Τι να τρώει το παιδί μου στο σχολείο;

Δεδομένου ότι τα παιδιά περνάνε πολλές ώρες της ημέρας στο σχολείο, το τι τρώνε είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξή τους. Πολύ συχνά οι γονείς δεν προλαβαίνουν να προετοιμάσουν καθημερινά το κολατσιό, που θα πάρουν μαζί τους τα παιδιά στο σχολείο, με αποτέλεσμα, αυτά συχνά να αναγκάζονται να αγοράζουν κάποιο ανθυγιεινό σνακ από το κυλικείο του σχολείου τους. Παρακάτω θα αναλύσουμε κάποια υγιεινά σνακς που μπορεί να έχει μαζί του το παιδί στο σχολείο.

Τι μπορεί να πάρει μαζί του στο σχολείο;
Το σνακ στο σχολείο βοηθάει το παιδί σας να μείνει συγκεντρωμένο κατά την ώρα του μαθήματος. Μπορεί επίσης να του προσφέρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και να το κρατήσει χορτάτο μέχρι την ώρα του μεσημεριανού. Το σνακ πρέπει να περιλαμβάνει κυρίως υδατάνθρακες (απλούς και σύνθετους), ώστε το παιδί σας να χορτάσει και να πάρει την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται με τον πιο υγιεινό τρόπο. Καλές εναλλακτικές είναι:

> Μπισκότα πολυδημητριακών ή πτι μπερ ή μιράντα: Τα μπισκότα αποτελούν αγαπημένο σνακ των παιδιών και όχι μόνο. Μπορούν να καταναλωθούν όλες τις ώρες της ημέρας και αποτελούν μια πολύ καλή επιλογή για το κολατσιό των παιδιών στο σχολείο. Τα μπισκότα είναι πολύ πλούσια σε δημητριακά (κατά μέσο όρο 70%), που αποτελούν σημαντική πηγή υδατανθράκων, βιταμίνων (θειαμίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, βιταμίνη Β6, Β12, Ε, φολικό οξύ) και μετάλλων (μαγνήσιο, ψευδάργυρο και ασβέστιο), που εφοδιάζουν τα παιδιά με γρήγορη ενέργεια και τονώνουν όλες τις βιολογικές λειτουργίες. Τέλος, τα μπισκότα καλύπτουν το αίσθημα του γλυκού, χωρίς να επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες και λιπαρά.
> Τοστ ή σάντουιτς με ψωμάκι πολύσπορο ,γαλοπούλα και τυρί. Μπορείτε να προσθέσετε και λαχανικά της αρεσκείας σας (μαρούλι, ψιλοκομμένη ντομάτα, αγγουράκι κ.α.)
> Σπιτικό κέικ ή τυρόπιτα, φτιαγμένα με αγνά υλικά της αρεσκείας σας όπως αλεύρι ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, τυρί, λαχανικά.
> Ανάλατοι ξηροί καρποί & φρούτα
> Κουλούρια ολικής άλεσης ή ρυζογκοφρέτες & 1 ποτήρι χυμό
> Αραβικη πίτα με τυρί και λαχανικά
> Αποξηραμένα φρούτα (π.χ. βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες, μπανάνες κλπ) χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Έτσι, το κολατσιό είναι θρεπτικό και υγιεινό, προσφέροντας στο παιδί μας εκτός από πολύτιμα στοιχεία για τη σωστή του ανάπτυξη, τα απαραίτητα εφόδια που απογειώνουν τις επιδόσεις του στο σχολείο.

Βαλασία Τοκμακίδου Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Θεσσαλονίκη
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρεία

Διαβάστε ακόμη:

Ένα Αλφαβητάρι διατροφής για τα παιδιά από τον Οργανισμό Κεντρικών Αγορών & Αλιείας

Απίστευτο, στην Ελλάδα της Μεσογειακής Διατροφής, το 63% των πολιτών έχει κεντρική παχυσαρκία

Η διατροφική σημασία του πρωινού γεύματος στα παιδιά

Ποιες διατροφικές ελλείψεις φανερώνουν οι... λιγούρες σας

Το μυστικό για να τρώνε τα παιδιά τα λαχανικά τους