Έξι συμβουλές για γερά οστά!

Τα οστά είναι οι «κολώνες» του οργανισμού μας. Για αυτό τολόγο θα πρέπει να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να τα διατηρούμε γερά.

Η αποδυνάμωσή τους οφείλεται, εκτός από το γενετικό υπόβαθροκαι σε διατροφικούς παράγοντες.

Ακολουθείστε τις συμβουλές που ακολουθούν, για να αποφύγετετην ανάπτυξη οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης και να ενισχύσετε τη σκελετική σαςυγεία:

Προσέχετε το βάρος σας

Οι πολύ αδύνατες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνοοστεοπόρωσης.

Φροντίζετε να προσλαμβάνετε αρκετό ασβέστιο

Έχετε υπόψη σας ότι πρέπει καθημερινά να λαμβάνετε μέσω τηςτροφής1.000-1.200 mg ασβεστίου.

Αλκοόλ με μέτρο

Σύμφωνα με τους γιατρούς οι άνδρες μπορούν να καταναλώνουνέως δύο ποτά ημερησίως, ενώ οι γυναίκες ένα.

Μην ξεχνάτε τηνβιταμίνη D

Η βιταμίνη D βοηθά το ασβέστιο να φτάσει σε όλα τα σημεία του σώματοςόπου είναι απαραίτητο.

Να γυμνάζεστε συστηματικά

Σύμφωνα με έρευνες η άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση τουμυϊκού τόνου και την ενδυνάμωση της περιοχής γύρω από τα οστά, με αποτέλεσματην πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών.

Φροντίζετε να προσλαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου και στηδιατήρηση της δομής των οστών.