Ποια φρούτα θεωρούνται μούρα: Τα top 6 για την υγεία

Αυτό το άρθρο απαριθμεί τα φρούτα που θεωρούνται μούρα και επισημαίνει τα κορυφαία 6 πιο υγιεινά μούρα, τη θρεπτική τους αξία και τα πιθανά οφέλη τους για την υγεία.

Ποια φρούτα ανήκουν στα μούρα

Τα μούρα είναι μικρά, ζουμερά φρούτα σε διάφορα χρώματα και γεύσεις. Οι συνήθεις τύποι μούρων είναι:

• Φράουλες
• Βακκίνια ή μύρτιλα (Blueberries)
• Σμέουρα (Raspberries)
• Βατόμουρα (Blackberries)
• Κράνμπερι (Cranberries)
• Φραγκοστάφυλα (Gooseberries)
• Αρώνια (Chokeberries)
• Ελντερμπέρι (Elderberries)
• Μούρα Acai
• Γκότζι μπέρι (Goji berries)

Κάθε ένα από αυτά τα μούρα είναι πλούσιο σε βασικά θρεπτικά συστατικά και προσφέρει μοναδικά οφέλη για την υγεία.

Τα 6 πιο υγιεινά μούρα

1. Βακκίνια ή μύρτιλα (Blueberries)

• Διατροφική αξία: Πλούσια σε βιταμίνες C και K, μαγγάνιο και διαιτητικές ίνες. Περιέχουν επίσης ανθοκυανίνες, που τους προσδίδουν το μπλε χρώμα τους.
• Οφέλη για την υγεία: Τα βακκίνια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής, υποστηρίζοντας την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

2. Φράουλες

• Διατροφική αξία: Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, μαγγάνιο, φυλλικό οξύ και κάλιο. Αποτελούν επίσης καλή πηγή φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών.
• Οφέλη για την υγεία: Οι φράουλες συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.

3. Σμέουρα (Raspberries)

• Διατροφική αξία: Υψηλά σε διαιτητικές ίνες, βιταμίνες C και K και μαγγάνιο. Τα σμέουρα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
• Οφέλη για την υγεία: Προάγουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, βοηθούν στη διαχείριση του βάρους και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που υποστηρίζουν τη συνολική ευεξία.

4. Βατόμουρα (Blackberries)

• Διατροφική αξία: Εξαιρετική πηγή βιταμινών C, Κ και φυτικών ινών. Περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, ιδιαίτερα ανθοκυανινών.
• Οφέλη για την υγεία: Τα βατόμουρα υποστηρίζουν την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη κάποιων μορφών καρκίνου.

5. Κράνμπερι (Cranberries)

• Διατροφική αξία: Υψηλή περιεκρικότητα σε βιταμίνες C, E και K, καθώς και φυτικές ίνες. Τα cranberries είναι γνωστά για τις υψηλές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους.
• Οφέλη για την υγεία: Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς.

6. Γκότζι μπέρι (Goji berries)

• Διατροφική αξία: Πλούσια σε βιταμίνες Α και C, σίδηρο και φυτικές ίνες. Περιέχουν ένα ευρύ φάσμα αντιοξειδωτικών και φυτοθρεπτικών συστατικών.
• Οφέλη για την υγεία: Τα μούρα Goji ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την υγεία των ματιών και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιούς δέρματος.

Πόσα μούρα να τρώτε την ημέρα

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη μούρων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές διατροφικές ανάγκες και τους στόχους υγείας.

Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση 1-2 μερίδων (περίπου 150-300 γραμμάρια) ανάμεικτων μούρων καθημερινά θεωρείται ευεργετική. Η κατανάλωση με μέτρο είναι το κλειδί, για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης από τα φρούτα.

Πηγές: medicinenet.com (1), medicinenet.com (2), healthline.com