδα των ορμονών της ευεξίας, όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη, μπορούν επίσης να επηρεάσουν δραστικά τα συναισθήματα και τη διάθεσή μας. Οι ουσίες αυτές αυξάνουν το αίσθημα ευφορίας και, με τη σειρά τους, συμβάλλουν στην άμβλυνση του στρες και στη φυσική ανακούφιση από τον πόνο.

Για να βελτιώσουμε συνεπώς τον τρόπο με τον οποίο αισθανόμαστε, δεν αρκεί να μειώσουμε τα επίπεδα της κορτιζόλης, πρέπει ταυτόχρονα να αυξήσουμε τη σεροτονίνη και τις ενδορφίνες.

Εύκολοι τρόποι για να μειώσετε την κορτιζόλη

Οι ειδικοί λένε ότι συγκεκριμένες δραστηριότητες και συνήθειες, μπορούν να πετύχουν και τα δύο.

«Σωματικές δραστηριότητες, όπως το κολύμπι, μπορούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση της κορτιζόλης, μερικές φορές ακόμη περισσότερο από το διαλογισμό - ειδικά αν ο τελευταίος δημιουργεί απογοήτευση ή είναι δύσκολο να τηρηθεί με την πάροδο του χρόνου», εξηγεί η Guerra Escudero.

«Όλα εξαρτώνται από το άτομο - ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικός στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, αλλά αν κάποιος τον βρίσκει δύσκολο ή αγχωτικό, η προσπάθεια διαλογισμού μπορεί να είναι αντιπαραγωγική».

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κίνηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική. «Η άσκηση προσφέρει έναν πιο προσιτό τρόπο για τη μείωση του στρες, χωρίς το άτομο να χρειάζεται να αναγκάσει τον εαυτό του να ηρεμήσει το μυαλό του», σημειώνει.

«Επιτρέπει μια πιο φυσική απόσπαση της προσοχής και απελευθέρωση της έντασης, επειδή, σε αντίθεση με το διαλογισμό -που απαιτεί συνειδητή προσπάθεια για την εστίαση του νου- η σωματική δραστηριότητα ενθαρρύνει την αυθόρμητη αποσύνδεση από τις αγχωτικές σκέψεις».

Δείτε πέντε εύκολες, καθημερινές δραστηριότητες με παρόμοια οφέλη:

Γέλιο

«Το καλύτερο φάρμακο κατά των αντιξοοτήτων είναι πάντα η αίσθηση του χιούμορ», εξηγεί o Mera. «Το να αντιμετωπίζετε τη ζωή με χιούμορ δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης». Δείτε μια ρομαντική κωμωδία ή, ακόμα καλύτερα, διασκεδάστε με τους φίλους σας. Το γέλιο όχι μόνο απελευθερώνει σεροτονίνη και ενδορφίνες, αλλά μπορεί πραγματικά να είναι το καλύτερο φάρμακο.

Χρόνος στη φύση

Ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν αυξάνει τις ενδορφίνες και τη σεροτονίνη. «Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, οι άνθρωποι που περνούν περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα καθιστοί, έχουν 65% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν χρόνια κόπωση και μεταβολές στη διάθεσή τους», εξηγεί η Ángela Llaneza, ενδοκρινολόγος και διευθύντρια του Ιατρικού Ινστιτούτου Αντιγήρανσης στη Μαδρίτη.

Συνιστά την ιαπωνική πρακτική του shinrin yoku, γνωστή και ως λουτρό στο δάσος: «Το περπάτημα στη φύση για 20 λεπτά μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη κατά 16%, προάγοντας την ψυχική ηρεμία», εξηγεί. Δεν χρειάζεστε να κάνετε χιλιόμετρα στο δάσος για να αποκομίσετε τα οφέλη - ακόμη και μια απλή βόλτα στη γειτονιά και η παρατήρηση των δέντρων μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.

Μαύρη σοκολάτα

Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας ενισχύει αποδεδειγμένα τη διάθεση. «Δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά βοηθά επίσης στην απελευθέρωση ενδορφινών, των ορμονών της ευτυχίας», εξηγεί η διατροφολόγος Yaraseth del Castillo. Καταναλώστε 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας περιεκτικότητας 85% σε κακάο κάθε μέρα.

Διατάσεις (τέντωμα)

Οποιοδήποτε είδος συνειδητής κίνησης, όπως οι διατάσεις, μπορεί να μειώσει το αίσθημα του στρες. «Σηκωθείτε όρθιοι και τεντώστε τα χέρια σας. Το τέντωμα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και -ναι- μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης», λέει η αθλίατρος Beatriz Crespo.

Κολύμβηση

Το κολύμπι είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλο, το σώμα και τη διάθεσή σας. Μελέτη της Mayo Clinic αποκάλυψε ότι το κολύμπι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 30% και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, προάγει τη χαλάρωση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Πηγή: Vogue