Πρόωρος θάνατος: Πόση άσκηση μειώνει τον κίνδυνο και σε ποιο βαθμό

Οι ερευνητές αναφέρουν ότι αν αντικαταστήσετε 30 λεπτά καθημερινής αδράνειας με αντίστοιχο χρόνο σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να μειώσετε στο μισό τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Αφού ανέλυσαν στοιχεία 14 ετών σχετικά με την αδράνεια και τη σωματική δραστηριότητα περίπου 92.500 ανθρώπων που συμμετείχαν σε μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου (American Cancer Society), διαπίστωσαν ότι μεταξύ των συμμετεχόντων που ήταν λιγότερο δραστήριοι (λιγότερο από 17 λεπτά μέτριας / έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα), η αντικατάσταση 30 λεπτών αδράνειας με ήπια δραστηριότητα συσχετίστηκε με 14% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Όσοι αντικατέστησαν το χρόνο καθιστικής ζωής με μισή ώρα μέτριας ή έντονης σωματικής άσκησης, είχαν 45% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με τη μελέτη.

Ανάλογα οφέλη, αν και σε μικρότερο βαθμό, είχαν οι συμμετέχοντες που ήταν σε μέτριο βαθμό σωματικά δραστήριοι.

Οι πιο δραστήριοι που αντικατέστησαν 30 λεπτά καθιστικής ζωής με ήπια σωματική άσκηση, είχαν 6% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ενώ όσοι ακολούθησαν μισή ώρα μέτριας / έντονης σωματικής δραστηριότητας μείωσαν τον κίνδυνο κατά 17%.

Για όσους θεωρούνται σωματικά δραστήριοι, αφιερώνουν δηλαδή πάνω από 38 λεπτά καθημερινά σε μέτρια / έντονη σωματική άσκηση, η λιγότερη καθιστική ζωή και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα δεν συνδέθηκαν με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

«Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η αντικατάσταση μέτριων ποσοστών καθιστικής ζωής, ακόμη και με ήπια σωματική δραστηριότητα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου μεταξύ των λιγότερο δραστήριων ενηλίκων», ανέφερε η συγγραφέας της μελέτης Erika Rees-Punia.

Η μελέτη έδειξε ότι η τακτική μέτρια / έντονη άσκηση σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και ορισμένων μορφών καρκίνου. Αντίστοιχα, τα μεγαλύτερα ποσοστά καθιστικής ζωής, σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας και θανάτου.

Οι συμμετέχοντες που έκαναν μέτρια / έντονη σωματική δραστηριότητα ήταν πιο αδύνατοι, πιο μορφωμένοι και λιγότερο πιθανό να είναι καπνιστές. Για όλους τους συμμετέχοντες, ο χρόνος καθιστικής ζωής σχετιζόταν κατά βάση με τηλεόραση (39%) και διάβασμα (20%).

Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην Αμερικανική Επιθεώρηση Προληπτικής Ιατρικής.

Πηγή: healthday.com

Διαβάστε επίσης:

Τηγανητά: Πόσο αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Δείκτης Μάζας Σώματος: Τα όρια που μειώνουν το προσδόκιμο ζωής

Οι διακοπές παρατείνουν τη ζωή! Ποια είναι η ιδανική διάρκεια, σύμφωνα με τους επιστήμονες