Αυτή είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας να πάρετε βιταμίνη D, σύμφωνα με ειδικούς

Αν και το σώμα παράγει φυσικά βιταμίνη D μέσω της απευθείας έκθεσης του δέρματος στον ήλιο, πολλοί βασίζονται σε συμπληρώματα λόγω της περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο ή κακής διατροφής. Έτσι, προκύπτει ένα σύνηθες ερώτημα: Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για λήψη βιταμίνης D για μέγιστη απορρόφηση και αποτελεσματικότητα;

Αυτό το άρθρο διερευνά τον βέλτιστο χρόνο, τον ρόλο της διατροφής στην απορρόφηση και τις επιπτώσεις στον ύπνο, για να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρόσληψη βιταμίνης D.

Πρωί ή βράδυ; Πότε πρέπει να παίρνετε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος και η συνοδεία τροφής επηρεάζουν το πόσο καλά την απορροφά το σώμα.

Πρωί: Η καλύτερη ώρα για τους περισσότερους

• Ευθυγραμμίζεται με την έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου, ενισχύοντας τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος.
• Λιγότερο πιθανό να επηρεάσει τον ύπνο, καθώς υπάρχουν αναφορές ότι η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης.
• Πιο εύκολο να διατηρήσετε μια ρουτίνα, ειδικά όταν το συμπλήρωμα λαμβάνεται με πρωινό που περιέχει υγιή λίπη.

Βράδυ: Πιθανές διαταραχές ύπνου

• Μερικοί αναφέρουν διαταραχές ύπνου, όταν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D τη νύχτα.
• Η έρευνα σχετικά με αυτήν την παρενέργεια είναι ασαφής, αλλά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, δοκιμάστε να αλλάξετε σε πρωινή πρόσληψη του συμπληρώματος.

Συμπέρασμα: Το πρωί ή νωρίς το απόγευμα είναι γενικά η καλύτερη ώρα για λήψη βιταμίνης D, ειδικά όταν συνδυάζεται με ένα γεύμα που περιέχει υγιή λίπη.

Πώς να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση της βιταμίνης D

Επειδή η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, χρειάζεται διατροφικό λίπος για σωστή απορρόφηση.

Οι καλύτεροι τρόποι για την ενίσχυση της απορρόφησης:

• Λαμβάνετε πάντα με σνακ/γεύμα: Να καταναλώνετε πάντα βιταμίνη D με τροφή, ιδανικά μια που περιέχει υγιή λίπη.
• Συνδυάστε με υγιή λίπη: Τροφές όπως το αβοκάντο, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και τα γαλακτοκομικά βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη D πιο αποτελεσματικά.
• Αποφύγετε την λήψη με άδειο στομάχι: Χωρίς διαιτητικό λίπος, η απορρόφηση της βιταμίνης D είναι σημαντικά χαμηλότερη.

Συμπέρασμα: Η λήψη βιταμίνης D μαζί με σνακ/γεύμα, που περιέχει καλά λιπαρά (πρωινό ή μεσημεριανό), βελτιστοποιεί την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητα.

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D με άλλα συμπληρώματα;

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα αλληλεπιδρούν με τη βιταμίνη D, είτε ενισχύοντας είτε εμποδίζοντας την απορρόφηση.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για λήψη με βιταμίνη D:

• Μαγνήσιο: Βοηθά στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D για χρήση στον οργανισμό.
• Βιταμίνη Κ2: Συνεργάζεται με τη βιταμίνη D για τη ρύθμιση του μεταβολισμού του ασβεστίου.

Συμπληρώματα που πρέπει να αποφεύγετε με τη βιταμίνη D:

• Ασβέστιο (σε υψηλές δόσεις): Αν και τα δύο είναι απαραίτητα, η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης D.
• Σίδηρος: Μπορεί να ανταγωνίζονται σε επίπεδο απορρόφησης, όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα.

Συμπέρασμα: Εάν παίρνετε πολλά συμπληρώματα, κάντε το με αρκετές ώρες απόσταση, για να αποφύγετε προβλήματα απορρόφησης.

Είναι πιο σημαντική η λήψη βιταμίνης D τον χειμώνα;

• Οι χειμερινοί μήνες ενέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, καθώς η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη σε πολλές περιοχές.
• Η χορήγηση συμπληρωμάτων συνιστάται ιδιαίτερα το φθινόπωρο και το χειμώνα, ειδικά για εκείνους στα βόρεια κλίματα.
• Μπορεί να χρειαστούν υψηλότερες δόσεις (πάντα υπό ιατρική καθοδήγηση) εάν τα επίπεδα βιταμίνης D είναι πολύ χαμηλά.
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D (σολομός, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά, αυγά) μπορούν να συμπληρώσουν τα συμπληρώματα διατροφής.

Συμπέρασμα: Εάν ζείτε σε περιοχή με χαμηλή φυσική έκθεση στο ηλιακό φως, η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων είναι ζωτικής σημασίας τους χειμερινούς μήνες.

Σύνοψη

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της βιταμίνης D:

1. Πάρτε το συμπλήρωμα το πρωί ή νωρίς το απόγευμα, για να ευθυγραμμιστείτε με τους φυσικούς ρυθμούς και να αποφύγετε τις διαταραχές του ύπνου.
2. Καταναλώστε το με ένα γεύμα που περιλαμβάνει υγιή λίπη, για να ενισχύσετε την απορρόφηση.
3. Συνδυάστε το με μαγνήσιο και βιταμίνη Κ2, αλλά αποφύγετε την λήψη του με υψηλές δόσεις ασβεστίου ή σιδήρου.
4. Πάρτε βιταμίνη D ειδικά τον χειμώνα, εάν η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη.

Πηγές:
verywellhealth.com
clevelandclinic.org
naturemade.com
ods.od.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov