Πως θα πείσουμε με παιδί μας να να τρώει πρωινό
Το πρωινό αποτελεί ένα από τασημαντικότερα γεύματα της ημέρας. Είναι μια πολύ καλή αρχή για να ξεκινήσουμετη μέρα μας γεμάτοι ενέργεια, ενώ μας βοηθά να πεινάμε λιγότερο μέχρι τηνκατανάλωση του μεσημεριανού.
Πολλές είναι οι μελέτες που έχουν δείξει ότι ηκατανάλωση πρωινού βοηθά στη διαχείριση του βάρους ενώ άτομα πουκαταναλώνουν πρωινό κάνουν πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων όπως περισσότερα φρούτακαι λαχανικά. Αντίθετα, εκείνοι που το παραλείπουν, φαίνεται νακαταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ενέργεια και έχουν μια τάση νατρώνε περισσότερο φαγητό σε κάθε γεύμα.
Η κατανάλωση πρωινού είναι λοιπόν, μια πολύυγιής συνήθεια, που θα πρέπει να ακολουθούμε από τα παιδικά μας χρόνια. Στηνπολύ μικρή αυτή ηλικία βέβαια, υπεύθυνοι στο να μάθουν το παιδί να τρώει πρωινόείναι οι γονείς. Αν όμως το παιδί αρνείται; Τι μπορούν να κάνουν οιγονείς ώστε να ξεκινήσει το παιδί τους να τρώει πρωινό;
• Αρχικά θα πρέπει οι ίδιοι οι γονείς να δώσουν το καλόπαράδειγμα. Όσο πιο μικρό είναι το παιδί τόσο πιο πολύ μιμείται τον γονέα καιτον έχει ως πρότυπο. Έτσι λοιπόν αν μεγαλώσει σε μια οικογένεια όπου οι γονείςσυνηθίζουν να τρώνε το πρωινό, το πιο πιθανό είναι να ξεκινήσει και ναδιατηρήσει αυτή τη συνήθεια.
• Κάτι άλλο που μπορεί να δουλέψει είναι να χρησιμοποιηθεί ωςπρότυπο κάποιος ήρωας ή άτομο που θαυμάζει το παιδί τους και να του πουν ότιγια παράδειγμα, ότι ο τάδε ήρωας είναι έξυπνος ή δυνατός, γιατί καταναλώνει πρωινό.Αποφύγεται ωστόσο να επικαλείστε το βάρος ως πρότυπο (πχ η Barbie που έχειλεπτό κορμί γιατί τρώει πρωινό).
• Είναι πάρα πολύ σημαντικό να είναι το παιδί χαλαρό και όχιαγχωμένο όταν του ζητάται να καταναλώσει πρωινό. Για να μην το κυνηγάει οχρόνος λοιπόν, μπορεί το παιδί να ξυπνάει λίγο νωρίτερα, ώστε πραγματικά νααπολαύσει το πρωινό του.
• Η συμμετοχή στην διαδικασία ετοιμασίας του πρωινού, όπως καιάλλων γευμάτων, φαίνεται ότι βελτιώνει τις πιθανότητες κάποιου να τοκαταναλώσει.
• Η κατανάλωση πρωινού πρέπει να γίνει σταδιακά. Ένα παιδί που δεντρώει πρωινό δεν μπορεί ξαφνικά να φάει και 1 φλ δημητριακά ολικής άλεσης και 1ποτήρι γάλα και 1 μήλο. Θα ξεκινήσει προφανώς με ένα από αυτά και ίσως σεμικρότερη ποσότητα πχ 1 χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης.
• Για να υπάρχει μεγαλύτερη συμμόρφωση, δώστε στο παιδί τηνδυνατότητα να επιλέξει ποιο θα είναι το πρωινό του. Για να μην επιλέξειόμως σοκολάτα, θα πρέπει να του βάλετε ένα πλαίσιο ώστε να επιλέξει ένα θρεπτικότρόφιμο. Για παράδειγμα στα παιδικά δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεωςπου εσείς ξέρετε για την θρεπτικότητά τους, υπάρχουν διάφορα σχήματα καιγεύσεις από τα οποία μπορεί το παιδί να επιλέξει.
• Δεν πρέπει να ασκείται πίεση,γιατί υπάρχει κίνδυνος το παιδί να μην καταναλώσει το πρωινό του από πείσμα ήνα το θεωρήσει κάτι καταναγκαστικό που του επιβάλλουν οι γονείς του.
Να έχετε στο μυαλό σας ότι, μπορεί να χρειαστεί επανειλλημένηέκθεση του παιδιού σε ένα τρόφιμο ή γεύμα έως και 16 φορές, μέχρι εκείνο νααποφασίσει τελικά να το δοκιμάσει. Εξοπλιστείτε λοιπόν, με επιμονή και υπομονήκαι ακολουθώντας αυτά τα μικρά tips, βελτιώστε τις πιθανότητες το παιδίσας να ξεκινήσει να τρώει πρωινό.
Γράφει η Δήμητρα Σκλαβενίτη, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
